Hvatning til þyngdartaps

Löngunin til að vera grönn kemur hvorki konum né körlum að lokamarkmiðinu. Margir segja að þeir hafi einfaldlega ekki hvata til að léttast og að ástvinir samþykki þær sem slíkar. Aðrir vita einfaldlega ekki hvaðan á að draga einmitt þessa hvatningu frá og hvernig á að þvinga sig til að léttast á sálfræðilegu stigi. Í greininni munum við greina helstu hvatningarvalkosti sem hjálpa til við að halda þyngd eðlilegri.

Hvatningartækni á upphafsstigi

Það erfiðasta fyrir of þungan einstakling er að byrja að léttast. Hvatning til þyngdartaps verður alltaf saknað ef einstaklingur vill það ekki. Þú ættir ekki að leita að hvata til að léttast hjá einhverjum öðrum, til að byrja með ættir þú að skilja sjálfan þig og skilja til hvers það er.

Hin einfalda löngun til að „léttast fyrir sumarið" endar í bilun hjá flestum sem léttast. Mataræðið endist í nokkrar vikur og eftir það fylgja alvarlegar og langvarandi fyllingar sem gera ástandið enn verra. Í raun liggur hvatningin fyrir þjálfun og íþróttum, sem gerir þér kleift að þróa viljastyrk til þyngdartaps, í dýpri skilningi.

Það eru nokkrir möguleikar fyrir sterka hvatningu til að léttast, sem vert er að kynna sér nánar:

• Ég mun geta klæðst fallegum fötum og laða að augu annarra;
• Ég mun ekki hafa fleiri heilsufarsvandamál;
• Ég mun geta fætt heilbrigt barn;
• Ég mun ekki vera feimin á ströndinni;
• Ég mun verða yngri;
• Losaðu þig auðveldlega við vandamálið við ofát;
• Ættingjar mínir og ástvinir munu ekki skammast sín fyrir mig.

Hvatinn til að léttast verður að vera sérstakur, hann verður að vera skýrt framburður og skilinn. Aðeins með persónulegri löngun til að breytast algjörlega í stolt af sjálfum sér og öfund af óvinum getur maður náð tilætluðum árangri og fjarlægt fordóma feitrar manneskju frá sjálfum sér.

Árangursrík hvatning til þyngdartaps

Hvatinn til að léttast er eitthvað sem marga of þunga einstaklinga skortir. Í fyrsta lagi er mikilvægt að vilja róttækar breytingar og aðeins eftir það nálgast áætlunina smám saman. Ef einstaklingur er stöðugt óánægður með sjálfan sig, vill léttast, en það er enginn viljastyrkur og hvati, þá er það þess virði að finna þá. Við munum greina árangursríka valkosti fyrir hvatningu til að léttast, sem mun hjálpa of þungu fólki að trúa á sjálft sig.

Skipulag

Margir vita ekki hvernig á að hvetja sig til að léttast, hvað á að gera til að léttast ekki aftur eftir 1-2 vikur. Til að byrja með er mikilvægt að skipuleggja allt rétt, því það er ekki nóg að hafa hvata til að léttast í formi orðanna: „Ég vil", það er þess virði að nálgast ferlið meira á heimsvísu.

Að byggja upp þyngdartapsáætlanir er fyrsta skrefið sem þú ættir að borga eftirtekt til. Til að gera þetta er æskilegt að semja skýra aðgerðaáætlun fyrir sjálfan þig, sem mun innihalda:

• Breyting á matarvenjum;
• Ákjósanlegasta dagskrá hreyfingar og þjálfunar;
• Skoða hvatningarforrit eða myndir;
• Kynning á lokaniðurstöðu þinni.

Áætlanagerð er unnin á rökréttan hátt, fullnægjandi mat á getu manns og styrkleikum. Best er að setja sér það markmið að léttast um 3-8 kg á mánuði með því að breyta um mataræði, minnka hitaeiningar og hreyfa sig 2-3 sinnum í viku. Fyrsti mánuðurinn verður erfiðastur, en eftir að hafa misst þyngd tekur eftir lágmarks árangri og breytingum á myndinni, kemur hvatning af sjálfu sér, sem neyðir þig til að berjast fyrir fegurð þinni og sátt af meiri styrkleika.

sjálfssannfæringu

Það er líka mikilvægt að hvetja sjálfan sig til að léttast með hjálp sjálfssannfæringar. Ef einstaklingur sem er að léttast getur ekki elskað sjálfan sig, er ekki öruggur í styrkleikum sínum og getu, verður afar erfitt að léttast. Það er mikilvægt á hverjum degi, á hverjum morgni, að vakna, að segja sjálfum sér að aukakílóin hverfa fljótt ef þú hreyfir þig reglulega, borðar rétt og gleymir sælgæti. Aðalatriðið er að trúa á sjálfan þig, hvetja sjálfan þig með góðum árangri, sem með tímanum mun örugglega nást.

