Löngun til að léttast konur reyna að finna einfaldur en ekki minna árangri vegu. Þetta mataræði er nákvæmlega það. Það hefur lengi fengið vinsældir, hefur mikið af jákvæð viðbrögð og þarf ekki mikilvæg tíma og peninga kostnað.
Kjarninn í mataræði
Bókhveiti mataræði - vinsæll í ein-mataræði. Svo ríkjandi það hefur orðið vegna miðað vellíðan í eftirfarandi. Lendar sjálft er alveg að fylla og lágt-kaloríu vara. Hins vegar hefur hún allt nauðsynlegt hluti. Bókhveiti er líka frægur fyrir hár efni kalíum, kalk, magnesíum, joð, járn og b-vítamín Fullnægjandi magn af prótíni af grænmeti uppruna gerir til að neita frá öðrum vörum. En unnendur kjöt það er alltaf fæðu sem gerir þér kleift að borða berlega og léttast.
Reglur næringarfræðingur
Fyrsta málið að gera er að ganga úr skugga um að það eru kerfi til mataræði:
- og brjóstagjöf;
- sykursýki af hvaða gerð;
- blóðþrýsting og lágur blóðþrýstingur;
- krabbamein á meltingarveginum;
- nýrna-eða hjartabilun;
- hár líkamlegrar áreynslu.
Auk þess sem þú þarft að íhuga eftirfarandi stig:
- til að elda bókhveiti;
- til að borða aðeins leyfðar mat fyrir sérstaka tegund af mataræði;
- að drekka nóg hreinu vatni;
- til að innleiða smám saman út frá mataræði.
Frá því ætti að vera hent
Þetta ein mataræði hefur mjög fátækleg mataræði, geimfar er þegar ljóst frá titilinn. Það eru möguleikar með tilkomu á matseðlinum fleiri vörur, en listi þeirra er takmörkuð. Á mataræði þú verður að gefa upp alla feitur matvæli, hveiti, sykur, salt, og fleira. Leyft er mjög lítið númer af vörum. Vertu ekki hræddur burt auðveldlega. Notkun bókhveiti í mat mun ekki leyfa þér að deyja úr hungri.
Meira rétt í þessu tilviki verður að benda til lista yfir það sem þú getur borðað með kotasælu mataræði.
Hvað get ég borðað
Bókhveiti mataræði hefur frekar ákvað mataræði. Hins vegar, en það leyft því að nota sumir vörum. Annars væri mjög erfitt að halda í það. Svo, fjölda leyft felur í sér:
- hreint ekki kolsýrt vatn;
- litla-feitur áfir (1 %);
- náttúrulegum jógúrt ekki í skóinn og sætuefni;
- epli getur ekki alls konar mataræði.
Vegna þess að ein getur verulega takmörk flæði í líkamanum með nauðsynlegt vítamín, þú þarft líka að íhuga að nota á þessu tímabili, hvaða vítamínin viðbót. Slík mál gerir til að draga í lágmarki skemmdir á líkamanum. Hver maður er öðruvísi, og enginn veit hvernig líkaminn bregst til alvarlegra takmarkanir í vali á mat.
Get ég er að drekka kaffi
Kaffi, grænn og náttúru te er heimilt á mataræði, en aðeins ef þú notar ekki ströngu afbrigði. Það er mælt með því að drekka ekki meira en einn Bolla af kaffi eða te á dag. Viðbót af ýmsum sætuefni (sykur, elskan) er bannað. Þú þarft líka að muna að þetta vökva hafa bakteríur (bakteríur) eiginleika.
Þú getur salt hafragrautur?
Notkun salt, sykur, önnur sætuefni, auk sósur og krydd á mataræði er bannað. Þessi efni auka hitaeining efni af upprunalega, eins og valdið jafnvel meira hungri. Ferskan mat, yfirleitt hraðar nærir líkamann, og maður borðar minna.
Þú getur borða grænmeti?
Svarið að þessari spurningu veltur á því hvaða gerð af mataræði þú hefur valið. Klassískt útgáfa gerir neyslu grænmeti aðeins þegar þú hættir. Hins vegar, það er sérstakt léttur útgáfu, daglegu mataræði sem felur í sér ávexti og grænmeti.
