Stundum þeir sem léttast setja í framan alþjóðlegt markmið ekki 2-3 kg, og allt 15. Og til að losna við þetta "kjölfestu" við viljum eins fljótt og auðið er. Nýju formi leyfir þér að ekki aðeins fá líkama drauma, en einnig til að öðlast traust og einnig losna af haug af fléttur. Því margir eru farin að hugsa um hvernig á að léttast í mánuð eftir 15 kg án næringarfræðingur. Þetta er ansi tilkomumikið vegna, svo þú þarft að breyta margir venjum.
Almennar leiðbeiningar
Áður en þú byrjar að léttast, þú þarft að fá mat. Þú hefur ekki tíma til að "sveifla", svo það er nauðsynlegt til að breyta frá fyrsta degi:
- Nei hungri! Þú getur gengið nokkra daga föstu á vatni, en föstu allt í 30 daga í öllum tilvikum ekki þess virði.
- Fylltu bindindi frá sælgæti. Þetta ástand verður fram ekki aðeins á mataræði, en einnig eftir það, ef þú vilt halda nýja þyngd. Ef enn að draga á súkkulaði og sælgæti, skipta þeim með þurrkaða ávexti.
- Drekka stjórn. Vatnið hjálpar til staðla efnaskipti, eiturefnum og gjall. Í dag er mælt með að drekka 8-10 glös af vatni.
- Borða prótín. Borða mikið af prótín, þú verður að léttast á kostnað af fitu, og ekki vöðva. Dýr prótín þú getur fengið frá kjöt, fish, egg, mjólkurvörum, grænmeti og baunir og hnetur.
- Takmarka neyslu af fitu. Til að ná markmiði þínu, þú þarft að borða 25 grömm af fitu á dag. Reyndu að fá þá frá hollan mat: fiskur, avókadó, eggjarauður, ólífuolíu.
- Forðast unnum mat. Alls konar skyndibita, hveitibollur, franskar, hamborgari eru ekki gildi.
- Reyndu að gera mataræði svo að 70 til 75 prósent hrátt grænmeti og ávextir.
- Henda salt. Bara hætta og stráir salti máltíðir, og í mánuð þú verður að missa um 3-4 kg.
- Þjóna stærð á máltíð ætti ekki að fara yfir 300 g, borða á 2,5-3 tíma. Það hjálpar ekki að búa á að telja hitaeiningarnar.
Fæðu
Oft að svo kerfi, völd í gangi íþróttamenn áður en samkeppni. Stranglega tolla allar leiðbeiningar, þú getur léttast í mánuð 15 kg heima. Ákafur þyngd tap verður að eiga sér stað í fyrri viku, þá pund myndi fara aðeins hægar, en jafnt og þétt. Vegna þess að fæðu, á mataræði haldið vöðva tón, og þyngd þá ekki aftur. Svo, hvað er hægt að borða?
- dýr prótín er grunnur mataræði, þú getur fengið það frá brjósti kjúklingur og lágt-feitur afbrigði af fiski;
- grænmeti, nema kartöflur;
- ávextir, nema banana;
- þú getur drukkið vatn, vatn án gas, grænt te, svart kaffi án sykur í morgun.
Daglega kaloríu ætti ekki að fara yfir 700-800 hitaeiningar, þess ljón — það er matvæli. Á mataræði þú verður auðvelt að vera fær um að halda áfram þjálfun, eins og allir veikleika verður í lágmarki.
Enska mataræði
Þetta mataræði er byggt á að fækka hitaeiningar og víxl föstu, ávexti og grænmeti og prótín daga. Það er gott að eftir mataræði líkaminn fær nauðsynlegt vítamín, en það er ekki nauðsynlegt til að gefa upp kjöt, ekki ávöxt, nei grænmeti.
Svo mataræði hefst með tvo daga til að höndla mjólkurvörur: osti, jógúrt, maggie. Betra að nota einn vara allan daginn. En ef þú vilt fjölbreytni, þeir hægt að sameina, til dæmis, borða 250 g kotasælu og 800 ml jógúrt á dag.
Næstu tvo daga — ávextir og grænmeti. Þú getur borða grænmeti ferskt og skít, ferska ávexti, lítið magn af korni brauð, elskan, og ólífuolíu. Vatn og jurtatea getur verið drukkinn í hvaða magni.
Sýnið matseðill ávexti og grænmeti á dag:
- Morgunverður: glas af te, 2 peru;
- hádegismatur: 200 g hvítkál, sneið korn brauð, náttúru te með teskeið af elskan;
- síðdegis snarl: greipaldin;
- kvöldverður (ekki síðar en 18-19 klukkustundir): grænmeti salat með rófur, gulrætur og grænmeti, grænt te með sítrónu og hunang.
Þá verður þú að fara til tvo daga próteina viðbót. Mataræði ætti að vera magurt kjöt (kálfakjöt, nautakjöt, kjúklingi), fish, soðið egg, durum lágt-feitur osti, lítið magn af korni brauð.
Matseðill prótín dag
- Morgunverður: 2 soðið egg eða 3 prótín, sneið af brauði, svart kaffi án sykur;
- hádegismatur: 100-150 g af soðið kálfakjöt, grænt te;
- kvöldmatur: samloku með osti, náttúru te með skeið af hunangi.
Eftir prótín mat aftur að fara til tveggja fasta daga fyrir mjólkurvörur og svo framvegis. Alls þú færð 5 stig í 6 daga. Ef þú tekur eftir að þú byrjar að upplifa hungri á mataræði, fjölga máltíð og draga úr hluta.
Hreyfingu
Til að losna við 15 pund í stuttan tíma án hreyfingu er næstum ómögulegt. Oft hraður þyngd tap er í fylgd með tap húðlit, lafandi af vöðvum og útliti teygja. Til að koma í veg fyrir þetta, að vera viss um að fela í þyngd tap áætlun æfing.
Fyrir æfingu, þú getur valið á hentugum tíma. Byrja með stuttum líkamsþjálfun að gefa líkama þinn til að Vakna. Þá fara á fullt vald (20-30 mínútur). Eftirfarandi 15-20 mínútur, gera í auðvelt og virka hreyfingu: dans, raða hlaupa, gera þolfimi skref eða stökkva reipi. Í lok, gera sumir teygja æfingar. Fylltu fundum andstæða sturtu.
Ef þú getur ekki efni á virka æfingu vegna umfram þyngd eða önnur vandamál heilsa, það er til lausn. Byrja með Göngu í ferskt loft. Yfir tíma að reyna að auka hraðann og lengd ganga. Sund einnig stuðlar þyngd tap, þannig að þú getur tekið þátt í laug.
Hjálpaðu líkama
Það gerist oft að á ákveðnum stigi þyngd tap, eftir tap 6-7 kg, þyngd stendur, og umfang byrjar að færa niður svo hratt. Ýmsum fitubrennslu fæðubótarefni mun hjálpa líkama að fá boltann rúlla. En ekki misnota þá.
Til að fjarlægja umfram fljótandi og að losna við bólgu mun hjálpa þvagræsilyf og náttúrulega þvagræsilyf. Eðlilegt bakteríur eignir eru trönuberjum, sellerí, agúrku, ginger, steinselja, hvítkál, grænt te, og fleira.
Þetta hraður þyngd tap getur neikvæð áhrif á ástand hár, neglur og húð. Vítamín fléttur mun koma í veg fyrir þessi vandamál. Og auðvelt að þyngd tap er ekki breyst í þungur áhrif, verið viss um að hlusta á líkama þinn.