Léttast fljótt? Reyndar þekki ég ekki skarpt þyngdartap. Því hraðar sem þú léttist, því minna er stöðugt niðurstaðan. En hvað geturðu gert ef þú þarft að vera í formi. Sýna vogin nokkur auka pund? Já, ef brúðkaup eða frí er á nefinu þarftu ekki að velja. Báðir er fullkomlega virðuleg ástæða til að nýta sér nokkrar bannaðar tækni frá „neðanjarðar“ líkamsræktarsamstæðu okkar. En gefðu bara orð um að þú munt ekki gera þetta lengur!
Að léttast fljótt - fyrstu móttökurnar
Minni feitur!
Sérfræðingar í íþrótta næringu mæla fyrst með því að lágmarka fituneyslu. Hvað er þetta að minnsta kosti? Ekki meira en 25 grömm á dag. Reyndar, fyrir líkamann, er þessi skammtur of lítill og jafnvel skaðlegur, svo þú getur einfaldlega ekki setið í svona mataræði í langan tíma. En það er alveg mögulegt að nota þessa tækni í nokkurn tíma í 3-4 vikur, ekkert hræðilegt mun gerast hjá þér. Út frá matseðlinum þínum skaltu fara út alla kjötrétti, pylsur, eggjarauður, ólífuolíu, dýrafita, smjörlíki, hnetur, hvaða sælgæti, sdoba, kökur, kökur og aðrar vörur, þar sem fita er umfram. Kauptu lýsi í apótek og taktu skeið á morgnana. Þetta er normið þitt allan daginn. Ef lýsi klifrar alls ekki skaltu kaupa ferska kreista jurtaolíu á markaðnum og taka einnig skeið.
Léttast fljótt - önnur móttaka
Minna ljúft!
Allt sem er ekki feitt og ekki kjöt er kolvetni. Ávextir, sælgæti, hunang, sultu, morgunkorn, grænmeti - allt þetta eru uppsprettur kolvetna. En! Kolvetni eru mismunandi - sæt (eins og hunang eða sykur) og alveg ósykrað (eins og haframjöl eða agúrka). Hvernig eldur er hræddur við sæt kolvetni! Sweet vekur öfluga seytingu insúlínhormóns. Jæja, hann er bara ábyrgur fyrir stofnun fituinnstæðna undir húð til framtíðar. Því oftar sem insúlín stendur og fleira, því þykkari ertu. En hrísgrjón eða haframjöl ógnar þér ekki með neinu. Það er bara mjólk getur stillt þér hljómsveitarvagn. Þó að það sé ósykrað, þá inniheldur það „hættulegt“ sykurlaktósa. Það er betra að drekka ekki mjólk og mjólkurafurðir ennþá.
Að léttast fljótt - Þriðja móttaka
Útiloka unnar vörur úr mataræðinu
Við erum að tala um venjulegar vörur eins og pasta. Þetta felur einnig í sér franskar, stiku, allt niðursoðinn mat, samsetningar og safa. Allt er þetta hreinsað, einskis virði. Í þágu langrar geymslu á þessum vörum hefur mikið af slíku verið bætt við sem er algerlega frábending í þeim sem léttast. Til dæmis glýserín eða nítrat. BRRR! Allt sem þú hefur leyfi til að kaupa í matvörubúð eru hrísgrjón, baunir og haframjöl.
Að léttast fljótt - fjórða móttaka
Minni kolvetni
Dramatískt minnkaðu daglega neyslu kolvetna! Þetta mun leiða til líkamstaps á vökva og þú munt lækka verulega í stærðunum. Þessi áfallsaðferð hentar aðeins til notkunar í einu. Ef þú ákveður að halda áfram að sitja í lágu karla mataræði, þá hættirðu við sjálfum þér. Líkaminn, sem er undrandi vegna orkuskorts, mun falla í svefnhöfgi vegna sparnaðaröflanna. Syfja, hnignun aflþunglyndis - þetta er það sem bíður þín. En í einn og hálfan mánuð með kolvetnum geturðu líka beðið. Annar hlutur er að að minnsta kosti smá hrísgrjón og haframjöl er nauðsynlegt. Annars, hvar á að fá orku til þjálfunar?
Léttast fljótt - fimmta móttaka
Hreyfa þig!
Því miður, til að léttast mjög mikið, eitt mataræði er ekki nóg, þú þarft þolfimi! Hversu margir? Að minnsta kosti 5-6 sinnum í viku. Árangursríkasta leiðin er þetta: Brjótið klukkutíma lotu í tvo hálfa klukkustund - morgun og kvöld. Púlsinn ætti að vera að minnsta kosti 90% af hámarki. Til að ákvarða persónulega púlsstig þitt skaltu draga aldur þinn frá stuðulinum 220 og margfalda með 0,8. Ef þú þjálfar ekki tvisvar á dag skaltu raða krossþjálfun á kvöldin. Í stað þess að ráfa rólega eftir hlaupabrettinu í klukkutíma, æfa þig í 20 mínútur, fara síðan í sporöskjulaga hermir - einnig í 20 mínútur og síðan á róðrinum (20 mínútur í viðbót). Ennfremur ætti styrkleiki hvers loftháðs áfanga að vera mikill - ekki lægri en 90% af hámarki.
Léttast fljótt - sjöttu móttaka
Ekki gleyma próteinum!
