Spurningin "Hversu mikið á að léttast? " Hef áhuga á mörgum konum og körlum um allan heim og þetta er ekki slys. Staðreyndin er sú að jafnvel með edrú, ekki mikið sjálfstætt, er fólk meðvitað um að það hefur umfram þyngd.
Í þessari færslu munum við tala um ástæður fyrir fyllingu og gera einnig ítarlega matseðil fyrir þá sem hafa áhuga á, hvernig á að léttast mjög.
Hver þjáist af umfram þyngd?
Þess má geta að ekki eru ekki allir eins fullkomnir og þeir ímynda sér sjálfa sig. Einfaldasta (þó ekki alveg nákvæm) leiðin til að ákvarða hvort þú hafir umfram óþarfa þyngd er að taka burt þyngd þína í kílóum frá vexti þínum í sentimetrum. Ef útreikningsárangurinn er að minnsta kosti 110 þarftu ekki að léttast með læknisfræðilegum vísbendingum. Ef þú fékkst mynd sem er minna en 110, þá þarftu að hugsa um mataræðið þitt og lífsstíl. Við endurtökum að þessi útreikningur tekur ekki tillit til margra þátta, svo að meðhöndla ætti niðurstöðurnar með varúð.
Hver er ástæðan fyrir of mikilli heilleika?
Málefni tapa í 80% tilvika vekja áhuga kvenna: hvernig á að léttast eftir fæðingu, þegar þyngdaraukning er ákveðin staðreynd, eða hvernig á að léttast eða mikilvægur atburður af nokkrum kílóum.
En stundum er sterkt gólf hugsað um losun umframþyngdar. Staðreyndin er sú að hvorki í skólanum né háskólanum kenna grunnatriðin um að leiða heilbrigðan lífsstíl. Á sama tíma eru sætir barir, franskar, skyndibiti auglýst í sjónvarpinu og fjölmiðlar og skipta um upplýsingar í höfuðinu um það sem þú þarft að borða til að vera heilbrigðir. Það kemur ekki á óvart að fyrr eða síðar, sem horfir á sjálfan sig í speglinum í rugl, uppgötvar ljót feitur brot, frumu á mjöðmunum, gríðarlegur maga eða bring sem jókst um nokkrar stærðir. Hvað á að gera í þessu tilfelli, hvaða ráðstöfunum er best gert ef þú vilt vita hversu mikið á að léttast?
Um tímasetningu fyrir fljótt þyngdartap
Hversu lengi þarftu að skilja eftir umfram þyngd? Auðvitað snýst þetta ekki um daginn. Það veltur allt á því hve mörg óþarfa kíló þú hefur. Ef við erum að tala um fimm eða sex, þá muntu vera með góðum árangri að kveðja þá eftir 2-3 vikur.
Því stærri sem þyngdin er, því meiri tíma þarftu. Næringarfræðingar telja heilbrigt og skaðlaust þyngdartap þetta þegar einstaklingur tapar ekki meira en 1-1, 5 kg frá þyngd sinni á viku. Taktu þér tíma! Margir eru að flýta sér eins og gat í prófinu á fyrstu mataræðinu sem hafa fallið og gera heimskuleg mistök. Niðurstaðan er mengi enn meira kíló eftir að mataræðinu lauk eða veldur líkama sínum mikinn skaða.
Hvað þarftu að borða til að léttast?
Hvað þarftu að borða fyrir þá sem hafa áhuga á spurningunni um hvernig á að léttast fljótt og sterkt? Í fyrsta lagi ákvarðum við helstu óvini fallegrar myndar: þetta er vel -þekkt hveiti, feitt og sætt. Jafnvel ef þú neitar bara þessum flokkum af vörum (sælgæti og hveiti, fitupylsum, ostum, steiktu kjöti) muntu léttast verulega án annarra viðbótarráðstafana. Svo, þetta er fyrsta, en ekki eina leyndarmálið í því að léttast. Hvaða önnur leyndarmál af skjótum þyngdartapi eru?
Leyndarmál - í mataræðinu!
Það eru sérstakar aðferðir og mataræði sem gera þér kleift að léttast fljótt. Próteinfæði, það er aukin neysla á próteinafurðum ásamt minni frásog kolvetna og hófleg neysla á grænmeti og dýrafita, njóta mestrar velgengni. Slík mataræði er gott að því leyti að það er auðvelt að standast þau - þú borðar tilfinningu um mætingu og að minnsta kosti 5 sinnum á dag.
Hvernig á að léttast eftir viku?
Svo skaltu íhuga matseðilinn sem mun hjálpa þér að losna við 2 kíló aukalega á viku (jafnvel án íþróttaálags).
Mánudag
- Morgunmatur: 2 egg framleidd á nokkurn hátt, te eða kaffi án sykurs eða sykurs -undirstigs.
- Hádegismatur: Soðið kjúklingaflök (hluti af 150-200 grömmum), salat af hvítkáli og agúrka, kryddað með olíu eða sojasósu.
