Meðan á starfi sínu stóð hitti ráðgjafi á réttri næringu marga sem vilja léttast. En ekki bara byggja, heldur gera það fljótt! Og jafnvel betra - það er, allt sem þú vilt og léttast um leið.
Ef þú tilheyrir þessum flokki fólks, flýti ég þér í uppnám - það er engin töfrapilla! Til að léttast þarftu að taka þátt í sjálfum þér, fylgjast með næringu þinni og gera að minnsta kosti lágmarks líkamsrækt.
En það eru nokkur leyndarmál sem hjálpa þér að léttast á áhrifaríkan og fljótt! Með því að fylgjast með þessum reglum geturðu lækkað í 5 kg á viku og jafnvel meira! Niðurstaðan fer eftir upphafsþyngd. Því stærri sem fjöldinn er, því fyrr sem auka pund fara!
Ef markmið þitt núna er að kveðja pirrandi bindi til að líta meira aðlaðandi út eða bæta heilsufar, þá er þessi grein fyrir þig!
Hvar á að hefja heimabakað þyngdartap?
Og þú þarft að byrja með hvatningu! Því miður muntu ekki ná árangri án hvatningar. Það er ekki nóg að vilja. Þú verður að sjá markmið þitt. Til dæmis ertu með uppáhalds kjól (pils, gallabuxur osfrv.), Sem þú passar ekki inn í. Settu markmiðið aftur til að sýna fram á þennan frábæra hlut.
Eða finndu myndina þína þar sem þú varst í frábæru formi og hangir á áberandi stað (þú getur myndir af fallegri stúlku sem þú vilt vera). Finndu leið þína til að neyða þig til vinnu. Og byrjaðu að léttast í dag, núna. Ekki bíða á morgun, næsta mánudag, næsta ár.
Grunnreglur fyrir fljótt þyngdartap heima
- Vatnsstilling til að flýta fyrir umbrotum
Á hverjum degi þarftu að drekka að lágmarki 2 lítra af hreinu vatni sem ekki er kolefni. Það er vatn. Safi, súpur, te og mjólk telja ekki. Ekki vera hræddur við að drekka ef þú ert með bólgu. Þvert á móti, þegar þú drekkur nóg, þá skilst umfram vökvi úr líkamanum. Þetta er prófað fyrir marga af „léttast.“
Og meiri raka ætti að vera drukkinn á morgnana. Strax eftir að hafa vaknað þarftu að drekka glas af vatni, síðan enn glas fyrir máltíðir. Svo að hálfur lítra er þegar að slá.
Af hverju þarftu að drekka svona mikið á morgnana? Vegna þess að um nóttina missir þú mikinn raka.
Vatnsgæsla með andardrætti, síðan morgunþvag. Á morgnana ertu aftan í tæplega 1 lítra af vatni! Þess vegna er mikilvægt að bæta við vatnsforða.
Vatn hreinsar þörmum, vegna þess að maturinn frásogast betur. Vertu viss um að drekka glas af lífinu -gefa raka fyrir hverja máltíð, ef þú vilt léttast fljótt.
Vertu alltaf með flösku af vatni með þér og drekktu oft, í litlum sopa á milli máltíða. Aukning á magni af vökva drukknum leiðir til framleiðslu á streituhormónum, sem hefja ferlið við að kljúfa fitu.
- Fækka einföldum kolvetnum
Hvað snýr að einföldum kolvetnum? Þetta eru ástkæra sælgæti okkar, sætabrauð, kartöflur, hvít hrísgrjón, pasta úr hæsta bekk hveiti, fljótleg -koki hafragrautur, þurr morgunmatur, safi, gos. Þetta er allt sem þú þarft að útiloka frá mataræðinu ef þú vilt fljótt fjarlægja umfram þyngd.