Afreksdagbók

Til að skilja hvaða breytingar eiga sér stað í líkamanum í viku eða mánuð er nauðsynlegt að stjórna þeim. Til þess er til svokölluð afreksdagbók sem felur í sér að halda skrá yfir rúmmál og þyngd.

Dagbókin er geymd frá fyrsta degi og færð inn í hana fyrstu vísbendingar um rúmmál og líkamsþyngd. Síðan, á hverjum sunnudegi í lok vinnuvikunnar, skal vigta aftur og taka mælingar á rúmmáli, skrifa þær í sérstakan dálk og bera saman niðurstöðurnar. Ekkert hvetur mann eins og að sjá persónulegar niðurstöður og jákvæðar breytingar á myndinni. Sérstaklega að halda dagbók er sýnt þeim sem léttast, sem fara yfir 20-30 kg af umframþyngd. Í þessu tilviki er niðurstaðan aðeins dæmd af minnkun rúmmáls við mælingar og minnkun á þyngd við vigtun. Í fyrstu gæti sjónræn sýn af sjálfum sér í spegli ekki talað um neinar breytingar, sem bælir niður andann í að léttast.

Þessar aðferðir við hvatningu munu gera þér kleift að ná góðum árangri miklu hraðar, fylgjast með breytingum þínum sjónrænt og taka á sig nýjar myndir í hverri viku. Þetta er stærsti hvatinn og hvatinn til að léttast.

Hvatning fyrir hratt þyngdartap

Fallegur líkami er ekki aðeins hlutur aðdáunar heldur einnig heilsu manna. Ef það er mjög erfitt að léttast, maður stoppar stöðugt á miðri leið, étur upp vandamál sín og áhyggjur með kílóum af sætu og fitu, þú ættir að kynna þér helstu hvatningarmöguleikana sem munu leiða til hröðu þyngdartaps.

• Efling heilsu. Heilsan er það mikilvægasta fyrir hverja manneskju, þess vegna kemur hún fyrst í hvatningu til að léttast hratt. Með vandamál í hjarta- eða öndunarfærum stendur maður frammi fyrir hættu á að fá alvarlega sjúkdóma sem krefjast langtímameðferðar. Frammi fyrir slíkum aðstæðum eru margir tilbúnir til að fara í hvaða mataræði og hreyfingu sem er til að missa aukakíló og koma á öllum nauðsynlegum ferlum í líkamanum.
• Að auka sjálfsálit. Sumt fólk í ofþyngd hefur afar lágt sjálfsálit, sem gerir þeim ekki kleift að finna sjálfstraust í samfélaginu og verja réttindi sín. Þegar það eru margar fallegar og grannar stelpur í kringum þig langar þig að líta nákvæmlega eins út, vera með fallega og granna fætur, tóna rassinn, sem eykur bara sjálfsálitið og dregur engar aðgerðir í efa.
• Blogg um þyngdartap. Ef það er engin hvatning, og það er ekki hægt að þvinga sjálfan þig til að ná góðum árangri, geturðu byrjað að blogga, byrjað á því minnsta - að gera starfsemi heima. Það verða örugglega margir skoðanabræður sem munu styðja, og eftir það - hvattir af niðurstöðunni. Blokk er ákveðin skylda og ábyrgð við fólkið sem horfir á hana og þess vegna gefst enginn upp á miðri leið hér.
• kerfi verðlauna og refsinga. Mataræði og íþróttir - þetta þýðir ekki fyrir lífið og í ströngu meðferðaráætlun. Vertu viss um að hafa frí frá öllu, leyfðu þér að gæða þér á ljúffengum smákökum, smá köku eða bara horfa á sjónvarpið, taka þér pásu frá salnum. En það er meginregla: slík eftirlát ætti ekki að fara fram oftar en einu sinni á 2-3 vikna fresti, annars verða einfaldlega engar breytingar í ferlinu við að léttast.

Þessar ráðleggingar gera þér kleift að missa aukakílóin fljótt og nálgast ferlið við að léttast á ábyrgan hátt. Það er mjög mikilvægt að setja sér markmið, vera hvattur af góðum árangri, skoða myndir sem hvetja þig til að léttast og ná árangri.

Erfið hvatning til þyngdartaps

Margir sem eru of þungir áður fyrr voru með mjótt og fallegt form sem með tímanum breyttist í stóran fitu. Ef það er engin hvatning, og engar myndir af fallegum íþróttastúlkum eða krökkum hvetja, þarftu að nálgast ferlið frá erfiðu hliðinni. Þessi hvatning felur í sér eftirfarandi:

• Þú þarft að taka gömlu fötin þín, sem eru nokkrum stærðum minni en þau núverandi, og reyna að setja þau á þig. Eftir að hafa uppgötvað að gallabuxur eða pils eru ekki borin hærra en hnélengd, finnur einstaklingur algjör viðbjóð fyrir sjálfum sér, hver um sig, er hvattur til að leiðrétta þetta ástand eins fljótt og auðið er. Slík erfið hvatning hentar aðeins sterkum persónuleikum sem, að því marki sem ákveðnar aðstæður eru, hafa hleypt af stokkunum útliti sínu. Fólk með veikburða sálfræði ætti ekki að nota þessa aðferð, því það mun geta brotið þau enn meira, seinka ferlinu við að léttast í langan tíma.
• Fyrir harða hvatningu til að léttast geturðu samt orðið ástfanginn. Þegar einstaklingur er með „fiðrildi" inni er hann innblásinn af ástvini sínum og er tilbúinn í allar tilraunir með líkama sinn og innra ástand. Ást er sterk hvatning sem gerir þér kleift að meðhöndla líkama þinn varlega og strangari og reyna að ná góðum árangri í að léttast með hvaða hætti sem er.