Grænmeti er leyft að Viðbót mataræði þeirra á við gúrkur, tómata, blómkál, spergilkál, spínat. Reglulega hvítkál er ekki mælt með því það getur valdið uppblásinn og auka hungri. Og, auðvitað, í öllum tilvikum, ekki borða sterkjurík grænmeti (kartöflur, rófur, kúrbít, gulrætur, maís, og fleira.).
Hve mikið er hægt að borða bókhveiti?
Magn af bókhveiti fer, aftur, á útgáfa. Ef þú valdir mest þröng, þ. þú getur borðað bara vatn og korn, það er ekki takmarkaður. Ef, auk þess að bókhveiti eru leyft og önnur hráefni, það veltur allt á listanum leyft efni.
Hversu mikið bókhveiti þú borða?
Ef mataræði þínu er ekki takmarkað við bókhveiti, morgunkorn er leyft að borða um 150-250 grömm á dag. Þetta er magn af þurru vara. Venjulega er þetta ekki nóg til að finna hungur. Reiknað þetta magn oft fjórum máltíð. Í millibili leyft að "bíta" jógúrt eða krukku af jógúrt.
Uppskrift að gera hafragraut
Það eru 2 vinsæll uppskrift-hafragraut. Til að spara hámark gagnlegur þætti ætti að yfirgefa elda. Notaðu einn af eftirfarandi vegu:
- Taktu 500 g bókhveiti, hella 1,5 ég af sjóðandi vatni. Pott ná með loki, vefja með handklæði eða teppi. Graut liggja í bleyti í allt kvöld og í fyrramálið það er nú þegar hægt er að borða.
- Taktu 1 Bolla af bókhveiti, hellið því í brúsann, dynkur, þá hella 2 bolla af sjóðandi vatni. Loka vel og fara í að minnsta kosti hálftíma. Ef þú þarft hafragraut fyrir Morgunmat, þá getur þú láta það fara í nótt.
Tegundir af mataræði
Meðal afbrigði af þessu ein út:
- fyrir þyngd tap og heilun;
- klassísku (strangar) og Læsi útgáfa.
- föstu 3 daga í viku eða 14 daga.
Léttur má nokkra valkosti:
- með jógúrt;
- við þurrkuðum ávöxtum;
- með grænmeti, ávextir og osti;
- með avókadó.
Bókhveiti mataræði fyrir 3 daga
Mataræði er frábært ef í stuttan tíma vilt losna við bara nokkrar auka pund eða bara til að prófa hvernig það mun bregðast við matseðill af líkama þínum. Árangursríkur mest alvarlega kosturinn – bókhveiti og vatn. Og korn notað í ótakmarkaða magn, og vatni í að minnsta kosti 1,5 lítrar á dag. Ef þrjá daga mun vera erfitt að þola slíkt mataræði, þynna lágt-feitur jógúrt.
Matseðil fyrir 7 daga
Til að velja hentugur matseðlinum í samræmi við eigin hugmyndir um auka þyngd, ie ef þú vilt að endurstilla hámarks, það er nauðsynlegt til að fylgja strangt valkostur.
Viku bókhveiti mataræði fyrir þyngd tap í þessu tilfelli munu innihalda matseðlinum aðeins bókhveiti og hreinu vatni (lágt-feitur jógúrt, ef mjög erfitt). Magn af bókhveiti er þannig ekki stjórnað. Það er æskilegt að dreifa það í 6 máltíð.
Ef þú ákveður að nota léttur útgáfu, við getum tekið okkar dæmis matseðil fyrir viku:
1-4 dag:
- Morgunverður – 50 g hafrar + 1 list. jógúrt;
- Seinni morgunverðinn – 1 glas af mjólk;
- Hádeginu – 50 g bókhveiti + 100 g náttúrulega jógúrt;
- Kvöldverður – 50 grömm af höfrum + 1 list. jógúrt.
