Í kringum okkur eru margir kraftaverk fæði og mjög smá skynsemi. Rödd í hausnum hvíslar þér að mataræði samanstendur aðeins af jógúrt og ávöxtur... sennilega ekki besti kosturinn. Hann segir einnig að besta leiðin til að léttast er að brenna meira hitaeiningar en þú neyta
Allt sem hann segir er satt! Og þetta sem við þurfum til að færa smá meira Og aðeins meira sjá um mataræðið.
Hér er listi yfir það sem þú þarft að gera til að ekki lengur furða um hvernig á að léttast fljótt heima.
Fylgja mataræði
1. Mataræði
Mun íþrótt léttast ef þú borðar rangt? Þú vinnur, brennandi hitaeiningar í ræktina, en það er ekki afsökun fyrir þér frá rangt mataræði. Hér eru nokkur einföld ráð.
- Skipta einfalt kolvetni flókið. Flókið kolvetni eins og korn, brúnn hrísgrjón, kartöflur, hnetur innihaldið mikið af trefjar, svo að jafnvel í litlum skammta, þeir varanlega í veg fyrir tilfinningu af hungri.
- Gerðu engin mistök: neyslu af fitu er ekki að gera að þú værir feitur. Fita er nauðsynlegt hluti af mataræði.
- Mundu að fita er afar mikilvægt.
- Einblína á þrjá þætti - kolvetni (flókið), prótín og fitu. Þeir ættu allir að vera í mataræði.
- Elda í smjör eða kókoshneta olíu.
2. Hrynjandi mataræði
Mikilvæga reglu – ekki sleppa máltíð! Borða fjórum sinnum á dag: morgun, hádegi, 4 AM og 8 KL. Þetta verður að venja líkamann að vissu hrynjandi vald. Ef þú vilt að grennast, þú þarft að borða ákveðnar tegundir af mat á mismunandi tímum á dag.
3. Orkan í morgun, létt máltíð í kvöld
Hvað á að borða til að léttast?
- Í morgun - rúgbrauð, morgunkorn (ekki of sætur, til dæmis, granola eða morgunkorn), kiwi eða greipaldin, jógúrt 0%... Morgunmat ætti orku!
- Fyrir hádegismat borða flókið kolvetni, t. gróft pasta, hrísgrjón, quinoa eða bulgur. Þá fullkomlega til þess fallin að hvítt kjöt eða fiskur.
- Í 16 klukkustundir – lítið snarl: sneið af brauði + ávöxtur.
- Eftir 17 klukkustunda borða kolvetni er ekki mælt með því. Fyrir matinn sem þú getur elda fisk, eggjaköku eða súpu.
Fyrir æfingu mun ekki koma í veg fyrir lítið prótín bar. Koma vatn eða íþróttir drekka – þeir vilja hjálpa þér að takast á við að hlaða.
4. Skera sykur ef þú getur ekki gefið það upp
Þegar það kemur að því að sykur, það er mjög mikilvægt að vita mál. Höfnun af sykri er fljótasta leiðin til að léttast. Fyrst og fremst þú þarft að átta sig á því 90% af mat inniheldur sykur, og þetta litla skrímslið er að gera örlátur framlag til þyngdaraukningu.
Enginn getur alveg ljóst af sykri – Já og nei! Neyslu náttúrulega sykur er eðlilegt að líkamanum, en hreinsaður skaðlegt heilsu.
5. Drekka grænt te
Grænt te er einn af gagnlegur drykki. Það inniheldur mikið magn af andoxunarefnum að stuðla að fitubrennslu og flýta efnaskipti.
Besti tíminn fyrir te eftir Morgunverð og hádegismat, því á þessum tíma þar er hæsta hraða efnaskipti. Grænt te stuðlar betra meltingu.
