Japanskt mataræði, ávinningur og skaði af aðferðinni, svo og matseðlar í 7 og 14 daga, þetta verður samtal okkar. Þess ber að geta að umsagnir og niðurstöður þeirra sem þegar hafa upplifað þetta kraftaverk á sjálfum sér, sem og tækifæri til að nota það með jafn mikilli virkni bæði fyrir konur og karla, laða að sér vaxandi fjölda fólks sem vill losna við hatuðu kílóin í þetta þyngdartapskerfi. Aðalatriðið er að þeir sem meðvitað velja þessa leið, léttast með ábyrgð og, sem er líka mikilvægt, skaða ekki heilsu sína. Hins vegar er aðeins mögulegt að ná jákvæðri niðurstöðu með ströngu samræmi við allar reglur og tillögur verktaki þessa matvælakerfis.
Merking og grundvallarreglur
Þrátt fyrir nafn sitt er japanska mataræðið nokkuð aðlagað fyrir Evrópubúa og hefur ekkert með hefðbundna matargerð þessa fólks að gera. Merking þess liggur í endurskipulagningu og eins konar „endurræsingu“ líkamans sem og í endurreisn eðlilegra efnaskipta, sem gerir þér kleift að halda niðurstöðunni sem fæst ekki í mánuð eða sex mánuði, heldur í allt að 2-3 ár eða lengur.
Sammála, horfur eru freistandi. Já, og sérstakar þjáningar þurfa ekki að þola. Auðvitað tekur málsmeðferðin ekki einn dag, heldur um það bil tvær vikur, en miðað við langan tíma sem tryggð aðgerð er, er þetta hverfandi.
Meginreglan um að losna við aukakílóin er ströng og ströng fylgni við allar reglur þess og tvímælalaust kosturinn er hæfileikinn til að finna ekki fyrir hungri og borða margs konar matvæli, svo sem fisk, grænmeti, ávexti o. s. frv.
Væntanleg niðurstaða
Þökk sé japanska mataræðinu geturðu léttast 7-10 kg á tveimur vikum. En það er rétt að muna að mikilvægt skilyrði til að ná fram áhrifunum er að fylgjast með réttri næringu alla ævi, og ekki aðeins á hreinsunartímabilinu, og þá halda kílóin áfram að hverfa þar til örin á voginni tekur merkið eðlilegt fyrir hvert einstakt tilfelli.
Mikilvægt atriði!Oft þreytir fólk sig með fæði og færir líkama sinn í lystarleysi. Japanska mataræðið, fyrst og fremst, gerir ráð fyrir eðlilegri þyngd. Það er að segja ef einstaklingur verður að vega 56 kg að teknu tilliti til aldurs, hæðar, líkamsþátta osfrv. , Þá getur hann ekki tapað niður í 45 á þennan hátt.
Kostir og gallar mataræðis
Ekki er vitað með vissu hvar þessi aðferð til að léttast fékk nafn sitt. Annaðhvort var það fundið upp í Japan, eða þá að hann hlaut þennan titil til heiðurs mjóum og heilbrigðum fulltrúum þessarar þjóðar, en það er þó þess virði að viðurkenna að þrátt fyrir deilur sem enn eru í gangi um þetta efni eru ótvíræðir kostir þessarar aðferðar við að léttast:
- fljótt þyngdartap;
- hungurleysi;
- þyngjast eðlilega;
- glaðværð og skilvirkni;
- varanleg niðurstaða, sem, með réttu viðhorfi til næringar, varir 2-3 ár;
- tiltölulega stuttan tíma;
- hreinsun líkamans af eiturefnum og eiturefnum;
- endurskipulagning á viðhorfi til matar á sálrænu stigi.
Æ, eins og allt í þessum heimi, jafnvel hið ágæta japanska mataræði hefur sína galla. Í fyrsta lagi eru þetta:
- strangar takmarkanir á mataræði;
- nauðsyn þess að fylgja nákvæmlega settum reglum;
- skyldubundinn undirbúningur og samræmi við reglur um síðari brottför frá honum;
- mögulegar aukaverkanir (lestu um þær hér að neðan).
