Sérhver kona drauma grannur mynd með íbúð maga og vespan mitti. Margir tilraunir til að ná hugsjón hans, en brátt verða ringlaður vegna þess að það er engin áhrif. Maga og hlíðum er mjög vandræði stað, í þessum sviðum fitu kemur fljótt, en mjög hægt kemur niður. Til að losna við hataði innlán, þú þarft að æfa reglulega og borða rétt. Þetta er mikilvægt, vegna þess að kvið fita er ekki aðeins fagurfræðilega ánægjulegt, en líka hættulegt að heilsa. Íhuga hvað æfingar þú getur gert heima sem mun hjálpa með þyngd tap og á að berjast gegn fitu á kvið og hliðar.
Er það mögulegt að fjarlægja feitur frá tilteknum stöðum á líkamanum
Könnum oft spyrja um hvað æfa eða æfingar þú getur gert heima til að fjarlægja maga og köntunum. Hins vegar, þeir eru ekki eins og líkamsfitu fara yfir líkamanum meira eða minna jafnt, en ekki á ákveðin svæði. Snúa, nudd, kraftaverk krem eða belti mun ekki hjálpa fjarlægja fitu á ákveðin svæði. Þetta er aðeins hægt að gera með aðstoð fitusog, en ef þú borðar rétt, fitu verður fljótt aftur. Heimamaður þyngd tap er stærsta misskilningur nútíma fólk.
Til dæmis, þegar einn sinnir snúa fjölmiðla, ekki sú staðreynd að fita mun fara í burtu frá þessum hluta líkamans. Fita er óeðlileg, sem eru brotin niður í líkamanum í feitur sýra og glýseról, þá þeir inn í blóðrásina, afgreiða orku. Hins vegar, blóðið fer um allan líkamann, til að valda því að streyma á eitt svæði mun ekki virka. Því ef þú ákveður að léttast í maga og hliðar, þá vera tilbúinn að fita mun brenna fyrst í önnur svæði, og þá á réttum stað.
Hins vegar að auki sem aðferð hvernig á að léttast á maga hliðum viku heima eða í ræktina, er ekki til, það eru góðar fréttir. Örvun sérstakur vöðvum (sérstaklega í þessu tilfelli, ýttu) mun hjálpa herðið upp kviðinn. Og takk fullt, er hægt að bæta verulega fagurfræði útliti líkamanum. Annars vegar, svo niðurstöður verður áberandi, á hinn – mun örva heild þyngd tap líkama, sem mun smám saman að koma niður fitu úr kvið og hliðar.
Er það mögulegt að missa feitur heima
Til að léttast á heimili er alveg mögulegt, aðalatriðið er að vera þolinmóður, gerðu áætlun um aðgerð og ekki víkja frá henni. Mikilvægasta reglan er að muna hver léttast er til að draga úr hitaeiningainntöku. Þetta er hægt að gera á tvo vegu: borða minna eða borða rétt og æfing. Samkvæmt margir sérfræðingar, annað afbrigði er meira viðeigandi. Þess þyngd tap mismunandi hluta líkamans fer eftir einkenni lífveru: sumir feitur er að koma af jafnt, hinn fyrsta tapar efri hluti, og þriðja – botn. Svona, ef þú vilt að herða upp maga og mjóa mitti, þá taka upp sett á æfingar rétt gera mataræði, fá reglulega. Jafnvel ef upphaflega léttist barn, ekki vera kjark, haltu áfram að æfa þig, fljótt jákvæð breytingar munu eiga sér stað við þína mitti.
Er það mögulegt einhverjar leiðir til að fjarlægja umfram í stuttan tíma
Eins og þegar getið, tap þú verður að stilla kraft. Það er ekki um ströngum mataræði, og fæðu. Til að gera matseðill rétta mataræði mun hjálpa næringarfræðingur. Könnum ætti að forðast streitu. Ef maður hefur vondu skapi, líkami hans framleiðir lægra en eðlilegt (streitu hormón), sem stuðlar að samansafn af fitu frumur á mitti. Þú ættir líka að gefa allt áfengi og sætur gosdrykki, sem einnig að auka líkamsfitu. Fólk sem vill til að draga úr mittismál, það er nauðsynlegt til að muna að útkoman er 80% háð næringu og 20% líkamlega. Ef maður sjaldan stundar íþróttir, og síðan ég borðaði of, þá áhrif verður. Á sama hátt, mataræði mun ekki vinna án reglulega þjálfun.
