Smoothies fyrir þyngdartap og hreinsun líkamans eru kaloríalítill, bragðgóður drykkur svipaður og kartöflumús, sem eru notaðir af aðdáendum heilsusamlegs mataræðis sem afeitrun. Það eru skiptar skoðanir um þetta mál, en erfitt er að deila um heildarávinning vörunnar fyrir líkamann. Það inniheldur meira af vítamínum, steinefnum og öðrum gagnlegum efnum en safi og þau meltast og frásogast hraðar en heilir ávextir og grænmeti. En smoothies geta líka skaðað meltingarveginn ef þú drekkur þá of oft. Svo ekki líta á kokteila sem töfralyf við sjúkdómum. En þeir munu geta hreinsað líkamann af eiturefnum, tónað hann upp og mettað hann af vítamínum. Hvernig á að gera það? Lesum!
Kostir smoothie til að hreinsa
Detox smoothies fyrir þyngdartap og líkamshreinsun eru frábær valkostur við safa mataræðið. Þau innihalda einnig næringarefni, en ólíkt safi innihalda þau einnig trefjar. Það er hún sem er mikilvægur þáttur í þrifum.
Sellulósi er fæðu trefjar. Þegar þau eru komin í meltingarveginn meltast þau ekki, heldur bólgnast þau og safna eiturefnum og eiturefnum, sem síðan fara úr líkamanum ásamt ómeltum leifum. Trefjum má líkja við kúst sem hreinsar þarmaveggi. Á sama tíma eru matartrefjar gróðrarstía fyrir gagnlegar bakteríur sem bæta örflóruna.
Vísindamenn hafa sannað að trefjar í lágkaloríufæði hjálpa til við að draga úr þyngd. 345 þátttakendur í tilrauninni lögðu fram skrár yfir fæðuinntöku sína. Nokkrir kaloríusnauðir megrunarkúrar hafa verið greindir, en allir hafa sýnt tengsl milli trefjaneyslu og þyngdartaps.
Trefjar hjálpa til við að draga úr kaloríuinntöku. Þegar það er komið í maga og þörmum bólgnar það og gefur mettunartilfinningu. Vísindamenn hafa komist að því að trefjarnar sjálfar hafa ekkert orkugildi og þurfa stundum aukakostnað við gerjun. Að meðaltali, með því að neyta matar trefja, geturðu fengið frá -20 til +10 kJ / g.
Þar sem smoothies til að hreinsa líkamann af eiturefnum eru aðallega ávextir og grænmeti, þá eru smoothies ríkir af andoxunarefnum. Þessi efni hlutleysa geislavirk efni og koma í veg fyrir þróun krabbameins. Þeir hægja á öldrun og eyðileggingu á frumustigi.
Grænmeti og ávextir hreinsa ekki aðeins þarma, heldur líka blóðið. Kaloríusnautt smoothie-fæði getur lækkað kólesterólmagn, útrýmt skellu og komið í veg fyrir æðakölkun.
Smoothie mataræðið hefur aðra kosti:
- efnaskipti eru eðlileg;
- þyngdartilfinning í maga hverfur;
- þyngdartap á sér stað;
- það er engin hungurtilfinning;
- bætir friðhelgi;
- líkami tónn birtist;
- venja er komin að því að borða kaloríusnauða rétti;
- það er vilji til að neita sælgæti.
Því miður skilur ekki allt fólk, jafnvel að skipta yfir í hollt mataræði, hvers vegna það gerir það og reynir að laga gamlar matarvenjur að nýju mataræði. Til dæmis, í gagnlegustu smoothies til að hreinsa líkamann, bæta þeir við sykri eða sultu! Slíkir kokteilar hafa ríkara bragð, en vegna gnægðs sælgætis menga þeir þörmum enn frekar og stuðla að vexti skaðlegra baktería.