Þessi hlutur er erfiðast, samkvæmt flestum þyngd. Vegna þess að margir „draga á sig sætu“ hafa margir svo -kölluð „kolvetnifíkn.“ Þegar þú borðar slíkan mat frásogast kolvetni mjög hratt, mikið af sykri fer inn í blóðrásina og því gefur brisi frá sér mikið insúlín til að fjarlægja þennan sykur. Ef sykurinn er í blóði í langan tíma hefja vandamál með skipin.
Umfram sykur er fljótt unnið með lifur í fitu. Og ekki segja að þessi sykur sé nauðsynlegur fyrir heilann. Heilinn þarf virkilega glúkósa, en ekki í slíku magni.
Glúkósa verður að fá frá hægum kolvetnum (flókið). Sem eru hægt og rólega skipt og sykur sem er nauðsynlegur fyrir lífsnauðsynlega fellur smám saman í blóðrásina. Hæg kolvetni gefa ekki orku í einu og mikið, eins og einfalt, en svolítið í langan tíma.
Ekki halda að hrísgrjón séu mataræði. Reyndar er hann í raun sama einfalda kolvetni og nammi. Hrísgrjón er hægt að borða óþarfa, brúnt, svart. Hægt er að borða makkarón úr traustum hveiti. Það er betra að útiloka kartöflur frá mataræðinu.
Það er önnur leið til að draga úr magni kolvetna og léttast fljótt. Þetta er svokölluð virkni næring, næring í glasi. Það er, í einum hluta slíkrar vöru, sem krafist er magn af próteini, ör- og þjóðhöfðingjum, og smá kolvetni eru sett.
Eftir að hafa borðað slíkan mat í formi kokteils færðu öll nauðsynleg næringarefni, tilfinning um mætingu kemur, en á sama tíma minna hitaeiningar og kolvetni fara inn í líkamann en frá venjulegum mat. Þú getur borðað það í staðinn fyrir morgunmat eða kvöldmat.
- Draga verulega úr fituneyslu
Með neyðarþyngdartapi geturðu dregið úr fitu magni í mataræðinu í 30 gr. En þú ættir ekki að gera þetta í langan tíma, þar sem líkaminn mun byrja að skortir heilbrigt fitu til að byggja hormón, endurnýjun frumna osfrv.
Fjarlægðu dýrafitu af matseðlinum: smjöri, svín, feitur kjöt, pylsa. Takmarka og planta. Í einni matskeið eru 17 grömm af sólblómaolíu, sem er 153 kilocalories!
Ekki borða neitt steikt. Undirbúðu gufu, bakaðu í filmu, ermi, látið malla án þess að bæta við fitu. Ég ráðlegg þér líka að kaupa lýsi í töflum til að viðhalda líkamanum meðan á þyngdartapi stendur.
- Brot næring
Ég mæli með að borða brotlega. Oft, en smátt og smátt. Borðaðu á 2-4 tíma fresti. Fyrsti morgunmaturinn ætti að vera strax eftir að hafa vaknað. Ef þú leggur mikið á milli máltíða, þá næst þegar þú átt á hættu að borða nauðsynlegri.
Að auki, ef lengi að borða, lítur líkaminn á það sem ógn og við móttöku mataræðisins, reyna flestir að senda „í varasjóði“, það er að segja fitu.
Þessi hlutur er nokkuð erfitt að framkvæma ef þú ert of upptekinn og þvo um borgina allan daginn. En þú ættir að hugsa fyrirfram matseðilinn þinn fyrir daginn, birgðu nauðsynlegan mat á morgnana allan daginn.
- Allt úr áfengi
Ef þú ákveður að léttast fljótt, þá verður þú að kveðja áfengi. Það brýtur í bága við hormóna bakgrunninn, sem kemur í veg fyrir að þú losni við leiðinlegt kíló. Og þar að auki er áfengi mjög hátt -skal.
- Til að léttast hratt, draga úr saltmagni
Daghraði saltsins er teskeið án topps. Þetta er samsetning allra rétta. Reyndu því að salta minna. Ekki nota fullunnar vörur, þær hafa alltaf mikið af salti (ostur, pylsa, hálf -fínískar vörur, majónes, sósur, niðursoðinn matur).