Þunnt mitti getur verið fengin af að skila æfingar með þyngd af líkama hans. Forðast hreyfingar með lóðum, þeir vilja hjálpa til að byggja upp vöðvum, sem veldur því að kvið ummál mun auka sjónrænt. Lest reglulega, en með litlu þagnar. Til að ná árangri, það er nauðsynlegt til að skipta á æfingar til að grennast á kvið og aftur með hjarta. Þetta samsetning mun flýta fyrir að brenna af fitu og styrkja hjartavöðva. Til að léttast og herða líkamann, til að fjarlægja lafandi magi, æfa 2-3 sinnum á viku til að flýta niðurstaðan, lest 4-5 sinnum á 7 daga. Fyrir einn flokkur, takið 4-5 æfingar sem þú þarft að framkvæma kemur í 3 setur 25 til 30 sinnum. Til að flýta feitur tap, þú þarft að stöðugt að breyta æfingar, til að leita að nýjum leiðum.
Fléttur að fjarlægja fitu
Fyrir þyngd tap og brennandi kvið feitur nota ýmsar æfingar:
- æfingar með hula Hoop. Á snúningi eykur vöðva tón, flýta blóðflæði, efnaskipti, eins og vegna, fitu eru brennd hraðar. Í viðbót, hula Hoop fjarlægir frumu með því að vinna á svæðinu. Það eru öflugir æfingar með Hoop;
- snúa fjölmiðla verður árangursríkur ef maður eyðir hollan mat. Annars mittismál myndi auka vegna þess að auka vöðva og feitur verður áfram í stað. Til að ná tilætluð áhrif, lyfta líkamanum með því 45 gráður frá yfirborði ekki að ofan. Gera UP vegna þess að þenja kvið vöðvum, hækka búkur aðeins þegar þú anda frá sér. Til að æfa ljós brennur, og þá er hætta á að forðast að auka vöðvum á kvið ummál;
- áætluninni um æfingar fyrir kvið og mitti. Erfiðleikastig ólíkt, það er mælt með að byrja með einfaldar hreyfingar, smám saman að flytja til að alvarlegri;
- þyngd tap áætlun með þenslu. Hann lestum nokkrum vöðva tekur gerir þér kleift að herða maga, styrkja vöðva aftur, rassinn, fætur, og hrygg er ekki sæta byrðar.
Það er sett fyrir latur, það samanstendur af einfalt æfingar. Svo hreyfingar flýta fitubrennslu, þó þetta ferli er örlítið hægari en með virka bekknum. Mundu það er mikilvægt ekki hvað, en hversu oft og ákafur það er nauðsynlegt til að gera æfingar til að fjarlægja fljótt umfram.
Áhrifaríkasta æfingu til að fjarlægja umfram
Æfingar með hula hooping hjálpa til að léttast fljótt, þar á meðal á mitti. Betra að byrja með venjulega snúningur. Æfingar með hula Hoop:
- Standa með fæturna tengja, hendur á höfuð hans. Varlega snúa Hoop með litlum sveifluvídd. Fyrsta beygðu til hægri og svo vinstri 88 sinnum. En exhaling, haltu niðri í þér andanum í 2 sekúndur, álag stutt.
- Stattu upp, sundur fæturna örlítið, hendur fyrir aftan höfuð hans. Snúa hula Hoop kemur eftir nokkrar kemur byrja að hægt að snúa við Hoop. Fjölda af endurtekningum – 10 sinnum í ýmsar áttir.
- Tengja fætur, standa á tá, settu hendurnar fyrir ofan höfuðið. Snúa Hoop fyrir 10 mínútur. Það er mikil för, sem standa sig betur eftir einfalt.
- Fætur kreista hendur á bak við höfuð. Snúðu Hoop til hægri og svo vinstri fyrir 5 mínútur. Aðeins færa mjöðm.
Til að vinna úr vöðvum stutt og til að léttast hraðar, framkvæma takt æfingar. Þyngd tap áætlun maga:
- Taktu lárétt stöðu, hendurnar á hnakkann. Lyfta líkamanum og á sama tíma, að draga hnén til brjósti (maga þarf að draga). Þá vinstri hné að draga rétt olnboga. Þá endurtaka fyrir öðrum fæti.
- Snúa aftur á vinstri hlið, beygja fæturna, örlítið halla búkur til hægri. Dragðu hendur á fætur, með hnjánum og öxl verður að vera upp. Softservices í smástund. Þá endurtaka hægra megin.
- Taktu lárétt stöðu, beygja hnén. Þegar þú anda að lyfta mjöðm og herðið að maga þínum. Festa fyrir 30 sekúndur, og þá niður.
