Hvernig á að léttast á mánuði?

Hefur þú ákveðið að léttast eftir mánuð? Gleymdu hraðri megrunarkúra. Einbeittu þér að reglulegri hreyfingu, hollum mat. Hugleiddu ráð til að léttast á mánuði án þess að skaða heilsuna.

Hversu mikið geturðu léttast í raun á mánuði?

Margar konur tala um að missa 5, 10 eða jafnvel 20 kg á mánuði. En ef þér er alvara með að léttast, ekki setja þér slík markmið. Hvernig þú getur léttast á mánuði fer eftir hve miklu umframþyngd er, efnaskiptahraða (eða að hægja á sér vegna fyrri mataræði). Best þyngdartap - ½ kg á viku.

Hvað sem því líður, þá er þróun einhliða mataræði úr sögunni, sem og „smellir" frá tíunda áratugnum, svo sem fitubrennslu súpur, pillur osfrv. Jafnvel kassamataræði getur gengið, að því gefnu að það sé fylgt til ævilangt. Hvað er stefna í dag? Sé ekki farið eftir ströngum mataræði, vegna þess að flest þeirra hafa tímabundin áhrif. Breyttu bara lífsstíl þínum.

Hvernig á að léttast á mánuði og hversu mörg kg?

Leyndarmálið um hvernig á að léttast á mánuði liggur í 3 tölum: 5, 8, 10. En vertu varkár, hugsaðu um hvort þetta skeið henti þér, því læknar mæla með að léttast að hámarki 5 kg á mánuði. Því hraðar sem léttast ferli, því erfiðara er að viðhalda þyngdinni sem náðst hefur.

Borðaðu 5 sinnum meira af grænmeti og ávöxtum

Með því að bæta ávöxtum eða grænmeti við hverja máltíð borðar maður minna af fitu og fær meira næringarefni. Heilbrigður matur veitir líkamanum nauðsynleg vítamín, trefjar, sem virkja leti umbrot. Sérfræðingar benda á að andoxunarefni ávaxta og grænmetis hjálpa líkamanum að losna við skaðleg efni og stuðla að þyngdartapi.

Fáðu þér 8 tíma svefn

Svefn er mikilvægur þáttur í spurningunni um hvernig á að léttast á mánuði heima. Með hvíldarleysi mun úlfur hungur ásækja þig allan daginn. Svo hann reynir að bæta upp þá orku sem vantar. Búðu til skilyrði fyrir gæði, langvarandi svefn. Á morgnana verður þú í góðu skapi, hringir „láta ekki" sjá sig undir augunum á þér og fitufellingar hverfa af sjálfu sér.

Færa 10 mínútur á dag

Stundum reynir fólk að léttast á mánuði í gegnum erfiða þjálfun. Byggt á þessu kemur rökrétt niðurstaða: ef ekki er möguleiki á 45 mínútna svita í líkamsræktarstöðinni er betra að hætta þjálfun. Þetta er ekki rétt. Það hefur verið sannað að ásamt réttri næringu geturðu æft í 10 mínútur á dag. Reglulegt er mikilvægt.

Rétt næring - mínus 10 kg á mánuði

Helsti þáttur spurningarinnar um hvernig megi léttast á áhrifaríkan hátt heima á mánuði er ástand orkuskorts. Þess vegna ætti kaloríainntaka að vera lægri en eyðslan. Þetta ferli er framkvæmt í tveimur áföngum:

1. Fækkun hitaeininga í mat.
2. Aukin orkunotkun (hreyfing, önnur starfsemi).

Fyrsta skrefið til að byrja að léttast er að draga úr óþarfa kaloríum sem líkami þinn þarf ekki. Formið sem þeir eru afhentir líkamanum er einnig mikilvægt. Það er engin þörf á að borða kaloríuríkan mat, drekka orkudrykki sem sjá líkamanum ekki fyrir nauðsynlegum næringarefnum.

Ekki heldur ákveða hvernig á að léttast mikið á mánuði með hjálp hungurverkfalla. Þetta kerfi hefur áhrif. Þegar þú léttist er nauðsynlegt að sjá líkamanum fyrir lágmarks kaloríumagni, en á sama tíma hæfilegri, jafnvægis neyslu allra mikilvægra næringarefna.

