Heimsfræga Prófessor Doukhan fékk, skapa einstakt kerfi af krafti – Leyndarmál mataræði. Þróað matseðill daglega gerir þér kleift að sjá fyrsta vegna eftir stuttan tíma. Borð með tilbúnum uppskriftir fyrir hverjum degi að gera mataræði skýr og rétt.
Hvað er kerfi Hingað
Allt sem á sér stað í 4 stig, lengd sem er ákveðið sig. Takk prótín árás á fyrsta stigi, líkamanum flýta efnaskipti og kallar á ferli eyðileggingu af fitu massa.
Mataræði ekki falið hungri. Höfundar mataræði er talið að líkaminn þarf prótín, sem gera upp Grunn. Og kolvetni og fitu falla undir takmörkunum sem þarf að fylgja fyrir meira en 3 mánuði.
Meginreglur Hingað
Reglur sem liggja til grundvallar mataræði meðferð pillur sem er nauðsynlegur allan mataræði og flutt daglega:
- Byggja mataræði samkvæmt þeim mælikvarða af krafti;
- Vatni — 1,5 ég;
- Morgunkorn hafrar — 4 forfeður (að drekka vatn);
- Gangandi — 30 mínútur daglega;
- C-undirbúningur.
Kostum yfir aðra mataræði
Mataræði hefur tala um kosti:
- Engin þörf fyrir föstu vegna þess að matvæli þú getur borðað alltaf.
- Strax niðurstöðu.
- Þú verður að léttast fljótt.
- Minnkar líkamsfitu án þess að skaða vöðvamassa.
- Hár og neglur þínar vaxi sterkari og vaxa betur.
- Niðurstaðan er auðveldlega haldin, takk fyrir tillögum sérfræðinga.
Galla í kerfinu
Enn það eru sumir galli:
- Ekki bannað frelsi í bindi og tíðni fæðu.
- Borða prótíni í umfram má ríkir mikil vandamál með tiltekin líffæri.
- Alger útskúfun af fitu og kolvetni.
Hversu langan tíma tekur mataræði
Lengd af hverju stigi mataræði er í réttu hlutfalli við þyngd óskað fyrir að sleppa.
Svo, til dæmis, að missa 10 kg, fyrsta áfanga mun eiga sér stað í 3 daga, í sömu röð og annað í 50 daga, og sá þriðji verður að taka upp að 100 daga. Eins og þyngdaraukningu eykst og tímabil af hverju stigi.
Þitt ÆTTI
Líkaminn massi (ÆTTI) er helsta mat á vettvangi eða nærveru umfram þyngd í líkamanum. Sérfræðingar segja að rétt reiknað ÆTTI eins og grundvöllur velgengni í síðari ferli þyngd tap.
Myndinni í Hingað mataræði fer vel með ferill afbrigði í þyngd breyting á síðustu sex mánuði. Matseðill daglega síðan, felur í aðlögun umfram þyngd.
Undirbúnings áfanga
Fyrst þú þarft að takmarka salt og sykur í mataræði þínu. Þetta mun draga úr streitu á heill brotthvarf á fyrsta stigi. Næ ráðleggja að taka hvítt brauð og sætabrauð. Þeir geta verið auðvelt er að skipta út með öðrum vörum.
Mikilvægur hluti er vatn, sem liggja að loka greiningu. Kaffi, gos ætti að vera útilokað, skipta þeim með venjulegt vatn eða náttúrulega stríða. Eftir undirbúnings stigi, og vandlega efla þekkingu mína í krafti kerfi, þú þarft að þrífa líkama þinn.
Stigi 1 "Árás"
Byrja stig mataræði Ducane nægilega til að örum þróun titilinn.
Á matseðlinum fyrir hvern dag er hjá nota prótín vörur (sjá borð hér). Fjarri takmörkunum á bindi af nota. Neitunarvald er lögð á fitu og kolvetni.
Heimilt matvæli
Leyfilegt fjölda af vörum:
- Stríða;
- Sykur í staðinn;
- Mjólkurduft 1,5 % — 4 forfeður;
- Kakó – ekki hærra en 14% feitur, 1 tsk;
- Sterkju – 1 list;
- Bragði mat;
- Gelatín;
- Hveiti morgunkorn – 1 list;
- Blanda umboðsmaður;
- Boga;
- Sítrónu í krydd;
- Seyði bita með enga fitu;
- Kúmen;
- Grænu;
- Edik;
- Vanillu;
- Sinnep;
- Salt – 0,5 tsk dag;
- Kanil.
