Ef þörf er á að verða grannur, þá þarftu venjulega að snúa þér að mismunandi mataræði. Hins vegar veldur slík þyngdartap oft versnun á skapi, ertingu og stöðugri hungurtilfinningu. Margir grípa til öflugrar þjálfunar, en ekki margir munu endast lengi. Í raun getur þú auðveldlega léttast heima án hungurs mataræðis og erfiðrar æfingar. Það er nóg að leiðrétta mataræðið og vera virkari, auk þess að hafa mikla löngun.
Að léttast án megrun: hvernig er það rétt?
Til að léttast er mikilvægt að fylgja réttri næringu. Þetta er ekki mataræði, þannig að hungurtilfinningin mun ekki eltast, það er ómögulegt að brjóta með slíku mataræði. Þess vegna er alls ekki erfitt að léttast heima.
Hér eru reglurnar til að fylgja ef þú vilt verða grannur:
- þú þarft að borða oft og í litlum skömmtum;
- matseðillinn ætti að vera í jafnvægi og fjölbreyttur;
- bakaðar vörur og sælgæti, svo og reykt kjöt, ætti að minnka steiktan mat;
- þú ættir að drekka meira hreint vatn.
Eins og þú sérð eru ekki svo margar reglur. Ef þú borðaðir 2-3 sinnum á dag, þá ættir þú að bæta við fleiri snakki. En snarl ætti að vera hollt. Þú þarft að velja hnetur, ávexti, ber, þurrkaða ávexti, mjólkurvörur. Til að minnka matinn sem er neytt er ráðlegt að nota lítinn disk, annars geturðu flogið og borðað meira en nauðsynlegt er.
Hvað varðar matseðilinn þá getur hann verið hvað sem er. En það er mikilvægt að réttirnir séu fjölbreyttir, svo að mataræðið hafi nóg af próteinum, hollri fitu, vítamínum og steinefnum, flóknum og einföldum kolvetnum, svo og öðrum gagnlegum efnum. Hvernig á að ná þessu heima? Mjög einfalt! Allar vörur verða að neyta: fiskur, kjöt, sjávarfang, korn, brauð, egg, mjólkurvörur og mjólkurvörur, ávextir, kryddjurtir, grænmeti. En á sama tíma skal hafa í huga að kjöt má ekki vera of feit, brauð er hollara en heilkorn eða rúg og ráðlegt er að velja mjólkurvörur með meðalhlutfalli af fituinnihaldi. Það er að segja, sum blæbrigði eru til staðar, en rétt næring bannar ekki notkun á tilteknum matvælum, eins og mörg mataræði. Jafnvel er hægt að borða sælgæti og sætabrauð, en þetta ætti að gera á fyrri hluta dags, í litlu magni, og helst ekki á hverjum degi.
Til viðbótar við almennar meginreglur um rétta næringu fyrir þyngdartap heima, er ráðlegt að nota nokkur leyndarmál.
Hér eru nokkrar einfaldar en áhrifaríkar:
- hálftíma fyrir máltíð, þú ættir að drekka hreint vatn. Þetta bragð mun hjálpa þér að borða minna, að auki mun vatnið hreinsa þörmum;
- á morgnana á fastandi maga geturðu drukkið ólífuolíu eða hörfræolíu (ein skeið er nóg);
- neyta fitubrennslu matvæla;
- nokkrum sinnum á dag er ráðlegt að drekka holla drykki sem flýta fyrir umbrotum. Þar á meðal er grænt te, engiferdrykkur, kanildrykkur, sítrónuvatn.
Að minnsta kosti einu sinni á dag, innihalda matvæli sem hjálpa líkamanum að brenna fitu hraðar. Þetta eru sítrusávöxtur, hvítkál, ananas, epli og perur, heit paprika, spínat, sellerí og önnur matvæli. Það er auðvelt að þjálfa sjálfan sig í að drekka hreint vatn, aðalatriðið er að setja sér markmið. En jafnvel þótt þú gleymir að drekka vatn einu sinni eða tvisvar þá mun ekkert slæmt gerast. Smám saman venst þú þessari aðferð og framkvæmir hana sjálfkrafa. Hvað varðar holla drykki geturðu valið 1-2 eða prófað nýja í hvert skipti.
Heilbrigðar drykkjaruppskriftir fyrir heilsu og lögun
Uppskriftir fyrir þynnudrykki eru mjög fjölbreyttar. Þess vegna er mjög auðvelt að velja nokkra valkosti fyrir sjálfan þig. Hér eru nokkrar uppskriftir sem eru góðar fyrir bæði þyngdartap og heilsu.
Kanildrykkur
Hellið hálfri teskeið af kanil með glasi af sjóðandi vatni. Gefið drykknum í hálftíma. Bætið síðan við hunangi.
Grænt te með engifer
Látið grænt te, sigtið eftir fimm mínútur og hellið því í hitabrúsa. Bæta við nokkrum stykki af engiferrót. Látið blanda í hálftíma.
Epli te
Bryggðu svart te, bættu við súru epli skorið í sneiðar. Te verður að gefa í fimm mínútur og þá geturðu drukkið það.
Hindberjate
Hellið teskeið af þurrum eða ferskum hindberjalaufum með glasi af vatni og látið sjóða. Takið af hitanum og látið standa í 25 mínútur. Síðan er hægt að bæta við tveimur hindberjum og drekka arómatískt te.
Veldu allar uppskriftir fyrir drykki sem hjálpa til við að léttast. Þeir eru margir, svo þú getur prófað nýja valkosti á hverjum degi. Með hjálp drykkja geturðu ekki aðeins orðið grannari án mataræðis heldur einnig bætt almennt ástand líkamans.
Æfingar sem eru í boði heima
Þyngdartap er ómögulegt án hreyfingar. Jafnvel þótt þú borðar rétt, þá missirðu í besta fall 1-2 kg, eða einfaldlega viðheldur núverandi þyngd og þyngist ekki aukakíló. Hins vegar, ef þú vilt léttast um 5 kíló eða meira, þarftu hreyfingu. Ef þú getur ekki eða vilt ekki fara í líkamsræktarstöðina skaltu æfa heima.
Hvað getur þú gert heima? Þú getur dansað við tónlist, spilað útileiki með börnum, gert hreina þrif heima, gengið að meðaltali í 40-50 mínútur á dag, gengið upp og niður stigann. Eða þú getur valið æfingar sem auðvelt er að gera heima. Til dæmis að stökkva reipi, snúa krók, gera plankaæfingu, húka, dæla pressunni. 5-10 æfingar sem þú þarft að gera á hverjum degi hjálpa þér að losna við þessi aukakíló. Að vísu mun þetta taka tíma, en vöðvarnir verða hertir.
Enn gagnlegt eru áberandi æfingar sem hægt er að framkvæma jafnvel í vinnunni eða í versluninni, meðan þvottur er þveginn. Má þar nefna að draga í kviðinn í nokkrar sekúndur, kreista og losa vöðvana í rassinum. Þeir ættu að gera eins oft og mögulegt er.
Eins og þú sérð eru mataræði og mikil hreyfing óþörf ef þú vilt léttast. Góð hreyfing og rétt samsettur matseðill mun hjálpa til við að verða grannur. En rétt viðhorf er ekki síður mikilvægt. Með áherslu á árangur, mikla löngun til að ná markmiði þínu mun hjálpa þér að takast á við verkefnið.