6. Nota sýru prótín
Sýru prótín er mjög næringarríkan mat sem þú langan tíma mun ekki líða hungri. Þetta hjálpar þér að forðast skaðlegt snarl og hjálpar til að draga úr líkamsfitu. Athugasemdir sýna að fólk sem reglulega nota sýru prótín, almennt neyta minna hitaeiningar.
Andstætt vinsæll trú, þessi fita er ekki aðeins fyrir þá sem eru alvarlega að taka þátt í íþróttum. Það er mælt með því einnig fyrir daglega fyrir fólk með lágt og miðlungs hreyfingu.
7. Ekki borða skyndibita
Þú aldrei hætta að furða hvernig á að léttast fljótt, en stöðugt að borða hratt mat? Minna í mataræði svo matur, því minna sem þú neyta hitaeiningar. Þú getur held að mat frá hratt mat er mjög þægilegt, en það eru margar ástæður fyrir því að það er horfið.
Fljótur mat og gosdrykki (Kók, Pepsi) og snakk er í mat með "tóm hitaeiningar". Það hefur ekki líffræðilega gildi og á meðan það er MJÖG hár í hitaeiningar! Frá snakk – einn skaða. En þeir eru mjög freistandi, svo við legg til að yfirgefa þá smám saman. Ef þetta er erfitt, að reyna að undirbúa sama rétti heima frá lítilli kaloríu efni.
8. Drekka vatn með sítrónu og hunang á morgun
Vakna, drekka Bolla af heitu vatni með hunang og sítrónu. Það er ekki erfitt og í raun í baráttunni gegn offitu. Þetta drekka flýtir efnaskipti, og drekka það á fastandi maga, þú ert að setja líkama þinn á fitubrennslu ham í morgun.
9. Eta ávexti, ekki drekka
Safa er oft heitir gagnlegur vara, en það er mikilvægt að muna að það er ekki sérstaklega við litla-kaloríu drykki. 250 ml af appelsínusafa inniheldur 110 hitaeiningar, sem jafngildir tvær appelsínur. Fáum okkur að borða í dag, tveir ávextir, en ef við tökum það í safa, við venjulega drekka meira en eitt glas!
10. Drekka vatn í stað öðrum drykki
Vatn inniheldur ekki hitaeiningar. Þegar þú ert þyrstur, drekka vatn í stað safi og gosdrykki – og láta það að verða að vana!
Æfing
11. 10 mínútur af íþróttum á hverjum morgni
Æfingar í morgun – forn uppfinning, sem er ekki áskorun. Íþróttir heim getur falist í stuttan dagskrá einfalt æfingar sem vill ekki taka meira en 10 mínútur. Gera þeim á hverjum morgni fyrir Morgunmat.
Íþróttir þarft ekki að kaupa sérstakan búnað. Taka upp flösku af vatni 500 ml, dreifa þeim í sundur og gera hringlaga hreyfing til tónn manna. Og svo framvegis!
Verkefni þitt – til að gera slíkt gjald í morgun vana. Látum það vera að þú eins eðlilegt og drekka Kaffibolla, fara í sturtu eða að bursta tennurnar. Morgun æfingar tón vöðvum og gefa auka orku og aðlagast líkamanum að virka kaloríu neyslu.
12. 20 mínútur á að keyra á kvöldin
Daglega að Skokka er gott lyf fyrir þá eftir vinnu byrjar að skjóta rótum í sófa. Þú getur keyrt í garðinum, í Garðinum eða heima á hlaupabretti. Einn 20 mínútna skokka mun breytast lítið í lífi þínu, en stuttum daglega æfingu mun koma niðurstöðurnar mjög fljótlega, því að keyra er ein af mest gildi íþróttir til að léttast!
13. Jóga á morgun
Sólin rís yfir sjóndeildarhringinn, þú vekja að fuglarnir syngja og þú Vaknar vel hvíldi og ferskt. Finnst þér ekki að þetta mynd passar mjög vel með á morgun jóga? Yndisleg og mjög nútíma val að ákæra.
