Hvernig á að borða til að léttast

Sumarið er fullkominn tími til að léttast, koma þér innmótaðu, byrjaðu að æfa og breyttu matarvenjum þínum. Langir dagsbirtustundir og hlýtt veður létta tvö lykilvandamál sem valda því að við fitnum á haust- og vetrartímabilinu og hætta oft við þjálfun: kulda og sinnuleysi í tengslum við skort á sólarljósi.

Nú, þegar þessar hindranir á leiðinni að grannri mynd eru ekki til, er miklu auðveldara að ná markmiðinu. Það er nóg að stilla mataræðið og auka hreyfingu til að missa umfram pund. Og við munum deila lífsbrotum með þér.

Ráð um hvernig á að byrja að borða rétt til að léttast

1. Þú getur fengið fallegan líkama og getu til að borða ekki bara rétt, heldur bragðgóð og fjölbreytt, aðeins með því að sameina þjálfun og rétta næringu. Því meiri% vöðvamassi miðað við% líkamsfitu, því meiri orku þarf líkaminn til að viðhalda honum. Það eru þessi orkuinntak sem gerir þér kleift að halda þér í formi og lifa ekki af lélegum hitaeiningum, eins og er með langvarandi megrunarfólk sem, með ákjósanlegasta eða nálægt fullkomnu BMI, er með lausa mynd, frumu og lafandi maga .
2. Endurbyggðu matarvenjur þínar smám saman. Ef þú gerir þér grein fyrir því að þú ert að borða of mikið, ættirðu ekki að skera skammtastærðirnar strax að kjörinni hugsjón. Fækkaðu þeim í hverri viku, smátt og smátt, en smám saman. Ef þú ert vanur að borða fyrir framan tölvuna, breyttu einnig þessum venja smám saman með því að fækka máltíðum fyrir framan skjáinn um 1 í hverri viku. Og svo með tilkomu allra meginreglna um rétta og heilbrigða næringu.
3. Meðan þú kynnir nýjar venjur ættirðu ekki að hætta skyndilega matnum sem þú tengir við ánægju, en án vandræða geturðu minnkað magn hans verulega eða fundið gagnlegri kost. Til dæmis inniheldur megrunarbar mikið magn af próteini, hefur skemmtilega þétta áferð og er þakið lagi af súkkulaðigljáa - algjört æði með ávinningi fyrir þína mynd!
4. Í mörg ár hefur þú verið að þróa matarfíkn og slæmar venjur sem hafa leitt til þyngdaraukningar. Þú munt ekki geta séð um þennan farangur í einu lagi, frá og með mánudegi. Að auki mun þyngdin ekki fara línulega - fyrr eða síðar lendir þú á hásléttuáhrifum sem demótiverar og letur marga. Til að vinna bug á þessu óhjákvæmilega stigi auðveldara og hraðar skaltu taka sérhæfð fæðubótarefni og íþróttanæringarvörur sem hafa fitubrennsluáhrif. Þú getur líka notað mónó viðbót sem byggist á L-Carnitine og Guarana. Þetta er fjölhæfur vara sem mun ekki aðeins hjálpa þér að léttast umfram þyngd heldur mun einnig hlaða þig af krafti og orku sem gerir líkamsþjálfun þína árangursríkari.
5. Leitaðu að hliðstæðum uppáhaldsmatnum þínum og „bannað" sem þú notaðir til að grípa streitu eða umbuna þér eftir að hafa unnið mikla vinnu. Þú getur skipt út fyrir kartöfluflögur fyrir jafn bragðgóðar úr grænmeti eða þangi, sem innihalda ekki aðeins færri hitaeiningar heldur eru þær miklu hollari fyrir magann. Ef þú elskar pasta skaltu prófa aðra trefjaríka valkosti líka. Ómótstæðilega dreginn að kaffibolla með súkkulaði? Bætið við arómatískri kókosmjólk í drykkinn og notið prótein eftirrétti sem sælgæti. Við the vegur, þú getur hitað súkkulaðikex í örbylgjuofni og fengið ríkari eftirrétt í smekk.
6. Til að draga úr löngun í sælgæti, til viðbótar við hliðstæður og skipti, er það þess virði að veita stuðning í formi fæðubótarefna. Chromium picolinate hjálpar þér að komast af sætu nálinni og gerir þér kleift að mynda nýjar venjur þar sem skortur á eftirrétti eftir hverja máltíð verður ekki vandamál.
7. Við the vegur, föstudagar eru annað frábært tæki til að léttast. Þú getur skipulagt matseðilinn þinn fyrirfram þannig að til dæmis eyðir þessum degi í helming af venjulegri máltíð, eða skiptu um sumar máltíðir fyrir afeitrandi drykki og kaloríusnauðan smoothie. Fæðubótarefni í formi jafnvægis blöndu ofurfæðis mun gera slíkan matseðil enn gagnlegri, gefa styrk og orku.

Til þess að fá ekki aðeins niðurstöðuna, heldur til að varðveita og viðhalda henni við hvaða aðstæður sem er, notaðu alhliða matseðla fyrir alla daga.

Hvað þarftu að borða til að léttast?

• Próteinmatur fyrst.Próteingjafar ættu að vera fjölbreyttir: mjólkurafurðir, fitusnautt kjöt, fiskur, alifuglar, egg o. s. frv.
• Grænmeti og ávextirað minnsta kosti 600-700 grömm á dag.
• Kolvetniætti líka að vera á matseðlinum hjá þér. Auk þess að finnast í ávöxtum og grænmeti finnast þau einnig í korni, þar á meðal eru mörg gagnleg afbrigði. inóa, grænt bókhveiti, spelt og villt K hrísgrjón eru helstu uppsprettur kolvetna sem hægt er að hafa á matseðlinum.
• FituEr mikilvægur hluti af mataræði þínu. Kókosolía, ýmsar kaldpressaðar jurtaolíur gera þér kleift að viðhalda heilbrigðu jafnvægi á BJU í mataræði þínu. Notaðu þessar vörur í litlu magni og án hitameðferðar.
• Sælgæti og snakkleyft í litlu magni, sérstaklega í byrjun, en betra er að velja gagnlegri og kaloríuminni staðgengil.