Hvernig á að léttast rétt: meginregla

Eftir að hafa ákveðið að léttast eftir mánuð, notaðu tækifærið til að læra nýjar venjur, haltu þeim. Ef þú hlakkar til að hætta í mataræðinu, endurheimta daglega næringu þína hjá KFC eða McDonalds skaltu hafa í huga að þyngdin mun koma aftur með áhuga. Hugsaðu um að léttast sem nýr, heilbrigður lífsstíll, meðhöndla það sem þjónustu við líkama þinn og sjálfan þig.

Áður en þú byrjar að léttast eftir mánuð skaltu ákvarða hvar mistökin eru. Viðurkenna að þú borðar of mikið, hreyfir þig of lítið. Skrifaðu niður allan mat og drykki sem neytt er nokkra daga í röð. Þetta mun sýna þér hvaða matvæli ætti að vera strikað yfir. Hvað þarf að gera:

1. Minnkaðu magn kolvetna, sérstaklega sælgæti, meðlæti. Skiptu um hrísgrjón, pasta fyrir möguleika á heilkorni og bættu grænmeti og ávöxtum við mataræðið.
2. Auka neyslu próteins, hollrar fitu.
3. Bættu við hreyfingu - án hennar verður erfitt að léttast eftir mánuð. Þú þarft ekki að skrá þig í líkamsræktarstöð, bara hætta að vera latur (ganga, ekki nota lyftuna).
4. Stærsta leyndarmálið þegar ákvörðun er tekin um að léttast fljótt á mánuði er lengd ráðstafana sem hafnar eru. Aðeins varanlegar breytingar munu hafa varanleg áhrif.

Hver eru algengustu mistökin þegar breytt er um lífsstíl? Stundum reynir fólk svo þrjóskt að það tekur ekki eftir röngum aðgerðum. Hafðu í huga að máltíðir ættu að vera reglulegar og í jafnvægi.

Allt er hægt að nota í hófi, það eru nánast engin tabú. Vertu þolinmóður, faldu vogina um stund. Er raunhæft að léttast á mánuði með þessari nálgun? Já.

En það er nauðsynlegt að bæta við rétta næringu með nægilegri hreyfingu.

Skaðlegi hluturinn í baráttunni við umframþyngd er vökvaskortur, óhófleg neysla ávaxta full af sykri. Ekki gleyma að hungurverkföll eru ekki síður skaðleg.

En er mögulegt að léttast á mánuði án hvatningar? Nei, fjarvera þess er grundvallarmistök. Hvorki fjölskylda né vinir munu hjálpa til við að léttast. Þú verður sjálfur að ákveða hvað þú vilt, læra aga, fara að markmiði þínu.

Hvernig á að léttast á 1 mánuði með réttri næringu?

Finndu út bestu daglegu kaloríainntöku miðað við núverandi þyngd, hæð, kyn, aldur. Lækkaðu reiknað magn um 500. Reyndu að dreifa niðurstöðunum jafnt yfir litlar máltíðir yfir daginn (helst 4-5 litlar máltíðir). Forðastu að snarl utan þessarar matar máltíðar.

Drekkið nóg vatn

Þyngdaraukning er algeng afleiðing af of mikilli vökvasöfnun í líkamanum. Með ófullnægjandi eða óreglulegu drykkjufyrirkomulagi heldur líkaminn meira vatni en nauðsyn krefur. Þetta er „varasjóður fyrir verstu tíma".

Þetta kann að virðast andstætt en með því að drekka nóg vatn yfir daginn lækkar magn vökvans sem eftir er. Mjög eftirfylgni drykkjuskipta mun hjálpa til við að léttast um 2 kg á mánuði.

Forðastu of sykraða drykki - alla sætu drykki, gos, ávaxtasafa (sérstaklega þá sem eru framleiddir í atvinnuskyni, ekki heimagerðir ferskir ávextir). Þeir eru aðeins lituð, mjög einbeitt sykurlausn, ekki hentugur grenndrykkur.

Mánaðarlegur matseðill

Mikilvægt er að taka ekki of langar hlé á milli máltíða (hámark 3 klukkustundir) svo að líkaminn svelti ekki og sparar síðan hverja kaloríu.

