Hversu oft hefur þú þurft að endurlesa fjölmargar mjög árangursríkar megrunarkúrar sem hjálpa manni við fitu undir húð? Veistu af hverju það eru yfir 10. 000 möguleikar fyrir ýmsar athafnir til að léttast í heiminum? Það er einfalt: vegna þess að 90% þeirra eru árangurslausar. Prótein mataræði til þyngdartaps er góður kostur, en það getur líka verið árangurslaust ef það er notað rangt. Hvernig á að nota prótein til þyngdartaps án heilsufarsskaða með hámarks árangri?
Hvernig á að léttast á próteinfæði?
Til að losna við fitu undir húð þarftu að þekkja lífeðlisfræðilegar þarfir líkamans, skilja hvenær á að neyta kolvetna og hvenær á að neyta próteina og að geta hlustað á líkama þinn, sem gefur ótakmarkaðan fjölda leiðbeininga, ef við gerum rangt mataræði.
Vissulega vita flestir nú þegar að ef þú takmarkar neyslu sætra og flókinna kolvetna er mögulegt að ná verulegu þyngdartapi, sérstök tala er háð hlutfalli fitu í mannslíkamanum. Þetta má kalla lágkolvetnamataræði sem er mjög áhrifarík leið til að losna við fitu. Hitaeiningarhallinn sem myndast með því að lágmarka kolvetnaneyslu er fyllt að fullu með fitu. Þess vegna er fólk að léttast með því að takmarka notkun kolvetna í mataræði sínu.
Hvað gerist ef við tæmum kolvetni alveg úr fæðunni?
Fáum við betri leið til að léttast? Svar okkar: auðvitað, já. Þetta mataræði var sérstaklega vinsælt á gullnu tímabili líkamsræktar og var kynnt víða af Vince Gironde. Þú verður bara að skoða myndina hans og það kemur strax í ljós hvers vegna hann mælti með henni. Nafnið á þessu besta, samkvæmt mörgum næringarfræðingum eru aðferðir til árangursríkrar fitubrennslu próteinfæði.
Þyngdartap prótein er kolvetnalaust mataræði sem samanstendur eingöngu af próteinmat og hollri fitu fyrir líkamann. Kolvetni kaloría er bætt að fullu með dýrapróteini. Þessi aðferð gerir ekki aðeins kleift að losna við fitu eins vel og mögulegt er, heldur einnig til að flýta fyrir efnaskiptum og varðveita vöðvavef eins og mögulegt er.
Margir megrunarkúrar taka nánast ekki tillit til síðustu tveggja þátta: Meginmarkmið þeirra er einfaldlega að draga úr heildar daglegri kaloríaneyslu, sem hefur ekki mjög jákvæð áhrif á ástand þess að léttast.
Líkaminn lítur á mikla minnkun á kaloríuinntöku sem ógn við lífið, byrjar að hægja á efnaskiptum og flytur allan mat sem neytt er í fitu undir húð og notar vöðvaþræðir til orkunotkunar. Svo kemur í ljós að í lok þessarar aðferðar til að léttast, skapar maður kjöraðstæður til að fitna og gerir allt til að brenna vöðvamassa. Við vonum að nú hafir þú misst löngunina til að prófa hin frægu ein-megrunarkúra?
Grunnreglur próteinfæðisins
Þegar við búum til umhverfi þar sem kolvetni eru algjörlega fjarri, byrja ketón líkamar að losna úr fitu undir húð, sem eru aðal uppspretta orkuveitu fyrir heila og taugakerfi.
Til að gera það skýrara er nauðsynlegt að útskýra að öll matvæli sem við borðum innihalda meira og minna þrjú næringarefni og hvert þeirra gegnir sinni eigin hlutverki fyrir lífsstuðning líkamans. Þetta eru fitur, prótein og kolvetni:
- Próteiner byggingarefni fyrir líkama okkar, þar sem orka er notuð í afar sjaldgæfum tilvikum.
- Fitaer geymd orka sem er geymd í neyðartilvikum og fitu er einnig notað til að vernda innri líffæri.
- Kolvetnibera fulla ábyrgð á orkuöflun líkamans.