Ábendingar og frábendingar
Aðferðin til að léttast, sem helguð er þessari grein, er nokkuð ströng, svo hún hentar ekki öllum. Fyrst af öllu er „japanska“ frábending:
- einstaklingar undir 20 ára aldri, sem og þeir sem eru þegar 50 ára (ef þeir hafa ekki æft svipaða aðferð til að léttast áður);
- barnshafandi og mjólkandi konur;
- sem þjást af langvinnum sjúkdómum af hvaða ættfræði sem er;
- til fólks sem hefur tengsl við erfiða líkamlega eða mikla andlega vinnu.
Aðrir geta upplifað fyrirhugaðan kost og niðurstöðurnar verða sérstaklega áberandi fyrir þá sem hafa þyngst umfram efnaskipti, en miðað við matarvenjur japanska mataræðisins geta allir tilraunamennirnir upplifað:
- höfuðverkur;
- ógleði;
- máttleysi og verkir í beinum og liðum;
- almenn heilsubrestur.
Þetta eru aukaverkanir þessa þyngdartapskerfis og þær koma fram vegna ónógrar neyslu næringarefna í líkamanum, sem hvert og eitt okkar þarfnast á mismunandi vegu. Þú ættir ekki að hætta heilsu þinni og hefja japanskt mataræði með því að taka eigin ákvörðun. Ekki vera latur við að heimsækja lækni, fara í almenna skoðun og standast prófin sem hann mælir með. Trúðu mér, allt þetta verður aðeins þér til góðs.
Grunnreglur japanska mataræðisins
Aðgerð "japönsku konunnar", þökk sé þyngdartapinu, er að draga úr daglegri kaloríuinntöku og velja prótein sem aðal "hetju" mataræðisins, sem kemur til líkamans úr kjúklingi, nautakjöti, eggjum, fiski og mjólk. Kolvetni, að vísu í verulega minni magni, fæst með því að léttast úr grænmeti, fitu, kexi o. s. frv. , Og trefjar fylla magann og skapa fyllingu í langan tíma.
Það er leyfilegt að drekka kaffi og grænt te, en þú þarft aðeins að velja hágæða vöru svo hún ráði við það verkefni að hreinsa líkamann af eiturefnum og oxunarefnum með reisn.
Það er vitað að losna við fitu "útfellingar" er best gert með því að takmarka neyslu kolvetna í líkamann. Síðan, fyrir venjulegar athafnir sínar, mun hann byrja að nota varasjóðinn sem gerður hefur verið í gegnum árin og þyngdin mun fara að minnka. Í grundvallaratriðum, þó svolítið gróft, en þetta einkennir japanska mataræðið líka.
Skortur á kolvetnum getur hins vegar leitt til aukaverkana og ef ekki er farið eftir skilmálum um framkvæmd þess og matseðilinn geturðu jafnvel fengið alvarleg vandamál með líkamann sem „umbun“.
Svo, grunnreglur japanska mataræðisins eru:
- skyldubundið forráðsráðgjöf við meðferðarlækni;
- strangt fylgi við matseðilinn (að skipta um mataræðisdaga eða breyta mat er hættulegt heilsu);
- að drekka mikið vatn fyrir utan kaffi og te, sem mun ekki aðeins hjálpa til við að lengja tilfinninguna um fyllingu, heldur einnig að fjarlægja úrgang og meltingarvörur fljótt úr líkamanum;
- notaðu aðeins hágæða mat og drykki;
- byrjaðu morguninn með glasi af hreinu vatni og endaðu daginn með máltíð eigi síðar en 2-3 klukkustundum fyrir svefn;
- þú ættir að reyna að forðast snakk og taka aðalmáltíðirnar í 5-6 lotum.