- Að liggja á bakinu, draga hnén upp að búkur, vopn dreifa til hliðar. Lyfta mjöðm og fara aftur smá til hægri svo að hnén eru þjappaðar. Þá endurtaka til vinstri hlið.
- Taktu lárétt stöðu, beygja fæturna. Þá stækka hnén til hægri og vinstri hönd. Endurtakið til vinstri hlið.
Öllum æfingum mælt með að framkvæma 20 sinnum.
Til að Bæta æfingu fundur með þenslu. Svo hreyfingar vinna mismunandi tekur af vöðvum kvið og létta hrygg. Þjálfun með því að nota þenslu:
- Leggstu niður, fætur örugg í þenslu, grip handfangið. Hækka fæturna á 90° horn, og handfangið á æfinga að draga kvið. Lækka fætur, en ekki alveg, og á milli 5 cm á hæð.
- Sestu niður, dragið fæturna, haltu séð, hægt að halla aftur svo höfuð hans snerti hæð.
- En exhaling lyfta líkamanum, beygja fætur, koma að þeim séð hermir.
Þetta er áhrifarík setja upp saman með mataræði vilja hjálpa til við að fjarlægja feitur kvið og köntunum.
Auðvelt og einfalt fyrir latur
Það er sérstakt sett fyrir fólk sem vil ekki eyða miklum tíma í tíma og til að léttast. Æfingar sem þú getur smám saman að fjarlægja umfram, fyrir latur:
- Standa með bakinu og fætur íbúð. Aftur á móti, hækka fætur svo hné eru á mitti stigi.
- Taktu lárétt stöðu, hendur meðfram líkamanum, skiptis draga hnén til brjósti.
- Leggstu niður, lyfta fætur 20-30 cm og fór eins og skærum.
- Taktu lárétt stöðu, hendur fyrir aftan höfuð, lyfta fótunum, beygja, lyfta axlir og öxl blað. Byrja á að dæla fram og þá aftur.
- Stattu upp, hnén boginn, vopn sett fram á vettvangi brjósti. Snúðu hægt og rólega til vinstri og síðan til hægri.
- Á skammtur, herðið á magann einingar, læsa á eftir 30 sekúndur, þá anda og slaka á.
Lengd hver æfing – 15 til 30 sekúndur. Seinna, lengd þeirra getur verið aukin.
Fleiri leiðir til að stuðla að fitubrennslu
Æfing aðferðir til að þyngd tap maga hliðum og eru öðruvísi, en þeir ættu að vera takt. Vegna þess að fitu eru brennd hraðar með flýta vinna hjarta. Fyrir slík tilfelli, líkamanum geymir fitu. Þegar þú hreyfir þig á hratt flýta fitubrennslu. Fitubrennslu flokkum flýta hjartsláttur og halda það í langan tíma. Svo æfingar eru í gangi, sund, námskeið fyrir hjartalínurit, stökk reipi. Þú getur valið hvaða rétt aðferð til að þyngd tap eða skipta þeim. Til að flýta þyngd tap í kviðarhlutanum og hliðar, þú getur notað feitur sölu. Þetta er sérstaka viðbót sem innihalda koffín, synephrine, yohimbine, og fleira. að taka Þá fyrir þjálfun til að flýta fitubrennslu. Mest mildur og árangursríkt feitur sölu fyrir konur er Ég-karnitín. Ekki búast við strax árangri, vera þolinmóður, æfa reglulega og borða rétt. Um val á viðeigandi setja á æfingar til að fjarlægja umfram feitur, það er betra að hafa samband við sérfræðing.
Lykillinn niðurstöður
Svona, til að léttast aðeins á magann eða hliðum mun ekki virka, vegna þess að líkaminn brennir feitur jafnt um allan líkamann. Í því skyni að fá fljótt grannur, snyrta mitti, snúa hula Hoop, gera æfingar fyrir kvið vöðvum, ekki hjarta. Og best af öllu til að sameina sett á æfingar, með Skokka, Hjólreiðum, sund, þolfimi, og fleira. Hversu oft á að gera æfingar, framkvæma þær heima eða í ræktina, þú ákveður sjálfur gefið tilætluðum árangri (til að léttast, herðið stutt, til að halda sér í formi). Hins vegar, allar tilraunir þínar verður gagnslaus ef þú ert ekki draga úr hitaeiningainntöku og munt ekki fara á rétta mataræði. Til að flýta fyrir því að þyngd tap, þú getur notað sérstakt aukaefni.