Næring ætti að vera jafnvægi, þ. m. t.

• kolvetni (heilkornsbrauð, pasta);
• prótein (fyrir óvirkan einstakling er ráðlagður skammtur af próteini 0, 8-1 g á hvert kg líkamsþyngdar);
• holl fita;
• ávextir;
• grænmeti.

Slík jafnvægis máltíð mun fullnægja, án þess að hafa áhrif á blóðsykursgildi, sem er ástæðan fyrir sælgæti.

Dæmi um matseðil

Morgunmatur:

• Valkostur 1: harðsoðið egg, 2 ávextir, 10 möndlur, 200 ml fitusnauð jógúrt.
• Valkostur 2: diskur af múslí, 1 msk. fitumjólk, 1 msk. saxaðir ávextir.

Kvöldmatur:

• Valkostur 1: Heilkornsbrauð með kjúklingabringu (túnfiskur), 1 msk. grænmeti, 1 msk. saxað sellerí (gulrætur), ávextir.
• Valkostur 2: Blandið 2/3 msk. náttúruleg soðin hrísgrjón, 1/2 msk. baunir, 2 msk. l. saxaður pipar, 1 msk. l. rifinn parmesan, 2 tsk. sítrónusafi, 1 tsk. ólífuolía + bæta við litlum skammti af ávöxtum.
• Valkostur 3: 100 g kjúklingabringa, 2 msk. l. salsa (blandið tómötum, hvítlauk, oreganó, basil, ólífuolíu, salti, pipar, látið malla við vægan hita), 1 msk. l. rifinn parmesan, 1/2 msk. soðið pasta, 1 msk. l. ólífuolía, 1 msk. gufusoðið spergilkál með sítrónubörkum.

Kvöldmatur:

• Valkostur 1: 100 g fiskur (kjúklingur), 1/4 msk. baunir, 3/4 msk. tómatar, 1 msk. l. fitusnauð jógúrt til að klæða sig í.
• Valkostur 2: 1 msk. saxaður pipar, 50 g bakaðar kartöflur, 1/4 msk. laukur, 1 msk. l. ólífuolía, 50 g túnfiskur, 3/4 msk. baunir, 1 msk. l. ólífur, sítrónusafi, krydd eftir smekk.

Hvernig á að léttast á mánuði: 3 mataræði og 2 líkamsþjálfun

Oft velja konur, þegar þær ákveða hvort mögulegt er að léttast á mánuði, ákveðið mataræði sem fylgt er í mánuðinum. En hugsaðu um hvað þú ætlar að gera „seinna".

Ætlar að fylgja öfgafullu mataræði í nokkrar vikur, allan tímann að hugsa um hvernig eigi að borða franskar aftur? Viltu fara aftur í gamla mataræðið þitt? Hugleiddu síðan að léttast var gagnslaust. Kílóin koma aftur.

Það er miklu betra að búa ekki til tímaramma, finna heilbrigðan lífsstíl - ekki í mánuð heldur að eilífu.

Mataræði Atkins

Það er bandarískt þyngdartapsmark sem á marga aðdáendur frægra aðila. Meginreglan á bak við þessa mataráætlun er að draga úr magni kolvetna (samkvæmt vel skilgreindri aðferð) en auka próteininntöku.

Mataræði Ducan

Annað mataræði, vinsælt til að skaða frægt fólk (þeir segja, jafnvel móðir Kate hertogaynju fylgdi því fyrir brúðkaupið). Mataræðinu er skipt í 4 áfanga - í fyrstu eru aðeins prótein leyfð, smám saman eru önnur matvæli innifalin til að forðast jójóáhrif.

Gillian Michaels líkamsræktaráætlun

Hvernig á að léttast á mánuði án megrunarkúra? Með hjálp æfingaáætlana Jillian Michaels. Þetta er frægur þjálfari. Hún hefur hjálpað fjölda fræga fólks að bæta mynd sína, þú getur fylgt fordæmi þeirra. Vinsæl líkamsræktarforrit fela í sér „30 Day Shred" („Body Revolution") líkamsþjálfun, sem er 30 daga áætlun.