Til að treysta niðurstöðuna og til að forðast að verða fyrir miklu álagi fyrir líkamann ættirðu að forðast skyndilegt aftur í venjulegt líf (það er betra að byrja að lifa á nýjan hátt) og til að þola auðveldara allar komandi tilraunir þarftu að vanda þig og fylgjast sérstaklega með þessuhvernig á að fara varlega í mataræðið.
Réttur undirbúningur er lykillinn að árangursríku þyngdartapi
Japanska mataræðið gerir ráð fyrir nokkuð alvarlegum breytingum á mataræðinu, þó að eins og sérhver sanngjarn einstaklingur skilur, þá er þetta nauðsynlegt til að hrinda í framkvæmd settu markmiði - að taka fyrra útlit og losna við umframþungann. Til þess að mataræðið gangi án fylgikvilla þarftu að búa þig undir það. Þetta er ekki erfitt að gera.
Það er nóg að minnka skammtinn af matnum smám saman, reyna að borða meira af grænmeti og ávöxtum og einnig að reyna að skipta yfir í 5-6 máltíðir á dag, ekki talið snarl.
Hvernig á að komast út úr mataræðinu án þess að skaða líkamann
Þvílík hamingja eftir tveggja vikna skort að sjá langþráða merkið á vigtinni. Flestir samborgarar okkar gera þó afdrifarík mistök á þessari stundu. Með „tilfinningu um afrek“ ákveða þau að fagna afreki sínu og skipuleggja raunverulegt frí fyrir líkama og sál og kvarta síðan yfir því að með svo erfiðum erfiðleikum hafi kílóin sem týndust snúið næstum samstundis til baka og jafnvel komið með nokkur til viðbótar með sér.
Þetta gerist vegna þess að líkaminn, sem hefur upplifað streitu og skort vegna taps á venjulegum lifnaðarháttum sínum, ákveður að sjá um sig sjálfur ef svipuð staða kemur upp aftur og fær langþráða fitu og geymir hana í varasjóði í tvöföldu magni.
Til að koma í veg fyrir að þetta komi fyrir þig skaltu fara skynsamlega út úr mataræðinu og fylgja þessum meginreglum:
- smám saman;
- hæg útbreiðsla matseðils;
- jafnvægi;
- skynsemi.
Þú getur auðvitað farið aftur í gamla mataræðið eftir að hafa greint það og gert viðeigandi ályktanir, ekki fyrr en eftir 1-2 mánuði. Til að gera þetta þarftu að bæta einni vöru í einu við venjulega matvælakerfið, sem var bannað á "japönskunni". Þú getur fengið þér snarl en forðastu gnægð fitu og einfaldra kolvetna.
Hvað læknar segja
Oft tekur skoðun læknis, fólk sem ákveður að breyta einhverju í lífi sínu, ekki tillit til og gerir þannig stór mistök. Mundu að jafnvel þó að þú sért ekki viss um álit eins sérfræðings, þá truflar enginn þig að fá ráð frá nokkrum, draga saman upplýsingarnar sem berast og draga viðeigandi ályktanir. Lífið er eitt og það er ekki þess virði að hætta því vegna duttlunga.
Ef við tölum um viðhorf gagnvart flokknum ójafnvægi mataræði með hátt próteininnihald, þá er fyrst og fremst þess virði að skilja að langvarandi notkun þess mun leiða til alvarlegra heilsufarslegra vandamála. Einnig ættir þú ekki að framkvæma japanska mataræðið oftar en einu sinni á tveggja ára fresti, sérstaklega þar sem niðurstaðan verður geymd allan þennan tíma með því að fylgjast með öllum kröfum hennar.
Dæmi eru um að fólk sé í japönsku mataræði tvisvar á ári, en það er aðeins í tilfellinu þegar losun á umframþyngd er lífsnauðsynleg fyrir sjúklinginn og kemur aðeins fram að tilmælum læknis.