Bannað vörur
Það er það ætti aldrei að vera á borðið:
- Sykur;
- Áfengi;
- Olíu;
- Fita;
- Majónes;
- Mjólkurvörur 1,5% fitu;
- Bakstur og sælgæti;
- Brauð úr hveiti.
Sýnið matseðlinum fyrir hvern dag vikunnar. Borðið
Það er þægilegur til að mynda fæða borð (sjá hér), sem greinilega ná allt viku virði af matarskammta.
Innan mataræði það eru reglur skrifa matseðil fyrir hvern dag:
- Morgunkorn – 1-2 forfeður
- Frá 1,5 lítra af vökva í dag.
- Bestu aðferð af að elda mat án þess að nota olíu.
- Aðeins er notað í gildi vörur!
- Draga salt, krydd og sætuefni.
Uppskriftir fyrir áfanga
Eftirfarandi er dæmi um rétti í boði vörur
Kjötbollur "Viðkvæmt"
- Hakkað kjöt (kjúkling eða kanína) — 1,5 kg;
- Egg – 2 Stk.;
- Morgunkorn – 2 forfeður;
- Salt, krydd.
Örlítið saltað vanur kjöt til að mynda í fletja kúlur. Dýfa í egg og rúlla í morgunkorn og steikja án olíu. Eins og aðra sem þú getur notað hægur eldavél, á stillingu "Stewing".
Fiskur salat
- Fiskur (helst red) – 200 g;
- Egg – 2 Stk.;
- Sojasósu – 50-70 g;
- Salt (fyrir fisk þegar sjóðandi).
Soðið efni til að skera. Blanda og bæta grænu, sojasósu.
Súpa "kjúklingur"
- Flak (kjúklingur) – 1 stykki.
- Sojasósu – 50 g;
- Egg – 1 ÞINNI.;
- Grænu.
Í sjóðandi vatn til að setja skera flak og sósu. Elda kjöt, hella barinn hrátt egg, en stöðugt að hræra. Næsta, slökkva á eldavélinni og bæta steinselja. Til að heimta 1 klukkustund.
Rúlla eggjakaka
- Undanrennu – 1 list.;
- Egg – 1 ÞINNI.;
- Höfrum morgunkorn – 2 forfeður
- Kjöt eða fiskur til að fylla.
Sprunga egg og mjólk, bæta morgunkorn. Bakið eggjaköku, beygja. Eggjakaka vefja í fyllingu. Þjónað með sósu.
Ostakökum "í Garðinum"
- Litla-feitur kotasælu – 250 g;
- Egg – 2 Stk.;
- Morgunkorn – 1/2 Bolla
- Sætuefni og salt til að smakka.
- Vanillu.
Egg, ost og morgunkorni hnoðað í deigið. Til að bæta bragðið sætuefni, salt og vanillu.
Stigi 2 Cruise (Skiptis)
Til að skipta hreint prótín daga, kemur áfanga skiptis þá með grænmeti. Grænmeti eru rík trefjar, því ekki takmarkað magn.
Heimilt matvæli
| Korn | Höfrum morgunkorn – 4 skeið |
| Grænmeti | Allt nema sterkjurík. |
| Sveppum | Sveppum, soðið eða bakaðar. |
| Jurtum og krydd | Það eru engin takmörk. |
| Mjólkurvörur | Litla-feitur mjólk. Kotasælu og unnum ostum. |
| Sjávarfang og fiskur | Fiskur í sjó og áin. Sjávarfang: smokkfiskur, rækja, kræklingur, krabbi, kavíar, rækja, ostrur, kolkrabbi. |
| Kjöt vörur | Mataræði tegundir af kjöti. Við-vörur. |
Bannað vörur
Bannað í annað stig, falla eftirfarandi vörum:
- Vörur með mikla sterkju efni;
- Pasta og korn;
- Og svörtum ólífum;
- Maís;
- Bean;
- Baunir (ekki grænn);
- Ávextir: banana og avókadó.
Uppskriftir fyrir áfanga
Grænn spergilkál Súpa
200-300 g spergilkál eldað í seyði kjúklingur. Salti og sojasósu til að smakka. Slá með blandara. Þjónað með sveppum eða fiskur.
Pönnukökur úr höfrum morgunkorn
Að hnoða deigið frá 250 g af undanrennu, 4 art. af Morgunkorni og 1 kornhænueggjum. Elda á pönnu með lágmarks olíu.
