Japanska 14 daga mataræðið hefur notið mikilla vinsælda meðal kvenna sem vilja léttast undanfarin ár. Þetta er ekki aðeins hægt að útskýra með virkni þess, heldur einnig af fjölbreytileika mataræðis, skorti á efniskostnaði og stuttum tíma. Að auki, nú sýna margir áhuga á japanskri menningu, er talið að hugsjónamyndin ætti að vera eins grannur og vel á sig kominn og japanskar konur.
En til þess að léttast virkilega á japanska mataræðinu þarftu að vera þrautseigur. Þegar öllu er á botninn hvolft er það lágt í kaloríum, svo það byrjar ferlið við að kljúfa fitu. Þessi aðferð til að léttast hentar heilbrigðu fólki sem vill léttast um nokkur aukakíló. Með réttum undirbúningi og framkvæmd allra reglna munu 14 dagar af slíkri næringu aðeins gagnast heilsunni. Þeir sem vilja árangursríkt þyngdartap með hjálp japanska mataræðisins munu hafa áhuga á að lesa þessa grein. Í því er hægt að kynnast í smáatriðum reglurnar og eiginleika þess að fylgja því.
Eiginleikar mataræðis
Þetta er saltlaust próteinfæði, það þykir frekar stíft, þar sem það gerir ráð fyrir takmarkaðri inntöku fitu og kolvetna. Kjarninn í þessari aðferð til að léttast í miklu próteininnihaldi. Það hjálpar til við að breyta takti efnaskiptaferla í líkamanum.
Talið er að afrakstur slíkrar næringar geymist síðan í nokkur ár. En það er erfitt að fylgja slíku mataræði og því er mikilvægt að stilla sálfræðilega sig inn á takmarkanir á mataræði. Sérkenni þessarar aðferðar til að léttast er að þú þarft ekki að reikna út hvað á að borða. Nauðsynlegt er að fylgja nákvæmlega valmyndinni og áætluninni fyrir valið japanska mataræði.
Það er mikilvægt að stilla sig inn á þá staðreynd að í fyrstu verður mikið hungur. En salttakmarkanir hjálpa til við að losna við bjúg og bæta ástand liðanna. Og notkun náttúrulegs kaffis og tes í japönsku mataræði hjálpar til við að viðhalda skilvirkni.
Vegna sérstaks vörusetts er japanskt mataræði í 14 daga frábending í ákveðnum sjúkdómum. Það er óæskilegt að fylgja því með brotum á starfsemi nýrna, þar sem mikið magn af próteini leggur álag á þetta líffæri. Stöðug neysla svarts kaffis gerir japanskt mataræði óviðunandi fyrir háþrýsting og lágþrýsting. Það er einnig frábending fyrir fólk sem stundar mikla líkamlega vinnu eða með langvinna sjúkdóma í lifur, meltingarvegi eða hjarta.
Sérfræðiálit
Næringarfræðingur:
Það er mjög erfitt að vera á því mataræði sem lýst er, ekki öllum konum tekst það. En ef þú þolir það losnarðu örugglega við nokkur kíló. Aðeins núna geturðu fengið vandamál með meltingarveginn.
Staðreyndin er sú að það er afar óæskilegt að drekka kaffi á fastandi maga. Þetta getur valdið ertingu í magaslímhúð og því ógleði og vanlíðan. Og þar sem mataræðið er í ójafnvægi er mikil hætta á versnun langvinnra sjúkdóma í meltingarvegi (magabólga, maga- og skeifugarnarsár). Ég tek fram að japanska mataræði sem lýst er hér er algjörlega frábending fyrir fólk með sjúkdóma í hjarta- og æðakerfi og efnaskiptasjúkdóma (sykursýki, þvagsýrugigt).
Ég vil líka taka fram að það er annað, hættuminni japanskt mataræði. Það felur í sér að borða mikið af hrísgrjónum og fiski. Og á því öðru mataræði geturðu „setið" í langan tíma án þess að hafa áhyggjur af heilsunni. Það eru miklu færri frábendingar við því og áhrifin eru betri.
Til að forðast rugling við mataræði skaltu ráðfæra þig við næringarfræðing. Læknirinn mun segja þér hvernig á að léttast án þess að skaða heilsu þína. Og hann mun velja besta mataræðið, ekki endilega japanskt.
Reglur um mataræði
Aðeins skal nota samþykktar vörur. Áhrif þess byggjast einmitt á nákvæmni þess að farið sé að öllum reglum:
- það er óæskilegt að rugla saman dögum, fyrir þetta er betra að nota borð;
- það er mjög mikilvægt að drekka að minnsta kosti 1, 5 lítra af vatni á dag;
- þú þarft aðeins að borða þrisvar á dag, snarl er bannað;
- á morgnana á fastandi maga þarftu að drekka glas af vatni, það hjálpar meltingu vel;
- síðasta skiptið sem þú þarft að borða eigi síðar en 3 klukkustundum fyrir svefn;
- mataræðið er ekki jafnvægi og líkaminn gæti skort nokkur snefilefni, svo það er mælt með því að taka fleiri fjölvítamín;
- japanskt mataræði má ekki nota meira en 2 sinnum á ári í allt að 2 vikur;
- það er mjög mikilvægt að undirbúa sig almennilega fyrir það: skipuleggja föstudag á kefir og bókhveiti;
- þú þarft að fara rétt út úr japanska mataræðinu: með því að kynna nýjan mat smám saman er hægt að fara aftur í fyrra mataræði eftir um það bil mánuð.