Morgun jóga flýtir efnaskipti, undirbúa meltingarveginum að hjálpa líkamanum hraðar að neyta kolvetni og fitu.
14. Gera hjarta starfsemi
Það er ómögulegt að ímynda sér árangri þyngd tap án hjartalínurit. Einfaldast að taka þátt í hringlaga íþróttir: gangi, Hjólreiðum eða sund. En við erum lofað að húsið verður ekki að fara. Hér eru nokkrar hjartalínurit æfingar sem þú getur gert rétt fyrir framan SJÓNVARPIÐ:
- Stökk reipi: boxer eru stór aðdáendur reipi, vegna þess að það gerir þér kleift að fljótt losna við hitaeiningar. Stökk er ekki bara gaman, en einnig gagnlegt: það styrkir vöðva rassinn og form læri. Það væri rangt að missa af þessu tækifæri.
- Sporbaugaform eða Hjóla: lexíur á hermir verður að krefjast þess að þú fjárfestingu, en ef þú ert að fara að gera reglulega, kostnaðurinn verður brátt borga.
- Stepper: þetta einfalt tæki vilja hjálpa til við að koma líkama í form og þótt þú trúi varla að það mun hjálpa til við að brenna mikið af hitaeiningar.
- HIIT, eða bil þjálfun: ef þú hefur lítinn tíma, en þú vilt samt að léttast og öðlast fallegur líkami, þessar æfingar fyrir þig! Kjarni þeirra er að þú varamaður æfingar á miklum hraða með stuttum bata sinn: t. 20 sekúndur af armbeygjur, 15 sekúndur af hvíld.
15. Að fá að vinna/skóla með hjólið eða á fæti
Ef stað vinnu/rannsókn eða geyma – tveir-þrír hættir í burtu frá þér, engin þörf á að fara með strætó eða bíl. Ákveða í eitt skipti fyrir öll að ganga þar sem það er auðvelt að ganga. Fyrir vegalengdir fleiri að nota hjólið.
16. Líkamsþyngd æfingar
Nákvæmlega! Þú getur léttast að gera engin tæki, með aðeins eigin þyngd! Það eru margir aðferðir og tækni þyngd tap, og þeir eru allir byggt á sama æfingar:
- Sumir burpees: mjög áhrifarík æfing fyrir brennandi feitur! Vinsæll í kross þjálfun, þetta æfing virkar vöðva allan líkamann, sameina stuttur, armbeygjur og stökk. Bara í nokkrar sekúndur þessa æfingu þú verður að vera alveg búinn! Á réttum tíma, en, það verður auðveldara. Sumir burpees þróast ekki aðeins vöðva er frábær hjartalínurit æfingu. Allt í einu!
- Armbeygjur: þessa æfingu er þekki alla. Til að breyta klassískt armbeygjur, reyna mismunandi leiðir til að setja í hendur. Ef þú enn erfitt að framkvæma þessi æfing, halla ekki á tánum og á hnén.
- Stuttur: fullkominn æfing fyrir mjaðmir. Að flækja æfing, breyta hraða og lengd.
- Ól: mjög gagnlegt fyrir kvið vöðvum, gelt, rassinn og fjölmiðla. Verkefni – til að halda stöðu fyrir 30-60 sekúndur. Ekki of auðvelt, og því brennt hitaeiningum!
17. Sund
Til að komast í laugina í dag er ekki vandinn, þeir eru í hvaða borg. Við vitum öll hve gott það er að drekka í vatni, en ekki gleyma að þú getur enn að synda! Ef þú vilt virkilega að léttast, en hélt að við æfingar eins armbeygjur og stökk óbærilega, hvers vegna ekki að reyna að léttast í vatni?
Sund er heilbrigt val! Það þjálfar öllum líkamanum og á sama tíma skaðlaust fyrir liðum, ólíkt æfingar á land. Að flytja í vatn, þú þarft að veita töluvert gegn vatni: allir ýta, heilablóðfall eða skref krefst vöðvana viðleitni. Og þetta er fullkominn þjálfun skilyrði!
