"Fegurð krefst fórna!" Þessi setning er rifjuð upp af hverri stúlku, konu sem ákvað einu sinni að komast árangurslaust í uppáhalds gallabuxurnar sínar eftir skemmtilega helgi eða prófa hluti fyrir sumartímabilið. Eitt af „fórnarlömbunum“ er alls konar mataræði, sem eru strangar mataræðisstillingar, sem kjarninn er að skera stranglega fjölda afurða sem koma inn í líkamann.
Auðvitað gefa þeir skjótan árangur (en með fyrirvara um skýran hátt), en þeir hafa þó aukaverkanir og ein risastór mínus - kastað kílóum snýr aftur í aukið rúmmál næstum strax eftir að hafa yfirgefið mataræðið. Ef þú þarft að léttast, viltu skila fyrrum sátt, rétt mataræði þyngdartaps verður mjög „björgunarhringurinn“. Það mun hjálpa til við að draga fljótt úr þyngd án fjölmargra kvöls og stöðugrar hungurs.
Rétt þyngdartap: Af hverju bls
Hverjar eru orsakir auka punda? Hér eru nokkrir þættir sem trufla karla og konur til að vera alltaf mjóir og fallegir og segja að þeir þurfi brýn að skipta yfir í PP:
Regluleg notkun á vörum með „skaðlegri“ samsetningu. Magnarar af smekk, krabbameinsvaldandi, bragðefni, sætuefni - þetta er raunverulegt „bragð“ fyrir líkama okkar og neyðir mann til að borða meira og meira „ljúffengt“ í hvert skipti.
Skortur á jafnvægi í daglegu mataræði. Óstöðug næring, fáfræði, hversu margar kaloríur voru borðaðar á ákveðnu tímabili, leiðir til skjóts þyngdar. Oftast er meira notað en því er eytt (þú verður að vera sammála, ekki allt eftir að máltíðir fara í ræktina eða í göngutúr).
Ójafn mulandi máltíðir. Samkvæmt reglunum verður að leggja áhersluna í morgunmat, elda og það er góðar matur sem mun metta líkamann með gagnlegum efnum í margar klukkustundir framundan. Við erum vön því að halla okkur ákaflega í kvöldmatinn, gleðjum okkur og heimilin bragðgóð, en hrikalega þung, mikil matvæli, sem hefur ekki tíma til að vinna úr og fer í fitulagið.
Taugar og streituvaldandi aðstæður. Við vitum öll að taugaspenna er alltaf fastur með eitthvað „bragðgott“. Fyrir flestar konur verður þetta raunverulegur lokaður hringur. Eftir að hafa fundið fyrir því að líkaminn er orðinn nokkrum kílóum í viðbót, þá finnast þeir óþægindi, eru mjög í uppnámi og halla sér enn meira á uppáhalds vörur sínar, grípa sorg þeirra.
Venja er sterkur hlutur. Fáir eru áfram í „hægri“ stillingu strax eftir að hafa yfirgefið mataræðið og fyrr eða síðar, með slíkum erfiðleikum, er kílóum skilað með „styrkingu“. Margir hugsa og hvers vegna og halda áfram að borða samkvæmt reglunum, ef markmiðinu er náð og byrja að halla sér að kvöldverði, þá er skaðlegur matur og drekka það með lítra af gosvatni.
PP er ekki bara heilbrigður lífsstíll, heldur hugarástand. Það er þess virði að kynna þér að minnsta kosti grunnatriði réttrar næringar, þar sem grátt daglegt líf verður málað í skærari og glaðlegri tóna.
5 ástæður til að skipta yfir í heilbrigt mataræði fyrir þyngdartap
Að taka þátt í sjálfum þér, líkama þínum, það er mikilvægt að hafa sterka hvatningu. Margir sjá eftir sig, en til einskis. Það er nóg til að gera nokkrar tilraunir til að hvetja til að draga úr magni úr umönnun líkama þíns og tilfinningalegu ástandi í mörg ár. Þyngd er ekki eina ástæðan fyrir umskiptum í málsgreinar. Við bjóðum þér fimm ástæður til að hugsa um ham þinn:
Lífið verður miklu ánægðara. Rétt næring er ekki aðeins mjó skuggamynd, heldur einnig raunveruleg hamingja, lítill sigur á sjálfum sér. Þegar líkaminn losnar við transfitusýrur, pálmaolíu og önnur skaðleg efni, eru ástand hans og tilfinningaleg bakgrunnur verulega bættur.
Skilvirkari heilastarfsemi. Vísindamenn hafa sannað að skaðleg efnin sem eru í „yummy“ draga verulega úr heilastarfsemi, sem með aukningu á aldri getur leitt til neikvæðra afleiðinga. Skiptu um skyndibita með hnetum, grænmeti, ávöxtum og gaum að því hversu hraðari þú fórst að hugsa.
