Mataræði fyrir latur

Hver lífvera er einstök, hefur sín sérkenni. Af þessum sökum eru karlar og konur að leita að mismunandi leiðum til að léttast, sem myndi henta þeim, bæði hvað varðar frammistöðu og smekk. Sumir kjósa að fasta daga á hrísgrjónum og öðrum vörum, stuttu mataræði, en öðrum finnst gaman að léttast með löngu mataræði með sérstöku mataræði sem breytist vel í rétta næringu.

Ef árangursrík niðurstaða er mikilvæg fyrir þig, en það er engin löngun til að endurbyggja næringarkerfið með róttækum hætti, þá er mataræði fyrir leti frábær lausn. Þeir sem hafa þegar reynt að leiðrétta mynd sína með hjálp þess taka eftir mjög hratt þyngdartapi án mikillar fyrirhafnar. En um allt nánar.

Kjarni og reglur mataræðisins

Maður er 80% vatn, en það er það sem hann þarf að nota stöðugt til að forðast bjúg, ofþornun og efnaskiptasjúkdóma, sem aftur leiða til uppsöfnunar eiturefna, eiturefna og annarra skaðlegra úrgangsefna. Kjarni þessa mataræðiskerfis felst einmitt í réttri notkun þessarar mikilvægustu vöru fyrir líkamann.

Skilvirkni mataræðisins ræðst af grunneiginleikum vatns. Það er nóg að nota það í tilteknu magni á réttum tíma til að stöðugt finnast hungur og löngun til að borða eitthvað bragðgott, en mjög skaðlegt. Svona einfalt kerfi gerir þér kleift að endurskoða fljótt viðhorf þitt til matar, smám saman draga úr daglegu kaloríuinnihaldi og þar af leiðandi losna við nokkur hatuð kíló.

Grunnreglurnar fyrir árangursríkt þyngdartap með þessari tækni:

• Er kominn tími til að borða? Hálftíma fyrir máltíð drekkum við 2 glös af vatni við stofuhita. Það er mikilvægt að gleyma ekki þessum einfalda blæbrigði og þú munt fljótlega taka eftir niðurstöðunni. Vökvinn fyllir magann og leyfir manni ekki að borða meira - mettun kemur miklu hraðar. Með því að framkvæma svo einfalda meðferð muntu að eilífu gleyma því hvað níðingur er.
• Eftir að hafa borðað bíðum við í tvo tíma og drekkum annað glas af vökva. Helst ef það er grænt te. Nauðsynlegt er að halda sig við þennan tímamörk til að trufla ekki náttúrulegt meltingarferli.

Bara tvær einfaldar reglur - niðurstaðan kemur á óvart.

Ástæður fyrir árangri

Hvernig virkar það? Hvernig getur venjulegt vatn framkvæmt slík kraftaverk? Hvernig á að léttast um 7 kíló á viku, eða ná marktækari árangri? Allt er einfaldlega útskýrt:

• Við drykkju fyllir vökvi magarýmið og skilur eftir minna pláss fyrir aðalmáltíðina. Á sama tíma veitir vatn hraða framleiðslu magasafa, sem aftur hefur framúrskarandi áhrif á meltingarferlið í framtíðinni. Þess vegna hraðar efnaskipti og maturinn sem borðaður er breytist ekki í fituuppfellingar.
• Vatn er hröðun margra ferla, þar á meðal fitubrennslu.
• Vökvinn skolar sem sagt frá öllum líkamanum skaðlegum efnum sem safnast hafa upp á tilteknum tíma og veitir vörn gegn vímu.
• Að endurheimta efnaskipti er aðalverkefnið með réttri þyngdartapi. Vatn byrjar öll efnaskiptaferli, flýtir fyrir meltingu og þar af leiðandi þyngdartapi.

Á mataræði fyrir þá sem eru latir, munu fituútfellingar á óviðeigandi stöðum eiga enga möguleika.

Kostir

Að drekka vatn sem aðal innihaldsefnið sem gefur tilætluðum árangri er gríðarlegur fjöldi kosta:

• Kaloríuinnihald vatns hefur tilhneigingu til að vera núll. Allir einstaklingar geta og ættu að drekka það - það eru engar frábendingar fyrir notkun.
• Endurnýjun allra lífeðlisfræðilegra vökva í mannslíkamanum, eðlileg meltingarvegur.
• Að þróa góðar venjur. Með því að byrja að drekka vatn rétt þjálfar þú sjálfan þig í að borða í litlum skömmtum, án þess að borða of mikið, en tryggir þér stöðuga mettun.
• Smám saman lækkun á daglegum kaloríum. Óheilbrigðir kolsýrðir drykkir með sætuefni, sætt kaffi með rjóma eru útilokaðir frá mataræðinu. Það eina sem er eftir er vatn og grænt te, en notkun þess ber ekki kaloríuálag.
• Glaðværð og gott skap. Skortur á hungruðu streitu er alltaf mikil skap og orka.
• Lágmarksfjöldi takmarkana á grunnfæði. Sérstakar kröfur eiga aðeins við um drykkjukerfið. Að öðru leyti gilda staðlaðar reglur um rétta næringu.

