Í þessari grein munum við tala um hvernig á að léttast fljótt á viku og hvort það sé hægt að gera það ekki í orði, heldur í reynd. Þegar öllu er á botninn hvolft er hagnýt útfærsla hugmyndar alltaf erfiðari og flóknari en fræðilegar áætlanir og útreikningar.
Hvar ertu að flýta þér svona mikið?
Rétt þyngdartap þolir ekki læti. Það ætti að nálgast þetta mál vandlega og hægt. Hugsaðu sjálf: ef þú gætir auðveldlega losað líkamann frá uppsöfnuðum fitu á örfáum dögum, þá væri vandamálið um umframþyngd alls ekki til og næringarfræðingar yrðu eftir án vinnu. En í raun og veru þurfa þeir af einhverjum ástæðum ekki að sitja auðum höndum, þvert á móti - viðskiptavinum fjölgar frá ári til árs.
Læknar segja að hratt þyngdartap sé raunverulegt álag fyrir líkamann, sem geti valdið ýmsum sjúkdómum. Hugsa um það! Að auki er það almennt vitað að fljótt misst kíló hafa tilhneigingu til að snúa fljótt aftur til eiganda síns. Ef þú veist þetta allt saman, ætlarðu samt að takast á við spurninguna um hvernig á fljótt að léttast á viku og bræða umfram fitu af festu og krafti, lestu þá greinina frekar, það mun gefa tillögur um þetta mál.
Við viljum bara vara þig við því að mjög feit manneskja getur ekki orðið reyr eftir viku. Leiðbeindir af ráðum okkar, þú getur kastað að hámarki 5-6 kg á svo stuttum tíma, sem almennt er mjög gott. Aldur er önnur hindrun fyrir tafarlausri lausn frá íþyngjandi fitu. Staðreyndin er sú að með aldrinum hægist á efnaskiptaferlum í líkamanum og þau taka tíma að flýta fyrir.
Hvernig geturðu léttast fljótt?
Í grundvallaratriðum hefur leiðin að sátt lengi verið þekkt: þú þarft að hreyfa þig meira og borða minna. En aðalatriðið er rétt hvatning, markmiðssetning og ætlunin að ná markmiði þínu hvað sem það kostar! Maðurinn er skepna sem er fær um að flytja fjöll ef hann virkilega vill eitthvað.
Þú verður að sýna alla þína sterku eiginleika, vinna á sjálfum þér á hverjum degi, aldrei víkja frá áætluninni (þegar allt kemur til alls, tíminn er að renna út). Við ætlum að bjóða þér makeover á 7 dögum með ströngu mataræði og hreyfingu. Ertu fyrir vonbrigðum? Haltu svo áfram!
Hvaða æfingar skila mestum árangri?
Þú getur fljótt brennt umfram fitu með bodyflex æfingakerfinu. Þetta er fimleikar sem sameina sérstaka þindöndun og æfingar sem miða að því að leiðrétta ákveðin svæði líkamans. Með hjálp bodyflex er mögulegt á stuttum tíma að draga úr rúmmáli mittis og mjaðma, að herða rassinn og kviðinn. Það eru frábærar fréttir, er það ekki? Þegar öllu er á botninn hvolft, venjulega þegar maður lærir hvernig á að léttast fljótt á viku með hjálp tiltekins mataræðis, vonast hann til að „skerpa“ á mynd sinni í miðhluta hennar, en þessar vonir rætast kannski ekki.
Konur vilja til dæmis oft sjá mittismálið þynnst og ljótu „koddarnir“ af fitu á lærunum hverfa vegna megrunar og grennast í staðinn á bringum, handleggjum og fótum. Bodyflex æfingar fyrir kvið, mjöðm og mitti hjálpa til við að ná tilætluðum árangri á mjög stuttum tíma. Þessi flétta verður sérstaklega áhugaverð fyrir þá sem vilja ekki takmarka sig í mat og eru að leita leiða til að léttast án megrunar. Bodyflex hjálpar til við að draga úr matarlyst, auk þess sem líkaminn eyðir meira af kaloríum en klukkutíma skokk á 15-20 mínútna þjálfun með því að nota þetta kerfi.
Þú getur farið lengra en líkamsbeygni og bætt sundi, þolfimi, dansi, hjólreiðum, göngu, hlaupum, tennis eða blaki við það. Valið, eins og þú sérð, er mjög stórt. Aðalatriðið er að hreyfa sig meira!
Hvaða mataræði á að velja?