Mikil orka. Einföld kolvetni metta líkamann í stuttan tíma, eftir það sem þú vilt borða enn meira. Það er nóg að skipta þeim út fyrir flókna, sem verður fyllt með orku allan daginn. Til að gera þetta skaltu bæta við fiski, korni, kjöti, mjólkurafurðum osfrv. Við daglega matseðilinn.
Góður, hágæða svefn. Full hvíld er lykillinn að góðri heilsu. Eftir að hafa skilað matnum þínum í eðlilegt horf muntu örugglega taka eftir því hversu góður og þægilega sefur á nóttunni. Fyrir skilvirkari árangur mæla sérfræðingar að fara að sofa til kl.
Vaxandi friðhelgi. Við styrkjum ónæmiskerfið ekki aðeins með líkamlegri áreynslu, heldur einnig samkeppnishæfu raforkuáætlun. Þú og aðeins þú ert aðstoðarmaður, leiðbeinandi líkamans, fyllir hann með vítamínum, steinefnum, þjóðhags- og örverum og útrýma skaðlegum fitu, lófaolíu og transfitusýrum.
Hvaða vörur eru með í mataræðinu fyrir þyngdartap
Áður en fjallað er um áætlaðan heilbrigðan matseðil er mikilvægt að ákveða hvað er innifalið í leyfilegum, réttum lista yfir vörur:
Kjöt. Við neita svínakjöti, nautakjöti og öðrum fitu „afbrigðum“. Við segjum „já“ kálfakjöt, kjúkling, kalkún. Við útilokum pylsur, pylsur, pylsur og alls konar pylsur úr mataræði okkar.
Fiskur. Hvað sem þeir segja, en í mataræði sem léttist, ætti það að vera oftar kjötvörur. Við veljum aðeins lágt fitaafbrigði: Pollock, COD, karfa, pike karfa.
Grænmeti. Í þessu tilfelli eru nánast engar takmarkanir. Við borðum grænu, hvítkál, spergilkál, tómata, gúrkur, hvítlauk, lauk, pipar. Það er aðeins þess virði að láta af grænmeti með mikið sterkjuinnihald - þetta eru kartöflur, maís osfrv.
Ávextir. Þetta er uppspretta ýmissa vítamína. Notaðu árstíðabundna fulltrúa, halla á epli, ferskjur, jarðarber, apríkósur. Þurr ávextir eru heldur ekki bannaðir. Sætir elskendur verða örugglega ánægðir.
Egg. Þetta er nokkuð há -Calorie vara, en þú ættir ekki að neita því. Norm notkunar á viku er þrjú stykki. Til að draga úr þyngd mæla næringarfræðingar með því að Quail egg gefi val.
Mjólkur- og mjólkurafurðir. Þetta er grundvöllur matseðils manns sem ákvað að losna við auka pund. Við hallum okkur að kefir, kotasælu og gerjuðri bakaðri mjólk. Mun sjaldnar, en það er leyft að nota sýrðan rjóma og rjóma (með litlu hlutfalli af fituinnihaldi).
Króatar og pasta. Það er staðalímynd sem pasta, korn - þetta er skaðlegt. Við tökum hrísgrjón, bókhveiti, líma af föstu afbrigðum og léttum með góðum árangri. Venjulegur hluti á dag - 200 grömm.
Fita af uppruna dýra. Margir að léttast neita alveg að nota fitu. En fyrir fulla, hágæða vinnu líkamans verður lágmarksfjárhæð 5 grömm nóg. Þetta mun ekki hafa áhrif á myndina, en almenna heilsufarið mun batna.
Hvað á að útiloka alveg frá matseðlinum fyrir þyngdartap
Rétt næring fyrir þyngdartap er erfiður hlutur sem krefst bókhalds margra blæbrigða og hefur fjölmörg bönn. Til þess að ferlið geti byrjað og farið í hraðari hraða er nauðsynlegt að útiloka fyrst nokkrar vörur frá daglegu mataræði þínu.
Undir ströngu banni:
Sykur/salt.
Majónes.
Steiktu.
Reykt og sölt.
Safi í pakka.
Bakstur af hveiti.
Smákökur og sælgæti.
Listinn er ekki eins mikill og hann kann að virðast við fyrstu sýn og það er alveg mögulegt að láta af öllu. Já, og enginn bannar eftir að þyngdin er normaliseruð til að gleðja sig reglulega með uppáhalds skaða hans, vegna þess að umbrot munu byrja, flýta fyrir og skammtíma „hvíld“ frá PP mun ekki hafa áhrif á líkamann.