Í reynd hefur það verið sannað að það eru einmitt svona erfiðar aðferðir sem eru skilvirkari og áhrifaríkari til að léttast, vegna þess að þeir hafa ekki tíma til að hugsa, þær neyða þig til að bregðast við hér og nú.

Hvatningarráð frá sálfræðingum

Hvernig á að finna hvatningu til að léttast? Sálfræðingar segja að öll hvatning sé fólgin í undirmeðvitundinni og ef hún er ekki óróleg verður afar erfitt að ná tilætluðum árangri. Það eru helstu ráð frá sálfræðingum sem gera þér kleift að sjá hvatann og með hjálp hennar hefja árangursríkt þyngdartap þar til tilætluðum árangri er náð. Reglur um hvatningu eru sem hér segir:

• Þú þarft að setja þér skynsamleg markmið. Ef það eru 5-10 eða fleiri aukakíló verður afar erfitt að losna við þau á viku eða mánuði og í sumum tilfellum er það algjörlega ómögulegt. Þú þarft ekki að setja þér slíkt markmið, en án þess að ná því færðu sálrænt áfall og verður aftur fyrir þrengslum. Það er mikilvægt að setja sjálfum sér raunhæf markmið og skilja að líkaminn er flókið vélbúnaður, og ef fyrstu vikuna leyfir þér að léttast um 3-4 kg, þá getur verið að það sé ekkert þyngdartap í næstu viku, og þetta er eðlilegt ferli.
• Gerðu þjálfun skemmtilega. Jafnvel þótt íþróttir séu haldnar heima, þá þarftu að reyna að gera þær fallegar og stílhreinar. Til að gera þetta er mikilvægt að kaupa fallegan og þægilegan einkennisbúning fyrir námskeið sem þér líkar sjálfur við. Í engu tilviki ættir þú að æfa í heimilisfötum, jafnvel enn verra, í náttfötum! Þetta er strax dæmt til að mistakast. Þegar þú ert með falleg og þægileg jakkaföt tiltæk, þá ættirðu að fara í hann eins fljótt og auðið er og byrja að æfa og horfa á spegilmynd þína í speglinum. Það eykur bara löngunina til að þjálfa.
• Fagnaðu sigrum þínum í þyngdartapi! Nei, við erum ekki að tala um þá staðreynd að eftir töpuð kíló geturðu örugglega keypt köku og borðað þau. Málið er allt annað. Að missa aukakíló, manneskja missir bindi, hver um sig, þarf nýjan fataskáp. Eftir hverja alþjóðlega niðurstöðu í þyngdartapi þarftu að kaupa þér falleg föt sem munu hvetja þig enn frekar til næstu kaupa. Þú getur fagnað sigrum þínum í að léttast á hvaða hátt sem er, td farið í langþráð nudd, handsnyrtingu, ljósabekk o. fl.
• Engin þörf á að vera óþarflega kröfuharður af sjálfum sér, skamma fyrir hvert aukakíló. Þú þarft að hafa jákvætt sálfræðilegt viðhorf til þjálfunar, sem gerir þér kleift að taka virkari og hagstæðari þátt og fá aðeins ánægju af því.

Sálfræðingar segja að það að fylgja megrun, íþróttum og öðrum leiðum til að léttast sé mjög alvarlegt skref fyrir of þungan einstakling og því er mikilvægt að undirbúa sig andlega fyrir þetta fyrirfram. Aðeins slíkt viðhorf mun leyfa þér að brjótast ekki út úr þjálfun, ekki leyfa þér að borða disk af Olivier eða öðru salati með majónesi fyrir hátíðina. Fyrst þarftu að skilja sjálfan þig og undirbúa þig vel. Líkamlega er líkaminn alltaf tilbúinn fyrir streitu og þyngdartap en 90% fer eftir sálfræði of þungs einstaklings.

Hvatning til þyngdartaps í myndum

Í dag draga margir þyngdartapið á sig hvatningu einmitt af fallegum myndum af grannum stúlkum sem hafa tónform, skýra húð og heilbrigt útlit. Ef hvatningin er ekki næg þarftu að finna fallegan almenning með grannan líkama á samfélagsnetinu, eða fylgjast með ákveðnum einstaklingi sem einnig átti í vandræðum með of þung áður. Það eru niðurstöður annarra sem eru meira hvetjandi og fá þig til að huga betur að útliti þínu.