Æfingar Kayla Itsines

Annar frægur þjálfari, ástralski Kayla Itsines, mun undirbúa líkama þinn fyrir bikiní. Hreyfðu þig samkvæmt leiðbeiningum hennar, sem hægt er að laga að núverandi hæfni þinni.

Fitubrennsluæfing: mínus 10 kg á mánuði

Ef þú vilt missa 10 kg á 4 vikum duga ekki breytingar á mataræði. Við verðum að byrja að æfa.

Hentugasta hreyfingin fyrir þyngdartap, þar sem loftháð brennsla á sér stað. Þess vegna er styrktaræfing í líkamsræktarstöðinni ekki besti kosturinn (þó að þú getir líka léttast með æfingum í handlóðum).

Besti hjartsláttur við loftháðri brennslu er um það bil 85% frá 220 mínus aldri. Á þessu gildi, skilvirkasta fitubrennsla á sér stað.

Um leið og þér finnst þú „anda að þér andanum" meðan á æfingu stendur, hægðu á þér (meðan á loftfirrandi brennslu vinnur líkaminn ekki fituvef).

Fyrir þyngdartap er mælt með minna áköfum en langvarandi æfingum. Hröðum göngum, hlaupandi í meðallagi hraða, hjólreiðar, norðurganga, sund eru tilvalin. Ef þú vilt frekar æfa í líkamsræktarstöðinni skaltu velja krossþjálfara, úr hópforritunum, velja H. E. A. T.

Mælt er með því að æfa í að minnsta kosti 30 mínútur á hverjum degi (en þetta er algjört lágmark, ákjósanlegur lengd æfinga fyrir hratt þyngdartap er 45-60 mínútur).

En hreyfingin endar ekki þar. Þú getur líka brennt nokkrum auka kaloríum við aðrar athafnir. Þegar þú vinnur á skrifstofunni við skrifborðið þitt, reyndu að ganga í nokkrar mínútur á hverjum degi. Sýnt hefur verið fram á að efnaskipti hægjast við langa setu. Með því að standa upp að minnsta kosti einu sinni á klukkustund, taka nokkur skref, heldur þú efnaskiptahraða þínum, sem er mikilvægt fyrir þyngdartap.

Fylgstu einnig með öðrum smáhlutum: hættu að nota lyftuna, farðu upp stigann. Ekki ferðast til vinnu, í tíma með almenningssamgöngum, bíl, ganga. Ef þú þarft að ferðast í strætó skaltu ekki sitja heldur standa. Þannig brennir líkaminn 20% meiri orku.

Hversu mikið getur þú tapað án íþrótta á réttu mataræði á mánuði?

Það er ekki nauðsynlegt að takmarka þig í mat (að því tilskildu að þú neytir tiltölulega „eðlilegra" skammta). En það er mikilvægt að forðast skaðlegustu / hættulegustu matvælin (eða innihaldsefni matvæla).

Margar niðursoðnar og hálfgerðar vörur innihalda mikið af salti, sykri og ýmsum efnaaukefnum.

Þegar þú léttist (eins og á öðru tímabili), þá er betra að gefa ferskan mat val, rétti tilbúna úr ferskum afurðum.

Hollt mataræði í jafnvægi byggist á:

• belgjurtir;
• grænmeti;
• heilkorn (brauð, pasta o. s. frv. );
• alifugla, magurt kjöt;
• fiskur;
• egg;
• tofu;
• hnetur, fræ.

En fjarvera íþrótta þýðir ekki fullkomna líkamlega óvirkni. Bættu við aukinni hreyfingu í daglegu lífi þínu. Þetta snýst ekki um róttæka þjálfun. Til dæmis eru nokkur þúsund skref á dag ein áhrifaríkasta megrunaraðferðin.

Aðrar þyngdartapsstarfsemi sem ekki eru íþróttir eru hjólreiðar. Þegar verið er að stíga á stokk er um vöðvahópa fótleggja, læri, rassa að ræða. Einnig er hjólreiðar minna krefjandi en að skokka, lyfta lóðum í ræktinni.

Einfalt megrunarfæði: Fitubrennsluáætlun

Það er auðvelt að ruglast meðal núverandi mataræði.