Prótein er matur vöðvanna. Svo að þeir „dragist ekki saman“, færðu daglega próteinnotkun í 1,6 grömm á hvert kíló af þyngd líkamans. Vandamálið er að hefðbundnir kjötréttir okkar innihalda of mikið af fitu. Hvernig á að vera? Farðu í duftprótein. Á morgnana skaltu lykkja daglega norm þinn, þynna kokteilinn á vatnið og helltu í hitauppstreymi. Það er aðeins eftir að taka Thermos með þér til að vinna. Drekkið kokteil af 5-6 tækni með 2,5-3 klukkustundum hlé. Tvisvar í viku, borðaðu gufusoðinn eða soðinn fisk.
Léttast fljótt - sjöunda móttaka
Drekkið meira!
Umfram vatn er streita fyrir líkamann. Því meira sem þú drekkur, því meira stressandi hormón seyta nýrnahettum þínum. Jæja, bara þessi hormón brenna fitu. Svo vatn er alveg ómissandi flís í baráttunni fyrir þyngdartapi. En málið er ekki aðeins þetta. Því meira sem þú neytir próteins, því meira sem þú þarft að drekka. Auka venjulega daglega norm, að minnsta kosti 2,5 lítra. Reyndu að drekka eitt og hálft til tvö glös af vatni fyrir, meðan og eftir æfingu, sem og á morgnana, þegar þú vaknar, og um miðjan dag (aðeins 10 glös). Mundu: Þú þarft vatn sem ekki er kolefni!
Léttast fljótt - áttunda móttaka
Breyttu stöðugt kaloríuinnihaldi mataræðisins
Við verðum að fikta við útreikninga, en það er þess virði. Fáðu tilvísunarbók um orku styrkleika afurða og reiknaðu kaloríuinnihald mataræðisins. Borðaðu með „sikksakk“ aðferðinni með því að bæta við eða minnka máltíðir. Borðaðu til dæmis 1.500 kaloríur sem skipt er í 4 máltíðir í röð í 3 daga í röð. Hækkaðu síðan kaloríuinnihaldið í 1900 saur. - aðeins 1 dagur. Og eftir það skaltu fara aftur í 1500 kaloríur aftur - í 3 daga í viðbót. Aðalformúlan hljómar svona: „skrefið“ í svona sikksakk-eins og “mataræði ætti að vera 300-500 kaloríur, ekki meira, en ekki síður. Ef þér líður alveg án styrkleika, brotinn og silalegur, reyndu að fækka„ svöngum “dögum í hringrásinni í tvo.
Að léttast fljótt - níunda móttaka
Taktu aukefni
Ef við borðum næstum ekkert, höfum við auðvitað ekki nóg af vítamínum, steinefnum og öðrum jákvæðum efnum. Svo þú þarft að kaupa fjölvítamín og fjölþættarfléttur. Á sama tíma skaltu kaupa trefjar í duft og bæta við prótein kokteilinn. Frá matvælum er það þess virði að kaupa glútamín amínósýru (í duft eða hylki). Og lyf sem auka hitann hjá líkamanum á koffeini eru fullkomlega skylda. Hröð áhrif þyngdartaps hafa þvagræsilyf - þvagræsilyf. Brandarar með þeim eru þó slæmir. Þegar öllu er á botninn hvolft eru þetta alvarleg lyf. Ef það er tekið, þá léttir þvagræsilyf á plöntugrundvelli.
Léttast fljótt - tíundu móttökurnar
Minna salt!
Sannað leið til að léttast fljótt er að reka umfram vatn úr líkamanum. Vatn er seinkað þökk sé natríum, sem þýðir að þú þarft að borða minna salt. Nánar tiltekið, alls ekki! Það snýst ekki aðeins um salt gúrkur eða síld. Það er mikið af söltum í majónesi, tómatsósu, sinnepi, sósum og bensínstöðvum. Að auki er natríumsamböndum bætt við margar vörur vegna áhrifa náttúruverndar. Til dæmis í franskum. Lestu merkimiðana vandlega: vörur sem innihalda natríumsölt henta í grundvallaratriðum ekki fyrir þig. Salt alls ekki neitt! Algjör frelsun frá salti í mataræðinu mun „taka“ allt að fjögur pund í viðbót.
Jæja, tekst þér? Til hamingju! Og mundu: á morgun ertu aftur í salnum. Að þessu sinni til að styðja við frábæra árangur þinn!
Léttist þú fljótt? Svo ekki lengi
Öll þessi brellur munu hjálpa þér að losna við auka pund á stuttum tíma. Hins vegar, ef þú grípur til þessara „bannaða tækni“, geta þeir leitt til öfugra niðurstaðna. Þar sem kaloríuinnihald mataræðisins er undir norminu hægir á efnaskiptum. Og með því stoppar feitur umbrot, með öðrum orðum, brennandi fitu. Hér þjálfar þú ekki hversu mikið, mun ekki yfirgefa grammið!
Og hér er eitthvað annað. Ef þú sleppir meira en 0,5 kg á viku, þá missir þú óhjákvæmilega vöðvamassa. Jæja, því minni vöðvar sem þú hefur, því meiri verður fitan! Leyndarmálið er að vöðvar neyta virkan hitaeiningar. Ef þú dregur úr vöðvamassa, þá kemur það í ljós kaloríur, þá þarftu minna en venjulega. Það kemur í ljós að með tímanum þarftu að borða minna og minna. Samt sem áður hægir minnkun á kaloríuinnihaldi, eins og þú veist nú þegar, á efnaskiptum. Illur hringur. Líkar við það eða ekki, en ef þú situr stöðugt í „svöngum“ mataræði, þá mun það aðeins til langs tíma aðeins auka fituforða þinn.