Ef drykkurinn virðist ekki nægilega seðjandi má setja banana, jógúrt eða kefir út í hann sem seðlar hungrið vel. Þeir gefa næga orku en trufla ekki hreinsunarferlið.
Hvað eru smoothies og hvernig á að gera þá
Þú getur bætt hvaða ávöxtum og grænmeti sem er, gerjuðum mjólkurdrykkjum, tei, vatni eða safi, morgunkorni, hnetum í kokteilinn. Öll innihaldsefni eru fullkomlega samsett hvert við annað. Það fer eftir innihaldsefnum og áhrifum þeirra á líkamann, smoothies eru skipt í nokkrar gerðir:
- Vakning.Þetta eru drykkir sem gefa þér orku fyrir allan daginn, svo drekktu þá á morgnana eða fyrir æfingu. Grunnur kokteilsins er venjulega banani, jógúrt, kotasæla eða kornflögur. Þetta er kaloríarík matvæli og því er óæskilegt að borða þau á kvöldin.
- Róandi.Þessir kokteilar eru neyttir fyrir svefn. Þau eru létt, innihalda ekki kaloríuríkar vörur. Byggt á soja- eða möndlumjólk.
- Fitubrennsla.Drykkir innihalda matvæli sem hraða efnaskiptum: ananas, greipaldin, sítrónu, appelsínu, auk heitt krydd og krydd (kanill, engifer, kóríander).
- Hreinsandi.Detox hristingar eru styrktir með andoxunaráhrifum, þannig að þeir innihalda margs konar grænmeti og ávexti.
Samsetningu hvers hanastéls er hægt að skipta í 3 hluta: fljótandi grunn (te, vatn, safi, kefir eða jógúrt), fastir þættir (grænmeti eða ávextir), aukefni. Best er að nota náttúrulegar vörur sem eru uppskornar eftir árstíð. Ef þú notar grænmeti og ávexti sem eru keyptir í verslun skaltu þvo og afhýða þá vandlega áður en þú eldar. Til að varðveita betur er það oft nuddað með efnum eða vaxi. Sammála því að ólíklegt er að slíkur smoothie bæti heilsuna þína!
Hefðbundinn kokteill er 60% grænmeti og 40% ávextir, en þú þarft ekki að halda þig við þessa stillingu. Í grænum smoothies til að hreinsa líkamann er 60-70% grænmeti.
Tól til að búa til smoothies er blöndunartæki eða í formi skál. Til að auðvelda vinnu tækisins skaltu saxa fasta íhluti fyrirfram. Undirbúa heimabakað kokteil á hvaða krafti sem er, en niðurstaðan ætti að vera einsleit blanda af skemmtilega ríkum skugga.
Smoothie hreinsunarreglur
Ég ráðlegg þér að nálgast smoothie mataræðið til að hreinsa líkamann smám saman. Ég hef upplifað 3 daga ávaxta- og grænmetishreinsun og ég verð að segja að það er ekki auðvelt að þola það. Þó að þú getir bætt próteinum og korni í smoothies, þá vantar fasta fæðu í magann. Í kokteil fara fæðu trefjar inn í meltingarveginn í jörðu formi. Þeir fara fljótt í þörmum og fljótlega byrjar hungur að finna. Maginn seytir saltsýru sem er stórhættulegt með langtíma smoothie mataræði. Bráðir verkir eru á sólarfléttusvæðinu og segja læknar að slíkt mataræði geti leitt til sárs.
Svo að hreinsun verði ekki stressandi fyrir líkamann skaltu minnka kaloríuinntöku þína á nokkrum dögum með því að fjarlægja steiktan, feitan, saltan mat úr fæðunni. Í staðinn skaltu borða soðið magurt kjöt eða fisk, korn. Drekktu meira hreinsað vatn (allt að 2 lítra á dag).
Ef þú hefur aldrei hreinsað líkamann áður, byrjaðu á föstu í smoothie: á fyrsta stigi er þetta nóg. Ef þú þolir hristakæðið vel skaltu endurtaka tilraunina í hverri viku. Eftir 1-2 mánuði geturðu aukið bilið í 3 daga.