Kolvetnalítið, fitusnautt, próteinríkt, trefjaríkt, kínverskt megrunarkúra, 2 daga fasta, afeitrunarkúra . . . Þetta er ekki auðvelt fyrir byrjendur að átta sig á. Þó mataræðið ætti að mínu mati að vera einfalt og blátt áfram. Ef svo er, þá er allt sem þú þarft að gera að halda þig við máltíðina þína. Og mjög fljótlega munt þú geta séð raunverulegar niðurstöður!

Við höfum sett saman næringaráætlun fyrir þig til að gera það auðvelt að fylgja því eftir. Það er fyrir þá sem vilja:

• Losaðu þig fljótt við fitu (með öðrum orðum, léttist)
• Haltu vöðvamassa

Hvernig á að léttast með réttri næringu?

Að léttast kemur niður á nokkuð einfalt kerfi - þú ættir að neyta færri hitaeininga en þú brennir. Það er allt og sumt. Besta leiðin til þess er með mataræði og hreyfingu. Svo við skulum komast beint að mataráætluninni.

Það má draga þetta saman í nokkrum orðum: Borðaðu litlar og jafnvægis máltíðir yfir daginn. Nánar tiltekið, þú ættir að borða 3 sinnum á dag og fá þér 2 snarl. Bættu við öðru snakki eftir þörfum. Tíminn milli máltíða ætti að vera 3 klukkustundir.

Neyttu eftirfarandi matvæla:

• Spínat
• Spergilkál
• Grænn, rauður og gulur paprika
• Gúrkur
• Epli
• Aspas
• Blómkál
• Grænar baunir
• Hvítkál
• Sellerí
• Allt grænt laufgrænmeti nema íssalat
• Vatn

Borðaðu 2-4 skammta af eftirfarandi daglega:

• Gulrót
• Bananar
• Ber
• Ferskjur
• Plómur
• Appelsínur
• Meira af þessum ávöxtum sem þú elskar

Borðaðu 100-170 grömm af einni af eftirfarandi matvælum við hverja máltíð. Þeir geta verið grillaðir, soðið eða bakað. Engin brauðgerð eða steiking!

• Kalkúnabringa
• Kjúklingabringur
• Steik
• Svínakjöt (halla)
• Egg (2 eða 3 stk. )

Borðaðu einn skammt af eftirfarandi með hverju snakki. Meðan ég er á þessu mataræði mæli ég ekki með neyslu mjólkurafurða, en ef þér finnst brýn þörf fyrir þær, borða þær á meðan á snakkinu stendur:

• Möndlu
• Valhnetur
• Cashew
• Náttúrulegt hnetusmjör (sykur og saltlaust)
• Jógúrt
• Fitusnauður kotasæla
• Undanrennu

Borðaðu eftirfarandi matvæli aðeins eftir áreynslu og aðeins í litlu magni:

• Haframjöl
• brún hrísgrjón
• Belgjurtir
• Kartöflur
• Heilkornabrauð og pasta
• Aðrar heilkornsvörur

Borðaðu eftirfarandi matvæli í mjög takmörkuðu magni eða útilokaðu að öllu leyti:

• Salatsósusósur
• Smjör
• Ostur

Matur og drykkur til að forðast alveg

• Gos (tonn af sykri og tóm kaloría)
• Áfengi (tómar kaloríur sem og óhollur matur sem tengist drykkju)
• Sykur
• Skyndibiti
• Salatsósur (majónes o. s. frv. )

Dæmi um mataráætlun um þyngdartap - valmynd

Hér er dæmi um hvernig dagurinn þinn ætti að líta út hvað varðar næringu:

• 6: 00 Æfingar
• 7: 30 eggjakaka af 2 eggjum (steikt án olíu í eldfastri pönnu) með grænum papriku og lauk, 1 ristuðu brauði, litlum berjabolla með melónu og ananas, 1 bolla af svörtu kaffi.
• 10: 30 10 möndlur, 1 epli
• 13: 00 stór diskur af spínatsalati með agúrku og sellerí, kjúklingabringu með sósu
• 16: 00 handfylli af valhnetum, 1 appelsína
• 18: 30 grilluð steik, stór skammtur af gufusoðnum aspas, lítill skammtur af salati og tómatsalat með smá víangrísdressingu.
• 21: 00 4 hellingur af selleríi með smá náttúrulegu hnetusmjöri