Samþykktar vörur
Það eru nokkrir valmyndir fyrir 14 daga japanska mataræðið eftir degi. Þú verður að velja það sem hentar þér best og ekki víkja frá völdum áætlun. Einkenni japanska mataræðisins er að það er mikilvægt að fylgja upprunalegu nákvæmlega. Listinn yfir vörur sem leyfðar eru til neyslu er lítill, en þær eru allar frekar algengar og elskaðar af mörgum. Þess vegna, með ákveðnu viðhorfi, mun það ekki vera erfitt að fylgja valnu mataræði í alla 14 dagana.
Það sem þú getur borðað á meðan þú fylgir japanska mataræðinu:
- mjólkurvörur og mjólkurvörur;
- magurt kjöt eða fiskur;
- egg;
- grænmeti, best af öllu gulrætur, hvítkál og kúrbít;
- ávextir eru leyfðir í takmörkuðu magni, nema bananar og vínber;
- kex eða kex;
- ólífuolía;
- úr drykkjum nota þeir tómatsafa, grænt te og náttúrulegt kaffi.
Það er einnig mikilvægt að útiloka sum matvæli frá mataræði:
- sykur;
- salt;
- áfengir drykkir;
- kryddjurtir;
- brauð og sætabrauð;
- sælgæti.
Matseðill fyrir hvern dag
Algengasta útgáfan af slíku mataræði felur í sér notkun náttúrulegs kaffis eða græns tes án aukaefna og sykurs í daglegu mataræði - eitt glas hvert, gulrótar- eða kálsalöt með ólífuolíu og sítrónusafa dressingu, soðin egg, fiskur eða kjöt, soðið grænmeti. Stundum er stykki af fituskertum osti og kex leyfilegt. Í 14 daga þarftu að drekka um lítra af kefir og tómatsafa.
Allir réttir ættu að vera eldaðir í tvöföldum katli, kjöt og fiskur ætti að sjóða, kúrbít ætti að steikja aðeins. Skammtar eru mismunandi í hvert skipti, en venjulega eru borðuð 100-200 grömm af kjöti og fiski. Og vatn er hægt að neyta á þessum 14 dögum í ótakmörkuðu magni.
Dæmi um japanskt mataræði gæti litið svona út:
| Dagur | Matseðill |
|---|---|
| 1 dag | Í morgunmat er aðeins hægt að drekka bolla af svörtu kaffi. Í hádeginu - 2 egg og kálsalat með smjöri. Drekktu glas af tómatsafa. Á kvöldin skaltu borða fisk: sjóða hann eða steikja hann aðeins. |
| 2 dagur | Á morgnana, ásamt kaffi, geturðu borðað rúgbrauðskex eða kexkökur. Síðdegis skaltu búa til kálsalat og sjóða fiskinn. Í kvöldmat skaltu sjóða magurt nautakjöt og drekka glas af kefir. |
| 3 daga | Morgunmaturinn er sá sami og í hádeginu skaltu steikja lítinn kúrbít eða eggaldin í ólífuolíu. Kvöldmaturinn á þessum degi er þéttari: 2 egg, nautakjöt og kálsalat. |
| Dagur 4 | Á morgnana skaltu aðeins drekka bolla af kaffi án sykurs. Í hádeginu, rífið 3 gulrætur og búið til parmesan salat. Af próteinfæðunni þennan dag, aðeins 1 egg. Á kvöldin er leyfilegt að borða 200-250 grömm af hvaða ávöxtum sem er, nema banana og vínber. |
| Dagur 5 | Í morgunmat þarftu að búa til salat af hráum gulrótum með sítrónusafa. Borðaðu fisk á daginn, þú getur jafnvel steikt hann. Drekktu glas af tómatsafa. Í kvöldmatinn eru aðeins ávextir. |
| Dagur 6 | Á morgnana - bolli af svörtu kaffi. Í hádeginu skaltu sjóða kjúklingaflök og borða það án salts. Salat á þessum degi er gert úr gulrótum og hvítkáli. Um kvöldið - rifnar gulrætur með smjöri og soðnum eggjum. |
| Dagur 7 | Í morgunmat, í stað þess að kaffi, drekktu grænt te án aukaefna og bragðefna. Aðeins sítróna er leyfð. Á daginn skaltu borða 200 grömm af nautakjöti, í eftirrétt - hvaða ávexti sem er. Í kvöldmatinn, sjóðið egg og búið til hrásalat. |
| Dagur 8 | Grænt te á morgnana líka. Fyrir kvöldmat, undirbúið salat af hvítkál og gulrótum. Þú getur fyllt það ekki aðeins með olíu, heldur einnig með sítrónusafa. Úr próteinfæði er að þessu sinni kjúklingaflök. Í kvöldmat er sama salat búið til en í stað kjöts þarf að borða 2 egg. |