Svo að líkaminn finni ekki fyrir skorti og skorti á næringarefnum, mun það ekki skaða að taka vítamín-steinefnasamstæðu. Byrja skal notkun þess 7-10 dögum fyrir þyngdartöku og aðeins læknir getur valið samsetningu með hliðsjón af einstökum eiginleikum hvers þyngdartap.
Tegundir mataræðis
Japanska mataræðið, þó það hafi aðeins eitt grunnheiti, býður upp á marga möguleika.
Lítum á þá í hækkandi röð, vinsældum og árangri.
Japanska samúræjamataræðið
Þessa þyngdartapi í dag má nota einhvers staðar í Japan, en það er óviðunandi fyrir Evrópubúa. Kjarni þessarar aðferðar er að undirbúa „dauðlegan líkama“ kappa fyrir bardaga. Samúræjarnir neituðu engu að síður ekki holdlegum nautnum, þó þeir reyndu ekki að lengja jarðvist sína, en þeir leyfðu sér slíka hegðun aðeins í hléi milli styrjalda. Þegar tíminn var kominn til að gera sig kláran fyrir ferðina fóru þeir í gegnum ákveðinn hreinsunarhátíð, sem meðal annars gerði ráð fyrir að losna við uppsöfnuð kíló. Á slíkum dögum borðaði samúræj aðeins hrísgrjón og bætti aðeins við fisk eða grænmeti af og til.
Mataræði Genroku keisara
Merking þessa sérstaka matvælakerfis er að velja hámarks fæðu sem einstaklingur leyfir í skilningi þeirra tíma. Talið var að slík næring gerði líkamanum mögulegt að safna öllum styrk sínum og eyða honum ekki í að melta mat, heldur nota hann aðeins til að berjast gegn sjúkdómnum. Í dag er þetta mataræði notað, en aðeins krabbameinssjúklingar nota það og þá í eigin hættu og áhættu. Læknar kannast ekki við slíka lækningu.
Japönsk Tabata megrun
Aðaltilgangur
Vísindamaðurinn Izumi Tabata telur að ekkert mataræði geti verið árangursríkt fyrir tvo mismunandi einstaklinga samtímis, þó að hann viðurkenni að líkamsrækt og réttur lífsstíll nútímamanneskja geti ekki alltaf, jafnvel af allri sinni löngun, ekki veitt athyglieigin aðferðafræði. Það gerir ráð fyrir aðeins 4 mínútna líkamsþjálfun, sem miðað við árangur hennar jafngildir venjulegri eins og hálfs tíma kennslustund í líkamsræktarherberginu. Hugmyndin er að gera hverja æfingu mjög hratt, 10 til 20 sekúndur.
Niðurstöður
Það eru engar nákvæmar vísbendingar, en miðað við möguleikann á reglulegri og stöðugri notkun, getum við talað um smám saman en viðvarandi öflun á viðkomandi formum og útlínum líkamans sem léttast.
Frábendingar
Ekki er mælt með notkun líkamlega óþjálfaðs fólks, svo og fólks með hjarta- og æðakerfi.
Japanskt maló-mataræði
Aðaltilgangur
Það er einnig kallað „japanska kraftaverkið“ og sannarlega eru ekki allir færir um að trúa á árangurinn sem það gefur. Einfaldleiki þessarar aðferðar er sláandi. Þú þarft bara að fylgjast með magni kaloría sem þarf og borða egg. Hér er aðal leyndarmálið.
Staðreyndin er sú að fjöldi eggja í hverju tilfelli ætti aðeins að vera reiknaður af sérfræðingum í þessari atvinnugrein. Að lokum skulum við segja að hinni frægu „járnfrú“ hafi verið skipað að borða 30 egg á viku, sem gerir henni kleift að losna við 30 kg.
Niðurstaða
Tveimur vikum áður -80 kg
Frábendingar
Einstök eggjaóþol, langvarandisjúkdóma.