Kjúklingur kjötbollur með sveppum
Blanda 250g kjúklingur brytja, 100 fínt hakkað sveppum og 1 egg. Til að mynda íbúð egglaga. Cook rauk eða í hægur eldavél ham ("deyfir"). Er hægt að bera fram með sojasósu.
Step 3 Sameiningu (Sameiningu)
Á þessu stigi er einkennist af leggja áherslu á verndun áður náð árangri. Þyngd sem vill ekki fara.
Mataræði er að verða fleiri fjölbreytt. Einkennist af prótín — grænmeti daga. Og leyft 1 frí máltíð í viku sem undirbúning fyrir fæði.
Heimilt matvæli
Lista af vörum ásættanlegt fyrir neyslu, er að stækka:
- Safi – 1 list. ferskt;
- Jurtaolía – 1 list;
- Pasta og korn: höfrum morgunkorn á hverjum degi, hrísgrjón, hveiti eða pasta einu sinni í viku;
- Grænmeti: öllum sama og í fyrra stigi. Bakaða kartöflu 1 sinni í viku;
- Sveppum: allir soðið eða bakaðar;
- Jurtum og krydd: (sjá áfanga Víxl), íbúðin;
- Ávextir og þurrkaðir ávextir: rúsínur, sveskjur, apríkósur, epli, plómur, hindber, apríkósur, og fleira.;
- Mjólkurvörur: aðeins fitusnauðir. Ostur (ekki fast);
- Sjávarfang og fiskur (sjá áfanga "Víxl");
- Kjöt (sjá áfanga Víxl).
Bannað vörur
Meðal hættulegt vörur áfram þeim sem eru sameiginleg öllum stigum og í lagi: banana, dagsetningar, mangó og fíkjur. Þú getur ekki borða mold osti, mjúkum osti eða geitaost, yfir 40 % af fitu.
Uppskriftir fyrir áfanga
Við osti frá epli
Í kotasælu (300 g), bæta sneið epli. Bæta allt hveiti (50 g).
Til að blanda og búa íbúð kökur. Bakið í hægur eldavél eða á pönnu án þess að bæta olíu.
Grænmeti súpu með kjötbollur
Í sjóðandi vatn eða kjúklingur seyði bæta skera grænmeti (kartöflur, gulrætur, spergilkál, lauk, sellerí). Móta Tyrklandi brytja og egg kjötbollur. Bæta við til súpu og elda þar til útboði.
Rauk kjötbollur
Fyrir gufu kjötbollur, þú þarft 300 g kjúklingur flak. Skorinn í bita og bæta 1 egg, 3 forfeður allt korn hveiti. Til að mynda patties og elda rauk til eldað.
Skref 4 "Stöðugleika"
Kjarninn í síðasta áfanga er til að tryggja slétt umskipti til new mataræði.
Svo lengi til að halda niðurstöður, þú þarft að muna tillögur:
- Sér einn daginn próteina viðbót samkvæmt reglum fyrsta áfanga;
- Magurt kjöt, kjúklingi og fiskur, ekkert sterkjurík grænmeti og ávextir, hart ostar sem innihalda ekki mikla fitu mjólkurvörur;
- Lágmarki salt og sykur.
- Aðeins 2 sinnum á viku er hægt að borða sterkju og pasta.
- Mikið af vatni og morgunkorni.
Heimilt matvæli
Þú getur borðað næstum öll matvæli. Aðeins alltaf, ætti maður alltaf að muna reglur, sem er þegar á öruggan hátt sessi í meðvitund.
Bannað vörur
Ætti ekki að vera í nóg að fela sterkjurík og sætur mat í mataræði jafnvel eftir þetta mataræði.
Sýnið matseðlinum fyrir hvern dag vikunnar
| Dag | Morgunverður | Hádegismat | Kvöldverður |
| 1. | Ostakaka með sultu, kaffi | Súpa grænmeti, kjúkling | Gufu fiskur, jógúrt |
| 2. | Jógúrt með jarðarber, te | Nautakjöt steik og grænmeti prýða | Bókhveiti hafragraut með kjúklingi brjóstinu |
| 3. | Samlokur (osti og skinku), kaffi | Súpa, fish, salat | Steikt (halla svínakjöt) |
| 4 (prótín) | Kotasælu með þurrkaða ávexti, te | Kjúklingur kjaftinn á grillið | Bakaðar farinn fisk og grænmeti sneið |
| 5. | Kanína, jógúrt | Gufu kjötbollur með ferskt grænmeti | Spaghettí í sojasósu með blómkál |
| 6. | Ostur með pottrétt hakkað kjöt (nautakjöt), betri í drykk | Grænmeti súpu með kjöti | Salat með soðið grænmeti og sjávarfang |
| 7. | Hrísgrjón hafragraut og ávextir, te | Lasagna með grænmeti og nautakjöt | Salat grænmeti, jógúrt |
Uppskriftir fyrir áfanga
Lasagna með grænmeti og nautakjöt
Þú þarft blöð til lasagna og troða. Sæti tvö lög af skilur, hakkað kjöt með hrísgrjónum og spergilkáli. Vel smurður með majónes og ostur.