| Dagur 9 | Fáðu þér aftur kaffi í morgunmat. Á daginn skaltu steikja 200 grömm af fiski, drekka það með tómatsafa. Í kvöldmatinn eru aðeins ávextir. |
| Dagur 10 | Á morgnana bolla af svörtu kaffi án alls. Í hádeginu, rífið 3 hráar gulrætur og búið til parmesan salat. Bætið 1 eggi við eða borðið það sérstaklega. Um kvöldið - ávextir. |
| Dagur 11 | Í morgunmat eru borðaðar 2 kexkökur með kaffinu. Steikið kúrbítinn yfir daginn og kvöldmaturinn verður aftur frekar þéttur: 2 egg, 200 grömm af nautakjöti og hvítkálsalati. |
| dagur 12 | Morgunkaffi með kex. Í hádeginu soðinn fiskur og salat. Á kvöldin skaltu borða 200 grömm af nautakjöti og drekka glas af kefir. |
| dagur 13 | Í morgunmat, aftur, aðeins eitt kaffi. En síðdegis skaltu búa til hvítkálsalat með gulrótum og sjóða 2 egg. Þvoið þetta allt niður með tómatsafa. Í kvöldmatinn, 200 grömm af soðnum fiski. |
| Dagur 14 | Morgunkaffi. Í hádeginu - fiskur og salat klætt með olíu og sítrónusafa. Í kvöldmat, elda 200 grömm af nautakjöti og drekka glas af kefir. |
Það verður að hafa í huga að þú þarft að yfirgefa japanska mataræðið í 14 daga smám saman yfir mánuð. Það er æskilegt í fyrstu að takmarka notkun á salti, sykri, sælgæti.
úrslit
Konur hafa gaman af japanska mataræðinu í 14 daga vegna þess að það er mjög áhrifaríkt. Næstum allar umsagnir um niðurstöður þess benda á að þeim tókst að missa 7-8 kíló. Flestar konur sem hafa grennst á japönsku mataræði kvarta yfir því að erfitt hafi verið að halda svona kaloríusnauðu mataræði í 14 daga, jafnvel fundið fyrir máttleysi fyrstu dagana. En allir hafa gaman af fjölbreytni ljúffengra vara og lengd niðurstaðnarinnar: ef þú borðar ekki of mikið, munu þessi aukakíló ekki skila sér.
Ummæli lækna um japanskt mataræði eru hófsamari. Þeir telja að það sé mjög erfitt og geti leitt til efnaskiptatruflana. Vegna lágs kaloríuinnihalds matar upplifir maður streitu og því er mjög mikilvægt að stilla sig sálfræðilega inn á slíkt mataræði.
Umsagnir
- Fyrsta umsögnin, kona, 46 ára: "Vinkona mín ráðlagði japanska mataræðið. Þessi mataraðferð verður guðsgjöf fyrir fólk sem elskar sjávarfang, kjöt og borðar ekki morgunmat. Það er líka leyfilegt að innihalda grænmeti, kefir, kotasæla, ávextir í mataræðinu. Mér var allt skipulagt og ég entist hamingjusamlega í 14 daga, fylgdi öllum takmörkunum. Niðurstaðan gladdi mig - 6 kg á tveimur vikum, ekki slæmt þrátt fyrir þá staðreynd að þú borðar venjulega uppáhalds matinn þinn. "
- Önnur umsögnin, kona, 31 árs gömul: "Japanska mataræðið er ekki eins skelfilegt og það virðist við fyrstu sýn. Kjarni þess er neysla próteinfæðis og trefja, í formi grænmetis. Þú getur drukkið kaffi og te, og mundu líka að neyta að minnsta kosti 1, 5 lítra af vatni (þetta er mikilvægt). Það er sérstaklega mikilvægt að hafa í huga að sódavatn er leyfilegt. Ég útilokaði frá mataræði: salt, sykur, áfenga drykki, sterkjuríkan mat, sælgæti. Ég missti 4 kg á tveimur vikum og ég var alltaf saddur. "
- Þriðja umsögnin, kona, 29 ára: "Ég elska japanska mataræðið, ég sit á því í 14 daga á um það bil sex mánaða fresti. Þú getur ekki notað það í langan tíma. Ég þynna alltaf próteinmat með grænmeti og ávöxtum . slepptu salti, það hafa ekki allir efni á því, en ég skipti þessu kryddi út fyrir hakkað þang. Ég léttist alltaf innan við 6 kg á megrunartímabilinu. "