Nokkur síðustu ráð:

• Drekkið stórt vatnsglas við hverja máltíð
• Undirbúa og pakka máltíðum fyrirfram fyrir vikuna framundan. Ég geri þetta venjulega á sunnudaginn. Þetta auðveldar mataræðið miklu ef þú borðar sömu mat á hverjum degi.
• Haltu matardagbók og fylgdu þyngd þinni. Þú ættir að missa um 1 kg á viku. Ef þú tapar minna, þá þarftu að gera mataræðið strangara. Ef þú tapar meira gætirðu þurft að bæta við 1 snakki í viðbót.
• Útrýma forpökkuðum matvælum.

Missa þyngd á mánuði. Æfingaáætlun og næringaráætlun

Hvað er besta þyngdartapið fyrir líkamsþjálfun til fitubrennslu? Hverjar eru árangursríkustu æfingarnar fyrir fituþyngdartap æfingar? Finndu svör við þessum og öðrum mikilvægum spurningum um fitubrennsluæfingar í þessari grein. Ef þú hefur einhverjar spurningar geturðu alltaf spurt þær í x hér að neðan og fengið hæft svar.

1. Hversu mikla styrktarþjálfun ætti að vera með í áætluninni?
2. Hversu mikið hjartalínurit þarftu að gera til að léttast?
3. Hversu mikla fitu er hægt að brenna með þessu forriti?

Allir vilja hafa fallegan líkama en ekki allir ná þessu markmiði. Þetta er venjulega ekki vegna skorts á fyrirhöfn. Frekar, flestir vita einfaldlega ekki hvernig á að skipuleggja þyngdartapsæfingu til að brenna eins mikla fitu og mögulegt er.

Vel hannað fitubrennsluæfingarprógramm inniheldur marga þætti; það eru margir þættir sem ákvarða hversu vel það verður. Áður en þú ferð í hvers konar hreyfingu ættir þú að fylgjast með mataræðinu.

Hvað er þyngdartap forrit

Allir sem vilja losna við aukakílóin ættu að vita að þyngdartap forrit er samþætt aðferð sem inniheldur sérstaka æfingaáætlun og ákjósanlegt mataræði.

Til að gera myndina grann og íþróttamikil er nauðsynlegt að þróa einstaka áætlun, byggt á þegar þekktum fléttum.

Til að ná fram þyngdartapi sem þú þarft, verður þú að hafa sérstaka aðgerðaáætlun, svo veldu æfingar þínar, gerðu áætlun, stilltu valmyndina og vertu viss um að skrá árangur þinn.

Mánaðaráætlun

Næringar- og líkamsræktaráætlun fyrir þyngdartap felur í sér að þróa sérstaka áætlun fyrir tiltekið tímabil, til dæmis mánuð. Gerðu líkamsþjálfun - það er best að gera það annan hvern dag, en ekki oftar.

Ef þú eykur styrk hjartalínurits, þolþjálfunar eða styrktaræfingar hefur líkami þinn ekki tíma til að jafna sig. Lengd þjálfunarinnar ætti að vera að minnsta kosti 45 mínus, en þó ekki meira en 1, 5 klukkustund.

Til þess að hefja ferlið við fitubrennslu er þetta nóg.

Hvernig á að gera áætlun

Áður en þú ferð í mikið mataræði eða ferð í ræktina skaltu búa til persónulega þyngdartapsrútínu.Árangur af allri starfsemi veltur að miklu leyti á skýrt settu markmiði og fyrirfram gerðri áætlun um að ná því. Þyngdartapsferlið er engin undantekning. Til að búa til árangursríka áætlun þarftu:

• ákvarða tímasetningu;
• skammtafjöldi máltíða;
• hugsa greinilega um mataráætlun;
• þróa þjálfunarflók fyrir einstaklinga.

Hvernig á að léttast á mánuði

Þyngdartapsáætlun sem hjálpar þér að missa þessi aukakíló á aðeins 30 dögum ætti að vera hönnuð þannig að þyngdartíminn skaði ekki heilsu þína.

Ekki of hratt, en árangursrík aðferð til þyngdartaps felur í sér sambland af ákveðinni hreyfingu með aðlagaðri valmynd.