Mögulega, þú getur bætt aðrir grænmeti. Til dæmis, blómkál eða kúrbít. Bakið í ofni þar til eldað.
Pottrétt með osti og pylsa
Til að skipta á barinn egg (3 stykki) með osti og sneið pylsa. Grundvöllur fyrir pottrétt þú getur tekið pasta. Blanda allt og bakið í ofninum í "bakstur".
Fleiri uppskriftir Pierre Hingað
Blása sveppir salat (fyrir 3 stig)
- Grafinn sveppum;
- Gulrætur;
- Boga;
- Hvítlauk;
- Soðið egg;
- Du majónes.
Sérstaklega sneið og steikja lauk, sveppum, gulrætur. Flottur hvítu og eggjarauður sér á stórum raspi. Blanda majónes með hvítlauk. Saman salat í lag: lauk, sveppum, gulrætur, egg, eggjarauður. Allt í lag, nema efstu, ló með majónes.
Nautakjöt-Víetnamska (fyrir 2 stig)
- nautakjöt steik – 350 g;
- soja og oyster sósu – 30 g;
- hvítlauk – 4 negull;
- ginger – 1stykki;
- pipar og kóríander til að smakka.
Gott þarf að skera, og flottur ginger. Velja fyrir 30 mínútur, nautakjöt í hendi og soja sósu með pipar, kóríander og ginger. Kjötið er steikt með hvítlauk þar til útboði á háum hita.
Höfrum kex Hingað (fyrir 1 stig)
- egg – 4 Stk.;
- hveiti morgunkorn – 2 forfeður;
- höfrum morgunkorn 4 forfeður;
- fljótandi sætuefni – 0,5 tsk.;
- vanillu bragð – 20 dropa.
Prótín aðskilin frá eggjarauður, blanda morgunkorn, bragðefni, og sætuefni. Ofninn er 180 gráður. Barinn egg hvítu sameina með eggjarauður. Bakið fyrir 20 mín.
Kjúklingasalat og sveppum (4. sviðinu)
- kjúklingur fjórðu – 4 Stk.;
- sveppum – 350 merkur.;
- sinnep – 2 forfeður;
- litla fitu jógúrt — 250 grömm.;
- epli – 3 Stk.;
- chili;
- gott (eða öðrum jurtum);
Fínt höggva soðið kjöt. Höggva og kássu sveppum. Blandað jógúrt og sinnep, bæta við salat. Stökkva með jurtum.
Þyngd eftirlit og hvað á að gera ef þyngd ekki fara í burtu
Á ákveðnum tímum þyngd getur hætt að fara. Þetta gæti verið vegna þess að sumir grænmeti halda vatn í líkamanum. Þarf að draga úr salt neyslu. Og á sama tíma, vatn skorturinn getur haft áhrif efnaskipti, sem leiðir til að tefja þyngd.
Þú þarft að standa að drekka stjórn. Ekki misnota gilt vörum. Engin þörf á að svelta, mun það hægja á efnaskipti. Að fylgja skylda stjórn starfsemi.
Taugaáfall á mataræði
Er eftirfarandi daga eftir brot á mataræði, til að gera aftur prótíni í samræmi við borðið frá matseðill daglega. Vegna þess að líkaminn þarf 1-2 daga til að halda ferli megrun.
Góð ráð um dieticians fyrir léttast á Hingað mataræði
- Fyrir snarl — aðeins matvæli.
- Hvítt hveiti og sykur eru bönnuð.
- Meira vatn, te, innrennsli og seyði.
- Því að nota c-fléttur.
- Eðlilegt grænmeti og ávextir.
Frábendingar
Þrátt fyrir árangur og jafnvægi mataræði það eru tala um frávísun:
- Nýrnasjúkdóm.
- Æðum truflun.
- Vandamál með hjarta.
- Sjúkdóma í meltingarveg.
- Sjúkdómar lifur.