ókostir

Eins og hvert annað mataræði, þá hefur mataræði fyrir latur líka nokkra galla, sem fara þó eftir þeim sem léttast og nálgun hans á að framkvæma:

• Truflanir á starfi meltingarvegar, hugsanleg vandamál með nýru, lifur og þvagblöðru. Ef maður hefur tilhneigingu til samsvarandi kvilla, þá er mælt með því að byrja ekki að léttast með þessum hætti.
• Einhæft mataræði. Skortur á fjölbreytni í undirbúningi matseðilsins leiðir til ófullnægjandi inntöku ákveðinna næringarefna í líkamann, vítamínskorti.
• Útskilnaður natríums og kalsíums úr líkamanum. Of mikil vökvainntaka leiðir til þess að þessi mikilvægu efni leka úr beinum, sem þar af leiðandi geta leitt til ýmissa vandamála með beinbúnaðinn.

Til að forðast þessa og einhverja aðra neikvæða þætti er skynsamleg nálgun við framkvæmd mikilvæg. Ekki reyna að missa eins mörg kíló og hægt er. Við hegðum okkur stöðugt í öllu. Og þá munu engin vandamál koma upp.

Mataræði fyrir leti mínus 12 kg

Að því er varðar undirbúning matseðilsins fyrir þetta þyngdartap, það veltur allt aðeins á óskum þess að léttast. Til að ná virkilega frábærum árangri ættir þú að hætta alveg við skaðlegar vörur eða takmarka notkun þeirra alvarlega. Þetta á við um matvæli með hröð kolvetni. Reglurnar fyrir samsetningu daglegs mataræðis innihalda eftirfarandi atriði:

• Í morgunmat er tilvalið að borða rétti sem innihalda mikið af löngum, flóknum kolvetnum. Það getur verið alls kyns bókhveiti hafragrautur, haframjöl, hrísgrjón, auk ýmissa pottrétta.
• Annar morgunmaturinn eða snarlið eftir þann fyrsta ætti að samanstanda af ávöxtum: appelsínur, greipaldin, epli, kiwi og banana. Einn ávöxtur dugar til að fylla líkama þinn af orku. Í hádeginu borðum við magra súpur, til dæmis rjómasúpur með sveppum, grænn borsjt.
• Í síðdegissnakki mælum sérfræðingar með því að halla sér að ýmsum salötum, þú getur jafnvel bætt við smávegis af ólífuolíu og salti.
• Kvöldmatur er aðallega próteinmatur sem frásogast fullkomlega af líkama okkar. Þú getur valið hvaða magurt kjöt sem er, alifugla, soðin egg, ostmassa með hunangi eða fitusnauðum sýrðum rjóma í mataræðið.
• Með þessu mataræði geturðu borðað brauð, en ekki hvítt hveiti. Næringarfræðingum er heimilt að borða rúg, heilkornabakstur. Það er líka hægt að bæta pasta við matseðilinn, en aðeins úr harðhveiti.

Ljúffengar uppskriftir fyrir hvern dag í megrun fyrir latur

Til þess að mataræðið fyrir lata gangi þægilega fyrir og á vigtinni sérðu mínus 12 kíló, innihaldið bragðgóða og heilbrigða rétti í matseðlinum þínum. Við bjóðum upp á nokkrar áhugaverðar uppskriftir sem munu hjálpa til við að auka fjölbreytni í mataræði þínu.

Græn súpa

Samsetning:

• Kálfakjöt - 400 grömm.
• Sorrel, spínat - 1 búnt hvor.
• Graslaukur með fjöðrum.
• Dill.
• Ungir rófutoppar.
• Fitusnauð sýrður rjómi - 50 grömm.
• Laukurlaukur -1 stykki.
• Grænmetisolía - 30 ml.
• Tómatsafi - 150 ml.
• Sítróna - ¼ stykki.
• Egg - 2 stykki.
• Krydd og salt eftir smekk.

Elda:

• Fylltu kjötið með vatni í potti og sendu það á eldinn til að elda.
• Saxið laukinn fínt og steikið í potti.
• Við sendum sýrðan rjóma, tómatsafa á pönnuna og látið malla í um 10 mínútur.
• Skerið soðin egg í litla teninga.
• Við hendum öllu hakkaðri grænmeti í fullunnið seyði og sjóðum í fimm mínútur í viðbót. Bætið létt við eftir smekk.
• Fylltu út í steiktu og sneiddu eggin.
• Við bíðum þar til súpan byrjar að sjóða og soðið í nokkrar mínútur.
• Bætið lárviðarlaufum og kryddi út í, hellið safa úr fjórðungi sítrónu út í.
• Eldið við vægan hita í um fimm mínútur og berið fram.

Rauður fiskur í ofninum

Samsetning:

• Fiskflak - 800 grömm.
• Sítróna - 120 grömm.
• Laukur - 1 stykki.
• Lavrushka - 2 stykki.
• Blanda af arómatískri papriku, salti eftir smekk.
• Grænmetisolía.

Elda:

• Við þvoum fiskinn og skera í um 200 grömm í skammta.
• Við hreinsum laukinn og skerum hann í þunna hringi.
• Helmingur sítrónunnar fer í skraut og skorinn í hringi, kreistið safann úr þeim seinni.
• Við skreytum bökunarformið með filmu. Fyrst dreifðum við lauknum, síðan paprikunni og lárviðarlaufunum. Setjið sítrónu skorið í hringi ofan á.
• Nuddaðu fiskinn með salti, kryddi og sendu hann í tilbúna „koddann" með húðina upp.
• Hellið því með sítrónusafa og sendið það til að baka í 18 mínútur við 210 gráðu hita. Nokkrum mínútum áður en elduninni lýkur skaltu opna álpappírinn og láta réttinn fá skemmtilega gullna skorpu.