Þegar kemur að því að velja mataræði væri gott að heimsækja lækni og fara í smá skoðun áður en farið er í allt. Skyndilega hefurðu alvarleg frávik á heilsu, til dæmis lágt blóðrauða, nýrna- eða lifrarsjúkdóm, en þú veist aldrei hvað! Ekki geta allir verið í ströngum megrunarkúrum. Já, og heilbrigð manneskja verður fyrst að átta sig á hve mörgum hitaeiningum á að neyta til að léttast og á sama tíma ekki skaða líkama sinn.
Samkvæmt matvælafræðingum ætti að léttast að minnsta kosti 1000 hitaeiningar á dag með mat.
Grænmeti hjálpar þér að léttast
Það eru mörg mismunandi ein-megrunarkúrar fyrir þyngdartap: bókhveiti, mjólk, súkkulaði, hvítkál, appelsínugult og margt annað. Reyndu að velja meðal þessa fjölbreytni mataræði byggt á grænmeti (gulrót, hvítkál, tómatur, leiðsögn o. s. frv. ). Þau eru rík af trefjum, innihalda mörg vítamín og steinefni og langflest þeirra eru með lítið af kaloríum (að kartöflum undanskildum). Hjálpar grænmetisfæði þér að léttast? Umsagnir gefa ótvírætt jákvætt svar.
Hér eru nokkur ávinningur af grænmetisfæði:
- Þú getur borðað mikið af þeim, það verða engu að síður of mikið af kaloríum, eina grænmetið sem þú ættir að vera á varðbergi gagnvart kartöflum.
- Grænmetistrefjar í líkamanum brotna ekki niður, fara í gegnum þarmana, þeir taka upp eiturefni og eiturefni og taka þau úr líkamanum.
- Trefjar hafa getu til að binda fitu að hluta og koma þannig í veg fyrir að þær frásogist að fullu.
- Grænmeti gefa fljótt tilfinningu um fyllingu, sérstaklega soðið.
Kálmataræði
Þú getur reynt að léttast á hvítkáli. Umsagnir um kálfæði segja að þetta sé árangursrík og skaðlaus leið til að léttast fljótt. Þú getur misst eitt kíló á dag. There ert a einhver fjöldi af afbrigði af hvítkál mataræði. Við bjóðum upp á einn af þeim mildustu.
- Morgunmatur: Glas af endurnærandi hlýju grænu tei.
- Hádegismatur: 200 g magurt kálfakjöt, nautakjöt, fiskur eða hvítt kjúklingakjöt án salts, soðið eða gufað; stór skál með fersku kálsalati með gulrótum, kryddað með ólífuolíu.
- Kvöldverður: vaktaregg eða hálft kjúklingaegg, skammtur af hvítkálssalati, 1 ósykrað epli eða hálft greipaldin.
Áður en þú ferð að sofa er leyfilegt að drekka glas af fitulítilli kefir, en það er aðeins ef þú ert kvalinn af miklum hungri. Þú getur einnig skipt um mismunandi tegundir af hvítkáli: hvítkál, blómkál, kálrabra. Blómkál má sjóða (aðeins smá). Salt er ekki notað í 7 daga. Hægt er að bæta sítrónusafa til að bæta kryddi og bragði við salöt.
sænskt mataræði
Þegar við skrifuðum þessa grein fórum við yfir mörg mataræði og ráðleggingar um hvernig á að léttast. Umsagnirnar sem við höfum lesið um sænska mataræðið skylda okkur bara til að segja lesendum okkar frá þessu sjö daga prógrammi. Samkvæmt umsögnum geturðu tapað allt að 7 kg á 7 dögum.
Dagur einn
- Morgunmaturinn þinn ætti að samanstanda af bókhveiti soðnum í vatni og 250 g af mjólk.
- Í hádeginu geturðu borðað salat af sætum pipar, einum tómat, 100 g af hörðum osti og lauk. Þú getur drukkið það sem þú borðar með mjólkurglasi.
- Í kvöldmatinn skaltu fá þér salat af soðnum rauðrófum kryddað með fitusnauðum sýrðum rjóma, soðnum kartöflum og lítilli rúgbrauðsneið.
Dagur tvö
- Morgunmatur: glas af mjólk og bókhveiti hafragrautur á vatninu.
- Hádegismatur: 150 g af ljúffengu salati af hvaða grænmeti sem er, sneið af soðnum halluðum fiski, tvær meðal soðnar kartöflur.
- Kvöldverður: glas af fituminni mjólk, 2 harðsoðin egg og salat af fersku hvítkáli og lauk.
Dagur þrír
- Morgunmatur: rúgbrauðsneið, 60 g af hörðum osti, glas af mjólk.
- Hádegismatur: 200 ml af nýkreyptum eplasafa, sneið (250 g) af soðnum hallaðri húðlausum kjúklingi, grænmetissalati (100 g).