Nú er það deginum ljósara hvers vegna við viljum borða sykrað eða flókin kolvetni þegar við erum svöng? Vegna þess að það eru kolvetni sem eru aðal orkugjafinn fyrir líkama okkar og prótein og fita eru áfram í varasjóði. Þess vegna, í daglegu lífi, viltu borða nákvæmlega sæt og flókin kolvetni: þetta er áhrifaríkasta leiðin til að sjá líkamanum fyrir orku. Og þess vegna líkar fólki ekki að útiloka matvæli sem innihalda kolvetni úr mataræði sínu. Líkaminn skilur ekki að maður útilokar vísvitandi aðalorkugjafa. Líkami þinn heldur að þú sért í hörðum lífsskilyrðum og búist er við hungri. Ef kolvetni byrjar ekki að streyma á sem stystum tíma neyðist líkaminn til að pakka niður neyðarforða fitu.
Hvað gerist ef þú heldur áfram að takmarka neyslu kolvetna?
Í fyrsta lagi mun líkami þinn eyða öllum glýkógenbúðum sínum, sem munu endast í stuttan tíma, og aðeins eftir það mun hann skipta yfir í sjálfstæða næringu vegna próteina og fitu. Próteinfæðið hefur mikinn fjölda jákvæðra dóma frá fólki sem hefur náð ótrúlegum árangri þökk sé þessari aðferð til að léttast. Til að vera heiðarlegur við þig, þá hafa allir í heimi mataræðis grunninn að próteinaðferðinni til að léttast. Lestu öll ein-mataræði vandlega og á milli línanna sérðu grunnatriðin sem við erum að fjalla um í grein okkar. Auðvitað, ef höfundur mataræðisins, sem þú munt lesa, kynnti það rétt.
Það er mikilvægt að bæta við mikilvægu atriðinu að láta um 50 grömm af kolvetnum í stíft próteinfæði muni ekki valda því að blóðsykur hjá einstaklingum hækki. Þetta þýðir að líkaminn mun halda áfram að nærast á fituvef til að tryggja jákvætt orkujafnvægi í líkamanum.
Ættir þú að útrýma neyslu kolvetna í próteinfæði?
Þessi niðurstaða hefur marga plúsa og einn lítinn mínus. Jákvæða hliðin er sú að fullkomin brotthvarf kolvetna leiðir til hraðrar eyðingar glýkógens geymslna og það vekur líkamann til að byrja að nota fitubirgðir sem fyrst. Og ástæðan fyrir öllu er gamli vinur okkar insúlín. Það er nærvera hans eða fjarvera sem ákvarðar hvaða tegund orku líkaminn mun eyða. Hér er allt einfalt: því minna af kolvetnum sem þú borðar, því minna er seytt af insúlíni. Bólga þessa hormóns hindrar fitusundrun (niðurbrot fituvefs) algjörlega. Það má draga þá ályktun að próteinfæði útrými insúlínbylgjunni og virki full áhrif fitusundrun.
Hver er helsti ókostur próteinfæðis?
Til þess að viðhalda eðlilegri virkni meltingarfærisins er nauðsynlegt að minnsta kosti stundum að neyta trefja, sem finnst hvar? Það er rétt, í kolvetnum. Bilun í þessu getur leitt til vandræða eins og hægðatregðu, sem eru alveg óþægilegar fréttir. Þess vegna mælum við eindregið með því að þú útilokar ekki grænmeti eins og gúrkur, tómata og hvítkál frá mataræðinu í próteinfæði. Þeir munu halda meltingarvegi þínum fullkomlega virkum.
Skaði próteinfæðis
Skaði próteinfæðis getur aðeins átt sér stað ef þú byrjar að neyta of mikils próteins og eyðir trefjum alveg úr fæðunni. Og öllum þessum aðgerðum verður beitt í langan tíma, þá hefst bilun á líkamanum. Við mælum eindregið með að þú hafir samráð við lækninn þinn og næringarfræðing áður en þú notar ofangreint kerfi. Vegna þess að það er töluverður listi yfir sjúkdóma þar sem notkun eingöngu próteinmatvæla er óviðunandi. Góð heilsa fyrir alla og loksins orðið eigendur heillandi myndar í borginni þinni.
Hve lengi er próteinfæðið?
- Það er möguleiki á stöðugu mataræði: í langan tíma neytir þú eingöngu próteina, hollrar fitu og trefja.
- Styrkur mataræðier aðeins notað á æfingadögum. Þú gerir kolvetnisálag um það bil tveimur klukkustundum fyrir líkamsþjálfun þína til að veita glýkógen og auka verulega áreynslu. Alla aðra daga próteinfæði.