Salt heldur vatni í líkamanum. Sem leiðir til bjúgs, frumu og umfram þyngdar. Fækkun á þessu steinefni í mataræðinu og aukning vatns mun leiða til mjög góðrar afleiðingar af þyngdartapi.
- Auka próteinmagn í mataræðinu
Prótein er aðal byggingarefni fyrir vöðva okkar, frumur, hormón, ensím. Þegar þú léttist á ýmsum mataræði er tap á vöðvamassa mögulegt, vegna þess að þú þyngist fljótt til baka.
Aukið matseðilinn þinn magn af lágu fita kotasóti, fiski, lágu fita kjöti, sojaafurðum (tofu, sojamjólk, soja). Soya - í próteinasamsetningu þess er ekki óæðri kjötinu, heldur er það betur tekið upp þar sem plöntuprótein hefur stutt amínósýrukeðjur.
- Haltu áfram að missa þyngdardagbók
Vertu viss um að skrifa niður allt sem þú borðar á daginn. Upplýsingar í grömmum. Ekki missa af neinu. Sumir telja að skeið af sultu eða tómatsósu muni ekki meiða. En meðan á beittu þyngdartapi stendur verður slíkur matur strax settur í fitu, sem mun verulega hægja á niðurstöðunum.
Eftir að þú hefur náð tilætluðum árangri þarftu að endurskoða mataræðið. Þú getur dekrað við þig bragðgóður. En þetta verður að gera vandlega, til að vita hvaða tíma og í hvaða magni þú hefur efni á að hafa efni á. En meðan þú ert að þrífa magann og hliðarnar geturðu ekki dregið þig frá mataræðinu.
Ef mögulegt er skaltu reikna fjölda kaloría í dagbókinni. Það ætti að vera 1200-1500 af þeim, það fer eftir upphafsþyngd þinni, virkni, kyni.
- Gerðu einfaldar líkamlegar æfingar
Með skjótum þyngdartapi þarftu að hreyfa þig meira. Ef það er engin leið að fara í líkamsrækt eða líkamsrækt, farðu að ganga. Þú verður að fara að minnsta kosti 10 þúsund skref á dag. Þessi fjöldi skrefa mun flýta fyrir umbrotum þínum og setja líkamann upp í viðkomandi skapi.
Ef þess er óskað geturðu notað svo gagnlega uppfinningu sem Shagomer. Hann mun sýna hversu mörg skref þú fórst og hversu margar kaloríur hafa tapað.
Gerðu æfingarnar á hverjum þægilegum tíma. Meðan á hreinsun stendur, vaskar af réttum, geturðu dansað, tekið fæturna til hliðanna osfrv. Því fleiri líkamshreyfingar, því hraðar mun fitan skilja eftir, vegna þess að þú munt eyða fleiri kaloríum.
Þegar öllu er á botninn hvolft aflýsti enginn grunnreglunni um að léttast: þú þarft að eyða fleiri kaloríum en þú færð.
- Snyrtivöruaðgerðir fyrir skilvirkari árangur
Til að flýta fyrir losun fitu þarftu að gera heimabúðir. Þeir bæta ástand húðarinnar, hjálpa til við að losna við frumu. Það er mjög gott að gera hunangsbúðir.
Fyrst þarftu að þrífa húðina með kjarr. Dreifðu síðan með örlítið hitaðri hunangi og umbúðu með filmu. Haltu í um það bil 40 mínútur, þvoðu síðan af með vatni. Umbúðirnar ættu að fara fram reglulega, að minnsta kosti á 3-4 daga fresti. Það eru aðrar leiðir til að framkvæma umbúðir með olíu, leir og lækninga leðju heima.
Hér eru helstu 10 hvalir hratt heimataps. Fylgdu þessum reglum og þú munt ná árangri! Vertu viss um að skrifa um niðurstöðu þína, um hvaða erfiðleikar voru í baráttunni gegn kílóum, hvaða aðferðir þú notaðir.
Þakka þér fyrir athygli þína! Sjáumst í næstu grein.