5-6 daga:
- Morgunverður – 50 g hafrar + grænt te án sykur;
- Seinni morgunverðinn – 100 g náttúrulega jógúrt;
- Hádeginu – 90g af höfrum + 1 list. jógúrt;
- Kvöldverður – 50 grömm af höfrum + 1 list. jógúrt.
Dagur 7:
- 200 g bókhveiti + 1 lítra af mjólk skipt um allan dag á eigin spýtur.
Ef einhver af daga mjög svangur, leyft að borða Epli eða drekka grænt te.
Matseðlinum í 14 daga
Meiri árangri þyngd tap á sér stað í tvær vikur mataræði. Til að léttast hámarks þú getur standa að eftirfarandi matseðill:
- Morgunverður – 50 g hafrar + 1 list. jógúrt;
- Seinni morgunverðinn – 1 glas af mjólk;
- Hádeginu – 100 grömm af bókhveiti + Bolla af grænt te án sykur;
- Síðdegis snarl – 1 Epli;
- Kvöldverður – 50 grömm af höfrum + 1 list. jógúrt.
Innkomu önnur hráefni (grænmeti, ávextir, þurrkuðum ávextir, og fleira.) veltur á hversu mikið þú vilt að tapa. Hins vegar, það er ekki æskilegt að auka hitaeining neyslu yfir 950.
Lækninga mataræði
Þetta mataræði á bókhveiti er oft notuð fyrir General styrkja líkamans. Mataræði Almennt er eins og með þyngd tap, með eftirfarandi mismunur:
- fyrir Morgunmat, bæta kotasælu;
- hádeginu – kjöt og salat;
- skammtarnir á mataræði stærri, en fjöldi móttökur er minni að þremur.
Sýnið matseðlinum í dag
- Morgunverður – 90 g bókhveiti + 120 g kotasælu (blanda allt og borða);
- Kvöldverður – 90 g bókhveiti + 100 g af soðið kálfakjöt disk af salati;
- Kvöldverður – 90 g bókhveiti + 1 list. jógúrt.
Í bil á milli mála er leyfilegt að borða Epli eða krukku af jógúrt.
Losun
Það tilheyrir flokki "ríkur" og gerir þér kleift að fljótt að hreinsa líkama. Sumir næ legg áður en þú sest niður í langan bókhveiti mataræði, reyndu það eins og fasta daginn. Þetta verður að leyfa þér að fylgjast með viðbrögð þeirra og til að sýna falinn vandamál meltingarveginum, sem eru talin vera frábending mataræði á bókhveiti.
Matseðill
Safnað á dag 250 g af þurru korn fyrir einn af á grein vegu og 1 lítra af fitusnautt jógúrt. Skipta þessar vörur í 4-5 máltíðir og að borða þá í allan dag.
R-bókhveiti mataræði fyrir þyngd tap
Matseðill bókhveiti mataræði með viðbót um jógúrt er ekki ólík öðrum tegundum. Bara að reyna að breiða út á daginn, 200-250 grömm af bókhveiti og 1-1,5 ég af mjólk. Í fyrsta nokkra daga verður þú að setja norm fyrir einn máltíð og standa við það allan tímann (7-14 daga). Önnur vörur, auk vatn, ekki bæta við.
Við þurrkuðum ávöxtum
Til dags hraða bókhveiti er bætt við þurrkuðum ávöxtum (apríkósur eða sveskjur). Þetta verður að vera sáluhjálp fyrir sætur tönn. Í hvert móttöku er leyfilegt í bókhveiti, bæta við tvö eða þrjú sneið ávöxtum. Áður en þú bætir þurrkuð ávextir þvo vel. Eins og snarl við notum maggie (ekki meira en 1 ég) náttúruleg eða jógúrt (ekki meira en 100 g á dag).
Get ég léttast á bókhveiti 10 kg í viku
Bókhveiti mataræði gerir er að missa allt að 10 pund í viku. Að tala um þetta rave dóma margar konur. Auðvitað, svo niðurstaðan er hægt að ná með einungis ströng valkosti á einni korn eða bæta við það að jógúrt. Það er hægt að fylgja matseðlinum tilgreint ofan í greininni.