Gleymdu erfiðum æfingum og ströngum mataræði, það er betra að fylgja þessum 5 járnireglum:

• Fjarlægðu steiktan og feitan mat, hvítt brauð, skyndibita, sælgæti úr mataræðinu.
• Drekkið allt að 1, 5-2 lítra af vatni á dag, en ekki kaffi, te, rotmassa.
• Borðaðu morgunmat, hádegismat og kvöldmat á sama tíma alla daga.
• Gleymdu að þú ert að léttast - njóttu bara ferlisins.
• Ekki gleyma að hreyfa þig meira - ekki sitja uppi á vinnustaðnum.

Þyngdartap mataráætlun í mánuð

Heilbrigt meðferðarúrræði sem hjálpar þér að brenna umfram fitu inniheldur að minnsta kosti 5 léttar máltíðir:

1. Morgunmaturinn er næringarríkasta máltíðin - þú getur innihaldið jógúrt (fitulítla), ferska ávexti, múslí með haframjöli.
2. Í hádeginu er hægt að búa til hvers konar súpu, grænmetissalat með hrísgrjónum.
3. Í kvöldmat er betra að elda soðið alifuglabringur með salati / bökuðum fiski með grænmeti.
4. Fyrir snarl, veldu ferskt grænmeti, epli.

Meginreglur góðrar næringar

Það er mjög mikilvægt að þróa sérstaka áætlun um þyngdartap.Í 3-4 vikum af vel framkvæmdum, svo sem reglulegri hreyfingu og réttri næringu, geturðu komið þessum venjum í sjálfvirkan hátt.

Mjög ferlið við að draga úr umframþyngd verður ekki aðeins hratt heldur einnig skipulegt og niðurstaðan verður að lokum stöðug. Mælt er með því að einbeita sér að plöntuafurðum, ekki gleyma kjöti og fiski.

Meginreglur góðrar næringar:

• Brotamatur.Þú þarft að borða að meðaltali 4-5 sinnum á dag.
• Kaloríuinnihald. . . Formúlan er sem hér segir: 0, 9 x æskileg þyngd (kg) x 24. Í þessu tilfelli er nauðsynlegt að taka tillit til þess að hluta af kaloríunum er varið í eina eða aðra virkni, því er hægt að bæta við nokkur hundruð kkal í myndin sem myndast.
• BZHU hlutfall(prótein, fita, kolvetni). Besti kosturinn er gildi á bilinu 2-2, 5: 0, 8-1: 1, 2-2.
• Serving volume.Borða 5-6 sinnum á dag, vertu viss um að skammtastærðin sé ekki meira en 250-300 g.
• Vatnsjafnvægi.Drekkið um það bil 2 lítra af hreinu vatni á dag - helst sódavatn.

Hvað þarf að útrýma úr fæðunni

Nauðsynlegt er að hefja leiðréttingu á mataræði þínu, sem ætti að verða kaloríusnautt, að undanskildum matvælum, en notkunin eykur þyngd þína.

Á sama tíma ætti dagleg næring þín að innihalda alla þá þætti sem nauðsynlegir eru fyrir líkamann.

Aðeins vel valið næringarkerfi hjálpar til við að koma þyngd í eðlilegt horf og losna við fitu á vandamálasvæðum. Taktu eftirfarandi mat úr mataræði þínu:

• hveiti;
• reykt kjöt;
• sælgæti;
• sætir og kolsýrðir drykkir;
• skyndivörur;
• pylsur;
• bakarafurðir unnar úr hveiti.

Hvaða matur stuðlar að þyngdartapi

Næringarfræðingar mæla með því að þeir sem vilja draga úr þyngd, auk þess að setja takmarkanir á magn skammta og kaloríainntöku, grípa til matvæla sem stuðla að þyngdartapi.

Á sama tíma ættu menn ekki að gleyma því að niðurstaðan er bæði háð því hvað einkennir líkamann að léttast og aldur hans.

Meðal matvæla sem hjálpa til við ferlið eru jarðhnetur, furu og valhnetur, möndlur, epli, fíkjur, greipaldin, ananas, þurrkaðir ávextir, hvítkál, gulrætur, kefir og aðrir.