Ketónamyndandi eða ketó mataræði er sérstakt að borða áætlun, það er byggt á neyslu lágmarks magn af kolvetni og mikla fitu neyslu. Helstu hratt og kostur er duglegur í losna við umfram þyngd. Áhrif ketó mataræði á lögun og heilsu maður, segja meira en 50 vísindalegum rannsóknum. Ketónamyndandi mataræði er úthlutað að lækna oftar. Lestu meira um ketó mataræði fyrir byrjendur lesa fyrir neðan.
1. Hvað er ketó mataræði og áhrif á líkamanum
Hvað er forskeyti "ketó"? Forskeyti "ketó" bendir til þess að líkaminn á vissan hátt borða byrjar að framleiða sérstakt sameindir – "ketónar", sem er val uppspretta orku en magn af c (sykur) í blóði er lækkað.
Ketóna eru framleidd á minna neyslu kolvetni (sem fljótt transformirovalsya í glúkósa) og prótín (umfram kemur inn sykur).
Lifur framleiðir ketónar af fitu. Þessi efni þjóna eins og uppspretta orku fyrir allan líkamann og heila.
Í raun, heilann er "svangur" líffæri, sem er neytt á daginn mikið af orku. Hann er ekki fær um að beint tileinka fitu og vinnur á glúkósa, eða ketónar.
Á ketogenic mataræði líkaminn er neydd til að draga orku frá fitu með því að brenna þá ekki að hætta. Þegar minni insúlín, og verulega flýta brennandi af fitu, neytt bið birgðum. Þetta er besti kosturinn til að óhætt að léttast. Burtséð frá árangri þyngd tap það eru aðrar plús. Mikilvægasta fjarveru hungri, varðveislu góð viðbrögð, vöðva tóninn og styrkur.
Þegar líkaminn byrjar að framleiða ketóna, það fer sérstakt ástand – af ketósu. Fljótlegasta leiðin til að ná þessu ástandi – föstu, en föstu alltaf hægt.
Ketó mataræði veldur líkamanum í stöðu ketósu með nei takmarkanir í bindi af mat. Það hefur sömu fríðindi og föstu, en föstu er ekki krafist.
Fyrirvari: Ketónamyndandi mataræði hefur sannað heilsubót, en það er öfugt sjónarmiði. Helstu hugsanlega hætta er neyslu ýmis lyf, t. lyf fyrir sykursýki, skammta ætti að breyta í samræmi við ketó mataræði. Ræða breytingar í lyfjameðferð og lífsstíl við lækninn.
Þetta handbók hefur verið unnið fyrir fullorðna með vandamál heilsu eins og offitu, umfram þyngd og húð vandamál, fyrir þá sem mun njóta góðs af ketogenic mataræði.
2. Hvernig á að byrja ketó mataræði og hvað á að fela í matseðlinum
Hér eru mat sem eru leyfð á ketogenic mataræði. Myndinni endurspeglar fjölda af hreinum rennur út kolvetni á 100 g af vara. Til að viðhalda stöðu ketósu þú ættir að standa við hæsta verð.
Forðast neyslu kolvetni í miklu magni. Þú ættir að takmarka neyslu (í hreinu formi) allt 50 g á dag, og helst – allt að 20 g. því minna sem þeir í mataræði, hraðar er náð stöðu ketósu, forðast þróun sykursýki (önnur tegund).
Loðir við þetta matseðlinum og uppskriftir, þú getur auðveldlega ná ketósu án laborious útreikninga.
Hvað á að koma í veg frá mataræði
Útrýma mat sem innihalda mikið af sykri og sterkju (brauð, pasta, hrísgrjón, kartöflur, og fleira.), í ferli aðlögun af líkamanum eru breytt í kolvetni.
Tölur í mynd benda til þeirra upphæð 100 g af vara (nema mismunandi hlutfall).
Forðast mat sem hafa gengið í gegnum vinnslu (varma, og fleira.), auk þess að diskar frá lista yfir leyft á ketó mataræði.
Matvæli leyfð á ketó mataræði ætti að vera ríkur í feiti og innihalda litla prótín. Umfram prótíni í líkamanum er auðveldlega breytt í blóðsykur (glúkósa). Reyndu að forðast fasta mataræði eða lágt-feitur vörum. Orkugjöfum fyrir líkamann verður að fylgja því eftir hlutföll: 5% af kolvetni (minna betra), 15 – 20% frá prótín, og eftir 75% af fitu (fitu).
Hvað er til að drekka?
Hvað á að drekka á ketó mataræði? Vatn er besti kosturinn, en te eða kaffi er ekki bönnuð. Það er bara nauðsynlegt að yfirgefa sætuefni (sérstaklega sykur). Í te eða kaffi, þú getur bætt rjóma eða mjólk (en verið varkár með kaffibolla með mjólk!). Reglulega, þú getur drukkið og glas af víni.
Hvernig á að takmarka kolvetni á ketó mataræði?
Í grundvallaratriðum, því minna sem þeir neyta, því hraðar og duglegur að fara umfram þyngd, misst tilfinning af hungri hverfa og einkenni sykursýki 2. tegund. Ketó mataræði bendir erfitt mörk í mataræði. Fullkomin vísir er ekki meira en 20 g af hreinum kolvetni á dag. Ef þú ert hamingjusamur með líkama þinn og heilsu þína, getur aðeins auka daglega hraða neyslu (ef þú vilt það).
Við mælum með því að í upphafi ketó mataræði að fylgja og ekki brjóta grundvallarreglur.