- Hringlaga notkun próteinfæðis. Þessi valkostur gerir ráð fyrir kolvetnaálagi einu sinni í viku allan daginn. Þetta mun hjálpa til við að varðveita vöðvamassa sem mest og auka efnaskipti enn frekar. Þetta er aðferðin sem við mælum með að nota fyrir alla sem vilja gera líkamann verðugan anda sinn. Þó að þú getir gert tilraunir og valið þann kost sem hentar þér best.
Hvað á að borða með próteinfæði: matur
Líklega mun svarið ekki koma þér á óvart ef við segjum að þetta eigi að vera matvæli sem innihalda dýraprótein. Best er að nota magurt kjöt eins og kálfakjöt, nautakjöt, kjúklingabringur og kanínu. Veldu úr mjólkurafurðum mat sem inniheldur ekki mikið magn af fitu, en þú ættir ekki að borða aðeins fitulítla kefir. Fituinnihald allt að 10% hentar alveg. Þetta er eðlilegt, það er engin þörf á að hafa áhyggjur. „Mundu að fita brennur á kolvetnum. “Vertu viss um að borða fisk: hann er ekki aðeins próteinríkur, heldur einnig uppspretta hollrar omega fitu. Ekki gleyma eggjum sem viðmið fyrir aðlögun meðal allra ofangreindra vara.
Það ættu að vera 5 til 10 máltíðir á dag, í raun því betra. Þess vegna verður að útbúa allan mat á morgnana og dreifa honum jafnt í skálarnar: þetta gerir það mögulegt að opna ílát með mat hvenær sem er dagsins og neyta nauðsynlegs matar.
Dæmi um matseðil í viku
Svona gæti 7 daga prótein matarvalmyndin litið út eða hægt að framlengja um 14 daga.
mánudagur
- umbúðir á fitulausum kotasælu;
- krukka af jógúrt, 1 greipaldin;
- 2 kjúklingabringur, spergilkál, hálft glas af kefir;
- krukka af jógúrt, rifnar meðalgular gulrætur;
- 1 lítra af kyrruvatni, glasi af náttúrulegum eplasafa.
þriðjudagur
- jógúrt, grænt epli;
- 100 g af kjöti, osti, tómötum, 1 papriku;
- 200 g af fiski, salat af selleríi, gulrótum og ½ epli;
- 2 harðsoðin egg, hvítkálssalat með steinselju og sítrónusafa;
- 1 lítra af vatni, 1 glas af rifsberjasafa.
miðvikudagur
- jógúrt, jarðarberjaglas;
- kornótt kotasæla að viðbættri skeið af saxaðri steinselju, rauðum pipar og tómatmauki;
- 2 kjúklingabringur, bolli af spínati, hálfur bolli af kefir;
- hvaða plokkfiskur, kúrbít, 1 tómatur, 2 msk af dilli (þú getur blandað grænmeti og bætt við 2 msk af ólífuolíu), 2 skinkusneiðar;
- 1 lítra af vatni, glas af appelsínusafa.
fimmtudagur
- umbúðir á fitulausum kotasælu;
- glas af kefir, ½ bolli af hindberjum;
- 200 g plokkfiskur, 1/3 bolli mjólk, gulrætur;
- 2 egg, hvítkálssalat með papriku og steinselju, kryddað með sítrónusafa;
- 1 l. vatn, glas af rifsberjasafa.
föstudagur
- jógúrt, 2 mandarínur;
- kornótt ostur (1 pakkning);
- 200 g sjófiskur, tómatur, rauður pipar og steinseljasalat, jógúrt;
- kornótt kotasæla (1 pakkning), gulrætur, grænt epli;
- 1 lítra af vatni, glas af appelsínusafa.
laugardagur
- 100 g af kotasælu, undanrennu;
- glas af kefir;
- 2 kjúklingabringur, baunir, jógúrt;
- 2 sneiðar skinka, spergilkál, 1 egg, 2 skeiðar af korni;
- 1 l. vatn, glas af rifsberjasafa.
sunnudagur
- glas af kefir, ½ hindberjaglas (eða önnur ber);
- kornótt ostur, skinkusneið;
- stewed kjúklingalifur, salat með sítrónusafa, epli;
- jógúrt með viðbættum ávöxtum;
- 1 lítra af vatni, glas af eplasafa.