Þú getur ekki haldið þér við smoothie mataræði lengur en í 5-7 daga. Meltingarkerfið þarf fasta fæðu til að virka eðlilega.
Drekktu margs konar smoothies á 2-3 tíma fresti á föstudögum. Drekktu mikinn vökva á milli mála svo að trefjarnar sem finnast í ávöxtum og grænmeti bólgist og hreinsi þarma. Vökvinn mun hjálpa til við að fjarlægja eiturefni og steina.
Drekktu smoothies aðeins í gegnum strá, þar sem margir þættir kokteila hafa neikvæð áhrif á glerung tanna. Vísindamenn greindu áhrif grænmetis og ávaxta smoothies og komust að því að á daginn tapast kalsíum og flúor um 15 míkron. Til að forðast skaðleg áhrif safa á glerung, skolaðu munninn eftir hverja máltíð.
Farðu smám saman út úr mataræðinu. Ekki hlaða magann strax, með því að vísa til venjulegs valmyndar. Á fyrsta degi skaltu bæta við föstu grænmeti og ávöxtum. Þá geturðu slegið inn korn í matseðilinn, á síðasta stigi - magurt kjöt og fiskur. Þá verður hreinsunin áhrifarík og ekki til einskis.
Vinsælar smoothieuppskriftir
Meginreglan um undirbúning er sú sama fyrir allar smoothie uppskriftir fyrir þyngdartap og líkamshreinsun. Ef þú ert að elda í blöndunarskál skaltu hella fljótandi hráefninu út í. Næst skaltu afhýða ávexti og grænmeti af hýði, skera í bita og setja í skál. Það á eftir að mala. Ef þú notar blöndunartæki skaltu setja allt hráefnið í viðeigandi ílát og mala vandlega. Það er betra að drekka smoothies strax eftir undirbúning.
3 uppskriftir sem hjálpa þér að verða grannari og heilbrigðari:
- Með kiwi, hunangi og haframjöli. 3 list. l. helltu haframjöli með glasi af kefir og láttu þau brugga í 5 mínútur. Skerið niður kiwi, banana og epli án hýði og dýfið í blandara skál. Malið, bætið við hunangi og kanil eftir smekk.
- Uppskrift að grænum smoothie til að hreinsa líkamann. 2 forfrystir bananar saxa og setja í blandara. Bætið 2 bollum af grænu spínati, 1 msk. mjólk. Malið, ef þess er óskað, bætið við nokkrum stykki af ís.
- Með káli og eplum. Skerið fjórða hluta kálgaffalsins í bita, 50 g af sellerí, 100 g af eplasjöti, kál. Myldu hráefnin. Ef blandan er of þykk skaltu bæta við vatni eða eplasafa til að hún líti út eins og á myndinni.
Eins og þú sérð er mjög auðvelt að útbúa holla smoothies til að hreinsa líkamann. En það er mikilvægt að allt hráefni sé ferskt og bragðgott.
Frábendingar og skaði
Geta megrunardagar á smoothies til að hreinsa líkamann haft frábendingar? Því miður já. Slíkt mataræði í sumum sjúkdómum skaðar innri líffæri. Affermingardagar á smoothies eru frábending:
- með meinafræði í lifur og nýrum;
- með brotum á meltingarvegi (gnægð trefja veldur uppþembu og vindgangi);
- meðganga og brjóstagjöf (allar takmarkanir á þessum tíma eru óæskilegar);
- ofnæmi fyrir ákveðnum ávöxtum, grænmeti eða laktósa í mjólkurdrykkjum (í þessu tilviki skaltu velja mat sem þú getur borðað).
Smoothie mataræði mun hjálpa þér að halda þér heilbrigðum og léttast. En ekki láta bugast: mundu að það ætti að vera mælikvarði fyrir allt!