- Kvöldmatur: Hluti af kotasælu (150-200 grömm), skeið af fitusnauðri sýrðum rjóma, salti.
- Snarl (á milli aðalmáltíðanna): epli eða greipaldin.
Þriðjudagur
- Morgunmatur: Hluti af kotasæla (150-200 grömm) með 50 grömmum af rúsínum eða þurrkuðum apríkósum.
- Hádegismatur: Soðinn rauður fiskur (hluti af 200 grömmum), tómat og agúrka salat kryddað með olíu eða sojasósu.
- Kvöldmatur: Omlet af 2 eggjum.
- Snarl (á milli grunnmáltíðir): epli eða greipaldin
Miðvikudag
- Morgunmatur: Gulrætur og eplasalat.
- Hádegismatur: Kjúklingasoði með kjúklingastykki og eitt egg.
- Kvöldmatur: Salat af grænu grænmeti, nautakjöt (200 grömm) soðið eða gufað.
- Snarl (á milli grunnmáltíðir): að drekka jógúrt án aukefna eða kefir (250 grömm)
Fimmtudag
- Morgunmatur: Omlet af 2 eggjum.
- Hádegismatur: Kjúklingur stewed með hvítkáli.
- Kvöldmatur: Hluti af kotasælu (150-200 grömm), skeið af fitusnauðri sýrðum rjóma, salti.
- Snarl (á milli grunnmáltíðir): epli eða greipaldin
Föstudag
- Morgunmatur: Hluti af kotasæla með skeið af miðstöðvum.
- Hádegismatur: Kjúklingasúpa án kartöflur, stykki af kjúklingaflökum (150-200 grömm).
- Kvöldmatur: Bakað í nautakjöti (200 grömm), kálssalat með kryddjurtum.
- Snarl (á milli aðalmáltíðanna): Hluti 250 grömm af jógúrt án aukefnis eða kefir.
Laugardag
- Morgunmatur: egg af tveimur eggjum, með kryddjurtum og salti.
- Hádegismatur: Soðinn kjúklingur (250 grömm), hrátt rauðrófursalat með skeið af sýrðum rjóma.
- Kvöldmatur: Hluti af kotasælu (150-200 grömm), skeið af fitusnauðri sýrðum rjóma, salti.
- Snarl (á milli grunnmáltíðir): epli eða greipaldin
Sunnudagur
- Morgunmatur: Hluti af kotasæla með skeið af miðstöðvum.
- Hádegismatur: Soðinn blómkál, 2-3 soðinn eða bakaður kjúklingafætur í filmu.
- Kvöldmatur: Omlet af 2 eggjum með salat af grænu grænmeti.
- Snakk: Epli eða greipaldin til að velja úr.
Hvernig á að borða rétt fyrir fljótt þyngdartap á matseðlinum?
Þetta er áætluð matseðill og það er svar við spurningunni um hvernig eigi að léttast eftir viku. Mundu að þú getur skipt um kjúklinginn með nautakjöti eða fiski að eigin vali, en aðferðin við matreiðslu er mjög mikilvæg hér (gufuð eða sjóða í vatni, svolítið salt).
Ekki nota sykur og sykur -undirstig, en þú getur salt alla réttina, notaðu líka sojasósu að vild. Slík næring er nokkuð auðveldlega skynjað af líkamanum, þú munt ekki finna fyrir hungri og mun ekki brotna. Ef það var sundurliðun, borðaðir þú nammi eða jafnvel súkkulaði, það er í lagi, haltu áfram að borða á matseðlinum.
Hvernig á að léttast án mataræðis
Ekki alltaf er maður tilbúinn að standast kvöl hungurs eða brottfall uppáhalds súkkulaðisins hans til að léttast. Ef slíkur vinur biður þig um ráð um efnið: "Ég hef náð betri árangri, hvernig á að léttast? " - Ekki hika við að senda hana í ræktina!
Auðvitað gerir íþróttaálagið ekki mögulegt að borða allt óeðlilega, en hófleg næring með réttum krafti í salnum verður verðlaunuð með hundraðasta. Þjálfun veitir bestu og mjög áberandi hjálp við vandamálið fyrstu vikurnar hvernig á að léttast. Reglan er ekki að vanrækja hjálp þjálfarans. Ef þú hefur ekki reynslu af loftháðum og loftfirringum, þá eru það einmitt ráðleggingar manns sem veit og veit hvernig á að nýtast þér mest. Auðvitað eru námskeið ekki ókeypis, en það er þess virði. Fylgstu meira með Power Loads, ekki loftháð (hlaupandi, mótun, hópflokkar). Það er styrktarþjálfun sem gerir það að verkum að þú eyðir hámarks orku, auk þess, hitaeiningar munu halda áfram að brenna eftir bekkinn, sem er sérstaklega viðeigandi til að léttast.
Nú veistu hvernig á að léttast bæði með mataræði og þökk sé þjálfun. Þora og vera falleg!