- Kvöldverður: 150 grömm af kartöflumús, 80 grömm af osti, sneið af úreltu brauði, 200 ml af mjólk.
Fjórði dagur
- Í morgunmat: 2 smjördeigshorn og glas af eplasafa.
- Í hádegismat: 200 g af ávöxtum (að eigin vali), stykki af soðnu magruðu kjöti, 100 g af bókhveiti, soðið í vatni.
- Kvöldmatur: mjólk, hrísgrjónagrautur á vatni (100 gr. ), salat af tómötum og lauk.
Fimmti dagur
- Morgunmatur: venjuleg jógúrt (100 g), meðalstór appelsína.
- Í hádegismat: soðnar kartöflur (100 g), kjötskurður, teglas án sykurs.
- Kvöldverður: eplasafi, ávextir, jarðarber.
Dagur sex
- Í morgunmat: mjólk og bókhveiti hafragrautur á vatni.
- Í hádeginu: appelsína, epli, soðið kjöt, soðnar kartöflur (150 g).
- Í kvöldmat: soðið hrísgrjón (100 g), grænmetissalat með sólblómaolíu.
Dagur sjö
- Morgunmatur: mjólk, bókhveiti á vatni.
- Hádegismatur: glas af appelsínusafa, soðnar kartöflur - 100 g, epli og appelsína.
- Kvöldverður: sneið af rúgbrauði, eplasafa, kjöthakki, grænmetissalati.
Töfravatn
Hér er önnur ráð um hvernig á að léttast almennilega: fylgdu ákveðinni drykkjaráætlun. Gerðu vatn að burðarás í vikulegu mataræði þínu. Þetta er yndislegt töfrandi efni sem okkur er gefið af náttúrunni. Meðan á ströngu mataræði stendur mun líkaminn leitast við að losna við ýmis eiturefni. Þetta ógnar útliti útbrota á húðinni, tilfinning um máttleysi, dökkir hringir geta komið fram undir augunum. En ef þú drekkur mikið af vatni mun það hjálpa líkama þínum að hreinsa án sársaukafullra einkenna.
Mikilvæg áhrif vatns fyrir alla sem vilja léttast: það hjálpar til við að bæla matarlyst. Ef þú, sem situr í megrun, finnur skyndilega fyrir svengd, vilji þinn veikist og þú munt finna fyrir sterkri freistingu til að láta allt falla og borða „úr kviðnum“ - drekka vatnsglas. Þetta mun koma í veg fyrir bilun. Þú getur drukkið heitt soðið vatn, það deyfir hungurtilfinninguna betur.
Hvað verður að yfirgefa tímabundið
Það kemur þér á óvart að læra að á vikulegu mataræði þarftu að láta ekki aðeins feitan mat, sælgæti og mjölafurðir af hendi, heldur einnig marga ávexti. Bananar, vínber og jafnvel nokkrar tegundir af sætum eplum innihalda of mikið af sykri, sem mun trufla þyngdartap, og við höfum aðeins 7 daga. Þú verður einnig að gefa eftir snakk úr þurrkuðum ávöxtum og hnetum. Þurrkaðar döðlur, fíkjur og þurrkaðar apríkósur eru vissulega mjög bragðgóðar og hollar, en ekki fyrir þá sem vilja fljótt léttast og dreymir bara um hvernig á að léttast. Umsagnir um neikvæðu áætlunina er einnig ráðlagt að forðast mismunandi ávaxtakokkteila, það er betra að drekka vatn og grænt te.
Og þú verður líka að gefast upp á því að liggja í sófanum. Þó að fylgja ströngu mataræði, þá viltu bara leggjast til hvíldar. Líkaminn reynir að spara orku og sendir þér merkisskipanir - til að hreyfa sig minna. Ekki hlusta á „slæmu ráðin“ hans undir neinum kringumstæðum! Þvert á móti: reyndu að yfirbuga þig og sigrast á leti. Fáðu nóg af fersku lofti og hreyfðu þig.
Hvernig á að léttast án megrunar?
Að borða hvað sem er án þess að þyngjast er draumur margra . . . Reyndar er til fólk sem lifir svona allt sitt líf: það borðar mikið og nær að vera þunnt eins og prik. Þannig virkar líkami þeirra. En ef þú ert tilhneigður til að vera of þungur, þá er varla þess virði að reyna að líkja eftir fyrrnefndum félögum.
En þú getur samt verið án megrunarkúra. Þú þarft bara að skipuleggja daglega mataræðið, telja kaloríur og gera íþrótt að hluta af lífi þínu. Ef þú ert tilbúinn í stöðuga sjálfstjórn þá þarftu kannski ekki megrunarkúr.