18. Norræna göngu – á milli hæfni gangandi og Skokka
Norræna ganga er úti íþrótt og afþreying. Athugið: þessa tegund af ganga felur í sér meira en bara að færa og að setja annan fót fyrir framan hinn. Það notar sérstaka pólverjar svipað og göngustafir, sem hjálpa til við að fara hraðar, með öllum vöðva. Ólíkt Gönguferðir, Skandinavíu göngustafir að halda smá á bak við, eins og þegar skíði, ekki framan.
Norræna ganga brennir allt að 40% meiri orku en venjulegt gangandi. Það kemur ekki aðeins fætur en einnig vöðva vopn, brjósti og magavöðva.
19. Gangi í stað
Þetta er góð æfing fyrir íþróttamenn eldri. Það samanstendur af tveimur hlutum: samþykki og hreyfingu.
Svo, fyrst af öllu: taka rétta stöðu.
- Stattu beinn með fætur með axlarbreidd á milli.
- Vopn rétti eftir líkamanum hliðar.
Í öðru lagi: hreyfingu.
- Án þess að hreyfa, einn í einu lyfta hæl frá jörðu.
- Haltu í höndina opna eða kreista í hnefa.
- Nú byrja að hlaupa í stað, smám saman að hraða, lyfta hné örlítið hærra.
- Framkvæma hver æfing fyrir 30 sekúndur eftir 30 sekúndur af hvíld. Endurtakið nokkrum sinnum.
Fljótur og auðvelt að stíga
20. Notaðu stigann í stað Lyftu
Jafnvel lítil venja getur hjálpað þér í stórt mál léttast. Til dæmis, að ganga upp stigann. Ef þú ferð upp/niður stigann nokkrum sinnum á dag, það getur treyst sem æfingu!
21. Að virka á daginn
Raða að þrífa húsið í stað þess að horfa á næsta þætti! Þvoðu gólfin, að þurrka ryk, til að hanga lín, fara út með ruslið, að fara út í búð, setja óhreinu mál n eldhúsinu, að elda, ganga hundur, spila íþróttir leikur oftar! Allt þetta verður að gera líf þitt virkari og þetta er önnur regla léttast fólk. Og einhver heilbrigður maður!
22. Fara að dönsum
Við þyngd tap að vera gaman! Ef á föstudögum þú að fara í klúbbinn að dansa, ekki hætta! Það er mjög stuðlar þyngd tap. Mundu, hins vegar að lítra af bjór á þessum dönsum mun koma allar tilraunir til að ekkert. Þú vilt held að það er ekki gaman, en ekki reyna að fara fyrir límonaði (án sykur, auðvitað!) á þessum nóttina.
23. Snúa húsverk í æfingu
Hvernig á að léttast án þess að fara heim? Auðvelt! Íþrótt byrjar með þrif. Fara út í búð? Á leiðinni aftur upp stigann með að versla í hönd – reyna að dreifa þyngd jafnt. Tómarúm? Fylgdu stelling. Þetta mun taka þátt vöðvi og rassinn.
24. Sofa 30 mínútur fleiri
Þú átt það skilið. Hvíldi líkama virkar betur + þú yrðir hissa á því hversu margar hitaeiningar eru brennd í svefni! Þú heldur "litli", en það er ekki. Líkami þinn notar orku jafnvel þegar þú hvíld.
25. Setja sér markmið til að losa um streitu
Streitu hjálpar þér að þyngjast – bókstaflega. Þegar frammi stressandi aðstæður, margir byrja að borða meira eða reykja. Besta leiðin til að vera kvíðin, minni, betra að skipuleggja líf þitt. Borða nokkuð, losna við óþarfa hlutum, að finna jafnvægið á milli vinnu og líf, æfingu og þú munt ekki eftir hvernig þú að verða rólegri.