Japanskt bananamataræði
Aðaltilgangur
Mataræðið er svívirðilega einfalt. Það er aðeins ein regla - á morgnana þarftu að borða einn banana og drekka glas af volgu vatni. Hádegismatur og kvöldmatur - venjulegt mataræði og allar venjulegar ráðleggingar til að léttast: heilbrigður lífsstíll, rétt næring, hreyfing osfrv. Þó það sé samt þess virði að íhuga bann við öllum tegundum mjólkurafurða og gerjaðar mjólkurafurðir.
Niðurstöður
Væntanleg afköst örvar á vigt - mínus eitt kíló á dag.
Frábendingar
Einstaka óþol fyrir banönum, þörf fyrir mjólkurafurðir
Japanskt vatn
Aðaltilgangur
Það felst í því að sjá líkamanum fyrir nauðsynlegu magni vökva og þar af leiðandi koma honum í eðlilegt horf með því að hreinsa hann af eiturefnum og eiturefnum og losna því við aukakílóin. Þú verður að byrja og ljúka deginum með glasi af hreinsuðu vatni og drekka allan daginn eins mikið af því og eftirfarandi formúlur sýna:
- Margfaldaðu þyngdina með 40. Þú færð vatnið í millilítrum.
- Deildu þyngdinni í 20. Þetta gefur vatnsmagnið í lítrum.
Venjulega eru þessar tölur eins, en ef ekki, taktu bara meðaltalið.
Drekktu vatn hálftíma fyrir máltíð og ekki drekka það 2 klukkustundum eftir máltíð.
Niðurstöður
Fyrsta vikan allt að 2 kíló á dag vegna líkamshreinsunar, önnur - 0, 5-0, 7 kg á dag.
Frábendingar
Mikil aukning á magni vatns sem neytt er á dag getur flækt nýrnastarfið, leitt til bjúgs og hækkaðs blóðþrýstings. Þess vegna ættu þeir sem hafa tilhneigingu til sjúkdóma af þessu tagi ekki að taka áhættuna og taka sjálfstætt ákvörðun um að léttast með þessum hætti.
Geisha megrun
Aðaltilgangur
Mataræðið samanstendur af því að nota aðeins þrjár fæðutegundir í fæðunni: hrísgrjón, mjólk og grænt te. Að auki geturðu aðeins drukkið vatn. Fyrstu fimm dagana í morgunmat aðeins grænt te þynnt í tvennt með mjólk og aðeins tvær máltíðir sem samanstanda af 250 grömmum af soðnum hrísgrjónum og glasi af mjólk. Síðan þarftu að gera hlé í tvær vikur og endurtaka valinn matseðil aftur í fimm daga.
Niðurstöður
Fyrstu fimm dagana missa þeir allt að 5-7 kg, í þeim síðari - allt að 15 kg.
Frábendingar
Það er stranglega bannað að léttast á þennan hátt fyrir einstaklinga yngri en 20 ára og eftir 50 ár, barnshafandi, mjólkandi, þjáist af langvarandi sjúkdómum og vandamálum í meltingarvegi.
Japanskt tehús
Aðaltilgangur
Japanir telja að drykkja gæðate sé lykillinn að löngu og heilbrigðu lífi. Þetta skýrir allar athafnirnar sem eru tileinkaðar arómatískum drykk. Merking þess að léttast á tei er sú að þú þarft að drekka að minnsta kosti þrjá bolla af grænum drykk á dag, en í ljósi þess að það verður að rækta hann við sérstakar aðstæður og einnig verður að brugga hann, að teknu tilliti til ákveðinna krafna, tekst Evrópubúum ekki alltaf að fylgja slíku mataræði. En í þessu tilfelli er valkostur sem er aðlagaðri aðbúnaði okkar. Fyrstu tvo dagana þarftu aðeins að drekka grænt te, mjólk og gosvatn og kynna síðan haframjöl, egg, ávexti, grænmeti smám saman. Og svo framvegis þangað til þú snýrð aftur að venjulegu mataræði þínu.