REAL fyrir rétta næringu fyrir þyngdartap
Að reyna að búa til matseðil fyrir þyngdartap, margir telja að það verði mjög erfitt að gera. Það er röng skoðun að gagnlegur matur sé leiðinlegur, smekklaus og eintóna. Við munum sanna fyrir þér að þetta er langt frá málinu. Til viðbótar við alls kyns korn og steikar, geturðu útbúið upprunalega rétti með björtum, ógleymanlegum smekk sem mun framleiða alvöru skvettu meðal heimila.
ELSKA til dæmis kjúklingabringur, en veit ekki hversu bragðgóður og safaríkur það er að elda það? Reyndu að baka hvítt kjöt með eplum. Til að elda þarftu:
Kjúklingaflök - 300 grömm.
Mjólk 1% - 70 ml.
Apple - 1 stykki.
Tómatar - 1 stykki.
Hvítlaukur - 1 klofningur.
Laukur - 1⁄2 stykki.
Salt, pipar, krydd - eftir smekk.
Matreiðsla:
Kjúklingurinn minn, þurrkinn og skorinn í litla bita. Við klipptum epli með sömu sneiðum og kjöt. Lítil peran.
Við sendum mulið geisla og flök á pönnuna og steikjum þar til gullskorpan í um það bil 5-7 mínútur.
Bætið eplum á pönnuna og eldið í 2-3 mínútur í viðbót.
Malaðu tómatinn í djúpan disk, mala hvítlaukinn með pressu, salti, pipar og krydd. Hellið mjólk og blandið vandlega.
Við setjum kjötið með eplum í fyrirfram undirbúið lögun, helltum jafnt út með blöndu með mjólk ofan og sendum það í ofninn í tíu mínútur.
Bon Appetit.
Viðunnendur vara „Rétt frá garðinum“ munu örugglega eins og eftirfarandi uppskrift með forvitnilegu nafni „Provincal Greetables“. Þú þarft eftirfarandi innihaldsefni:
Tsukini - 1 stykki.
Eggaldin - 1 stykki.
Tómatar - 4 stykki.
Sérhver bakstur ostur er 80 grömm.
Hvítlaukur - 4 sneiðar.
Fersk basilur - 2 útibú.
Olía, salt, krydd - eftir smekk.
Stig eldunar:
Við útbúum grænmetið, hreinsað vandlega, ef nauðsyn krefur, hreinsum það úr hýði (ef alveg þétt). Hellið grænmetisblöndunni í sérstaka skál bætið örlítið upp og kryddið.
Við klipptum ostinn í litla bita.
Leggðu grænmetisumferðir á milli fóðrunar með því að bæta við hvítlauksplötum í olíu sem er til staðar með því að bæta við hvítlauksplötum.
Við undirbúum fyllinguna: grunn, krydd, hvítlauk og olíu sem við sameinum í skál. Fjandinn.
Hellið grænmetinu með ilmandi blöndu og settu í ofninn til að baka til að ljúka bruna. Eftir að hafa strá yfir osti og bakið í 3 mínútur í viðbót.
Við skreytum réttinn með grænu og berum fram að borðinu.
Slimming á rétta næringu: valmynd með upprunalegum sætum uppskriftum
Viltu léttast, en það er næstum ómögulegt að láta af sælgæti? Það skiptir ekki máli! Fjölbreyttu PP -mennina þína með dýrindis eftirrétti, til dæmis gulrótarköku í fæðunni, sem þú þarft:
Fatfound Kefir - 150 grömm.
Mjólk 1% - 4 matskeiðar.
Egg - 2 stykki.
Gulrætur - 100 grömm.
Hafri Bran - 4 matskeiðar.
Hveiti Bran - 2 matskeiðar.
Baksturduftið er 10 grömm.
Sykur -undirstillingar - eftir smekk.
Katasetur - 300 grömm.
Appelsínugulur eftir smekk.
Matreiðsla:
Við sameinum öll þurr innihaldsefni í einum disk, bætum rifnum gulrót, kefir, eggjum. Blandið öllu vandlega þar til einsleitt ástand.
Smyrjið bökunarréttinn með smjöri, leggðu deigið út og jafðu það.
Við bakum í ofni við hitastigið 180 gráður að meðaltali 30 mínútur (sjáðu í samræmi við reiðubúin kökuna).
Undirbúðu kremið: Blandið kotasælu með súcriner, vinnið blandarann, bætið við óræðu og hnoðið vandlega.
Við skiptum fullunnu kökunni í 3-4 þunn lög, við smyrjum hvert með kreminu sem myndast. Við söfnum kökunni alveg.
Við sendum í ísskápinn til að gefa í eina og hálfa klukkustund. Bon Appetit.
Að léttast er ljúffengt - þetta er ekki goðsögn. Vertu viss um að þú sjálfur.