Niðurstöður
Niðurstöður um að nota þetta mataræði er oft mismunandi alvarlega. Sumt fólk getur fyrir viku til að missa 3-5 kg, einhver fullur 10. Það veltur allt á að byrja þyngd (því hærra sem það er, mun hraðar fara auka kíló), tegund af mataræði, að viðstöddum líkamlega fullt, auk einstök einkenni lífvera. Það eina sem er staðfest er árangur og satiety mataræði.
Hreinsa líkama
Bókhveiti er frægur fyrir hár trefjar efni, sem hjálpar að hreinsa líkama. Að sitja á svona fæði að minnsta kosti viku, þú gætir tekið eftir ekki aðeins þyngd tap, en einnig almennt bæta líkamanum. Þessi áhrif er sérlega áberandi á húðina, sem, vegna þess að neðri neyslu salt, krydd og jurtum, eins og allir skaðlegt vörur (hveiti og sætur vörur) er að verða orðinn meira heilbrigt lit.
Hvernig á að svindla hungur í megrun
Bókhveiti er ansi ánægjulegur vara til að nota sem hægt er að vera í nógu stór upphæð til að vera ekki svangur. En ef það gerðist, hvað á að borða er enn mjög æskilegt, það er betra að drepa tilfinning er einn af leyft mat. Svo er, í bili milli mála er leyft að drekka glas af mjólk eða borða lítill hluti (100-125 g) náttúrulega jógúrt. Ef þú ert að nota léttur útgáfa af mataræði, kost á að vara fyrir snarl veltur á reglum leyft svo valkost (til dæmis, nokkra stykki af apríkósur eða sveskjur, sneið af osti, Epli, og fleira.).
Hvernig á að komast út af mataræði og halda niðurstöður
Einn af helstu þætti hvaða mataræði er rétt leið. Ekki til að fá niður unnið hörðum höndum fyrir pund, þú ættir að reyna að fylgja nokkrar reglur:
- forðast að borða;
- ekki borða 4 tímar áður en sofa;
- út af mataræði – ekki ástæða til að gang upp á ruslfæði (sætur, hveiti, fitu);
- smám saman að bæta þekki vörum.
Líkamann fyrir svo alvarlega takmarkanir voru í losti, og eftir mataræði það er að byrja að geyma nýja feitur. Til að koma í veg fyrir þetta, þú þarft að fylgja sumir næring ráð.
Mataræði eftir mataræði
Fyrir besta varðveislu árangri sem þú getur notað eftirfarandi reiknirit til að þátttöku nýjar vörur:
- í fyrstu tveimur dögum eftir mataræði mataræði bætt ferskt grænmeti (ekki sterkjurík);
- í næstu tvo daga – egg;
- á fimmta og sjötta degi – fisk, kjúklingi, magurt kjöt og sveppum;
- sjöunda og áttunda, þú getur falið sterkjurík grænmeti, jurtaolía eins og salatsósu, en í öllum tilvikum ekki til að gera út;
- níunda-tíunda degi eftir mataræði – hvaða vökvi mjólkurvörur;
- næstu tvo daga – öðrum mjólkurvörur (kotasælu, lágt-feitur osti, og fleira.);
- síðar enn sama tíma byrja að kynna annað korn, pasta frá harðhveiti, grænmeti og gróft eða rúgbrauð;
- jæja, tveimur vikum síðar, eftir mataræði þú getur bætt við berjum, hnetur og elskan.
Auðvitað, þegar þú settu vörurnar sem þú þarft að íhuga og hver þeirra voru þegar í mataræði þínu. Til dæmis, ef þess bókhveiti vissir þú að neyta mjólkurvörum, þú ættir ekki að bíða tíu daga til að kveikja aftur. Bara sleppt þessu málsgrein og bæta eftirfarandi.
Smám saman eftirlaun mun ekki bara ekki að ná niður unnið hörðum höndum fyrir pund, en til að halda áfram að vinna að þyngd tap. Eftir það, verður þú ekki tekið eftir því sem mun fara aðallega á hollan mat.