Niðurstöður
Fyrstu tvo dagana - mínus 3-5 kíló.
Frábendingar
Mjög strangar kröfur, þess vegna er aðeins hægt að nota þessa aðferð til að léttast aðeins næstum fullfrískt fólk.
7 daga japanskt mataræði
Aðaltilgangur
Þessi þyngdartapsmöguleiki er einn af þeim þremur sem mest eru notaðir af listanum sem kynntur er fyrir þig.
Það er einnig kallað YaELO mataræðið, þó að þyngdartapsaðferðin sem samnefnd heilsugæslustöð hafi þróað kveði á um undirbúning einstaklingsáætlunar fyrir hvern sjúkling
7 daga mataræðið, þó að það skili góðum árangri, er í raun ekki sjálfstæður kostur, heldur aðeins undirbúningur líkamans fyrir réttasta og árangursríkasta 14 daga mataræðið.
Þessi aðferð til að léttast samanstendur af algjörri höfnun á hveiti, sætu, saltu, lágmarks notkun jurtaolíu og annarrar fitu, svo og að halda sig við notkun áfengra drykkja. Til viðbótar við leyfðar vörur og grænt te þarftu að drekka að minnsta kosti 2 lítra af vatni á dag. Engar ívilnanir ættu að vera til. Það eina sem er leyfilegt - í undantekningartilvikum er hægt að skipta út grænu tei fyrir kaffibolla.
Niðurstaða
Mínus 3-5 kg á viku
Frábendingar
Meðganga, brjóstagjöf, yngri en 20 ára og eldri en 50, langvinnir sjúkdómar.
Japanskt hrísgrjónumataræði
Þetta er oftast nefnt 13 daga mataræði. Þetta er kross á milli 7 daga og 14 daga mataræðis. Kjarninn er sá sami. Synjun á tilteknum vörum, strangt fylgni við matseðilinn og þó að það sé frábrugðið þeim 14 daga sem varðar aðeins einn dag er það meira eftirlátssamt.
14 daga japanskt mataræði með matseðli
Sannaðasta og árangursríkasta japanska mataræðið er 14 dagar. Allar reglur og ráðleggingar sem gefnar eru í þessari grein varða það fyrst og fremst.
Leyfðar og bannaðar vörur
Japönsk mataræði getur borðað:
- mjólk og gerjaðar mjólkurafurðir (náttúrulega án hærra fituinnihalds);
- kjöt (aðeins hægt að nota magurt kjöt, til dæmis kjúklingabringur, nautakjöt);
- fiskur (aðeins fitusnauð afbrigði, svo sem flundra, lýsingur);
- egg;
- brauðteningar;
- grænmeti og ávextir;
- ólífuolía.
Það er stranglega bannað að nota það í sinni hreinu mynd:
- sölt;
- sykur;
- sælgæti.
Mataræði matseðill í 14 daga (til að hlaða því niður, smelltu á myndina með hægri músarhnappi, síðan “Vista” eða einfaldlega dragðu myndina í viðkomandi möppu).
Allir sem hafa valið að léttast með japönsku mataræði ættu að muna eftir grunnreglunni - ekki er hægt að skipta um vörur og matseðla. Þess vegna, fyrir þá sem hata gulrætur, kúrbít, pastarót, o. s. frv. , Er betra að yfirgefa notkun þeirra að öllu leyti eða borða lítinn skammt en skipta út fyrir annan, að því er virðist við fyrstu sýn, og hentugur valkostur fyrir þetta.
Japanska mataræðið einkennist ekki aðeins af góðri frammistöðu heldur einnig með mjög varanlegri niðurstöðu. Til að léttast aðeins gagnast þér, taktu tillit til allra ráðlegginganna sem taldar eru upp, fylgdu öllum reglum og vertu einnig viss um að heimsækja lækni fyrirfram til að koma í veg fyrir hugsanlegar aukaverkanir og heilsufarsvandamál.