Mun fasta hjálpa?
Við viljum að þú lærir hvernig á að léttast almennilega, ekki hvernig á að léttast hvað sem það kostar, þar með talin heilsa þín. Ef þú vilt fasta í heila viku í nafni þess að léttast, þá er þetta algerlega röng nálgun á vandamálinu umfram þyngd! Á föstu hægir mjög á efnaskiptum líkamans og það er alveg mögulegt að eftir að þú byrjar að borða aftur geti efnaskipti ekki farið aftur í fyrra norm. Vissir þú að með hjálp fastandi er meltingarveiki fullkomlega meðhöndluð? Það er, eftir að hafa farið úr hungri byrjar fólk að þyngjast. Af hverju þarftu þetta?
Markmið okkar er ekki að hægja á efnaskiptum, heldur þvert á móti að flýta því um nokkrar stærðargráður. Við getum náð þessu með kunnáttusamlegu mataræði og hreyfingu. Við ráðleggjum þér að æfa föstu aðeins á sérstökum föstudögum, sem hægt er að framkvæma einu sinni í viku.
Ekki treysta auglýsingum í blindni
Alstaðar auglýsingin fullyrðir hátt að hún viti hvernig á að léttast. Pillur til að draga úr matarlyst, te fyrir þyngdartap, grænt kaffi, Goji ber, „Liquid Chestnut“ - það sem fólki er ekki boðið í dag til að losna við umfram fitu, í skiptum fyrir seðla, auðvitað. Þetta er ekki að segja að allt þetta hjálpi ekki, en samt þarftu ekki að treysta alfarið á kraftaverk. Oft eru gjafmild loforð og loforð bara auglýsingabrellur, „franskar“, eins og þeir eru almennt kallaðir.
Myndir af þeim sem hafa grennst fyrir og eftir að hafa notað einhvern nýstárlegan miðil sem birtur var í fjölmiðlum vísa einnig til auglýsingabrella. Auðvitað, til þess að fá megrun og hreyfa þig reglulega þarftu að leggja þig fram og að taka pillur og auglýst lyf þarftu ekki að þenja of mikið. En mundu að það að reyna að léttast án þess að vera líkamlega virkur og takmarka matinn þinn er eins og að berjast við leti án þess að fara úr rúminu eða sófanum.
Sjálfsþjálfun og staðfestingar
Jæja, nú veistu hvernig á að léttast fljótt eftir viku. Til að fylgjast með áætluninni alla sjö dagana og brjóta ekki niður mælum við með því að bæta nokkrum stuðningsaðferðum við mataræði og hreyfingu. Dagleg sjálfvirk þjálfun á morgnana og á kvöldin hjálpar þér að skapa réttu andlegu viðhorf. Það er ekkert erfitt við þetta. Þú þarft bara að leggjast niður, slaka á öllum líkamanum og segja andlega að þú sért saddur, þér líði vel, þér ofbýður gleði yfir því að markmiðið sé að nálgast og nær. Lestu sérstakar bókmenntir um sjálfsþjálfun - það mun hjálpa.
Jákvæðar staðfestingar eru annar góður hlutur. Þú getur sagt þá allan daginn. Setningar ættu að vera stuttar og skýrar, til dæmis: "Með hverri sekúndu og mínútu er ég að verða grannari og grannur. Matur er mér algerlega áhugalaus. Ég er fullur af mettunartilfinningu. "Ef þú þarft að fara á eftirlaun og setja sérstakan tíma til að þjálfa þig sjálfvirkt, þá er ekkert af því tagi krafist fyrir andlega framburði staðfestinga, þú getur gert það hvar sem er: í vinnunni, í almenningssamgöngum, á gönguferð og svo framvegis.
Hvað er næst?
Við trúum því að þú getir misst af þér nokkur kíló af fitu á viku. En hvað ætlar þú að gera næst þegar 7 dagar eru liðnir? Ekki reyna að hafa „magaveislu“ til að fagna velgengni þinni með því að borða alls kyns góðgæti. Fita getur komið fljótt aftur. Vika er mjög stuttur tími og það tekur tíma að treysta þann árangur sem náðst hefur. Eftir að þú hefur klárað mataræðið, reyndu að fylgja einhverjum matartakmörkunum. Forðastu feitan, kaloríuríkan mat á borðinu og vertu viss um að halda áfram að stunda íþróttir og hreyfa þig. Annars, eftir smá tíma, gætirðu byrjað að leita að leið til að léttast á 5 dögum eða jafnvel eftir 3 daga. Reyndu að forðast að lenda í vítahring: megrun - mataræði - mataræði.