Meðal hinna fjölmörgu hraðfæði sem miða að hröðu þyngdartapi, tekur uppáhalds 7 daga mataræðið sérstakan sess. Jákvæðar umsagnir og niðurstöður frá þeim sem fylgdust með þessu næringarkerfi benda til árangurs og getu til að skilja við 7-10 kíló, sem svo óeðlilega völdu mitti, mjöðm, rass og handlegg.
Nafnið sjálft segir sitt um sjálft sig, vegna þess að mataræði með jákvæðu nafni „Uppáhalds“ verður ástfangið af þér frá fyrsta degi og verður frábær leið til að kveðja of þungan, þar að auki, þægilega og án þess að stöðugt sækjast eftir hungurtilfinningu. Raunverulegar tölur í svari við spurningunni um hversu mikið þú getur léttast með því að slá mataræði ástvinar þíns eru háðar mörgum þáttum.
Hversu mikið megur þú léttast?
Það skal tekið fram strax að ekki mun hver fegurð geta misst hin eftirsóttu 7-10 kg. Fyrstu kílóin hverfa vegna umfram vökva sem er í vefjunum og þetta er strangt til tekið einstaklingsbundið í sérstöku tilfelli. Og stjórnarskrá líkamans er önnur fyrir alla. Og ferlið við að brenna líkamsfitu er miklu hraðara en vöðvar.
Það er vitað að hámarksþyngdartap þegar fylgt er eftir ströngum mataræði er tekið af fólki með mikla þyngd. Þeir sem vilja losna við 3-5 kg verða að leggja hart að sér. Svo það fer eftir erfðafræðilegum eiginleikum, upphaflegri líkamsþyngd, aldri, nærveru eða fjarveru langvinnra sjúkdóma og náttúrulegum hneigðum, að þú munt fá endanlega niðurstöðu.
Næringarþættir og grunnreglur
Lykilatriðið í uppáhaldsfæðinu er einfalt og samanstendur af neyslu ákveðinnar tegundar af kaloríuminni á hverjum degi án fitu yfirleitt. Í þessu tilfelli finnur líkaminn fyrir skorti á orku og byrjar að draga hann út með því að brjóta niður fitufrumurnar sem safnast upp fyrr. Það er vegna þessa ferils sem dregur úr líkamsþyngd.
Uppáhalds mataræði matseðill í 7 daga, allir gera upp fyrir sig, allt eftir smekk óskum. Allir diskar eru borðaðir án salt, olíu og sykurs. Margfaldur matar í litlum skömmtum - 4-5 sinnum á dag. Forðastu að sleppa máltíðum þar sem þetta hægir á efnaskiptum þínum og getur valdið bakslagi.
Fæðið ætti að samsvara nákvæmlega nafni tiltekins dags næringaráætlunarinnar:
- Dagar 1, 3 og 6 - drykkjudagar.
- Dagur 2 - grænmeti.
- 4. dagur - ávaxtadagur.
- 5. dagur - prótein.
- 7 daga samanlagt (blandað).
Samkvæmt læknum er mælt með því að fylgja mataræði ekki oftar en 3 sinnum á ári til að skaða líkamann. Venjulega er nauðsynlegt að léttast fljótt fyrir áramótin eða eftir þau, í undirbúningi fjörutímabilsins eða fyrir einhverja mikilvæga atburði, til dæmis brúðkaup eða afmæli. Þá kemur uppáhaldsfæði allra til bjargar.
Undirbúningsstig
Reyndir næringarfræðingar mæla með því að undirbúa líkamann til að lágmarka streitu takmarkana áður en þú byrjar á þessu mataræði. Í viku, gefðu upp hveiti, sætu, saltu, reyktu, feitu, steiktu, með áherslu á korn, ferskt og soðið grænmeti, ávexti, gufusoðið og soðið kjöt og fisk.
Á sama tíma, ekki gleyma að drekka eins mikið hreint vatn og mögulegt er, helst þíða, vor eða enn sódavatn. Að borða þennan mat og fara reglulega í gönguferðir og hreyfingu hjálpar þér að búa þig undir strangt mataræði og getur auðveldlega ráðið við óþægindin sem orsakast af því að forðast venjulegan mat.
Meginreglur matarvalmyndarinnar „Uppáhalds“ fyrir hvern dag
- Drykkur - fyrsti þriðji og sjötti dagur
Aðeins vökvi er leyfður á drykkjardögum.
Það er hægt að kreista ferskan (en ekki niðursoðinn eða pakka) safa þynntan með vatni 1: 1 úr hvaða ávöxtum sem er (grænmeti, ávöxtum, berjum), ósykraða ávaxtadrykki og rotmassa, decoctions, náttúrulyf, svart og grænt te, drykk úr síkóríuríki, seyði og allir fitusnauðir gerjaðir mjólkurdrykkir.
En fjöldi þeirra er ótakmarkaður.
Margir hafa áhyggjur af spurningunni, er hægt að borða kaffi meðan á megrun stendur? Næringarfræðingar leyfa notkun á uppáhalds drykknum þínum í takmörkuðu magni (1-2 mávar á morgnana) og það er ráðlegt að brugga kaffi og ekki nota skyndikaffi og auðvitað án sykurs.
Strax fyrsta daginn í mataræðinu, sem er að drekka, byrjar ferlið við að léttast og líkaminn er hreinsaður af eiturefnum, umbrotsefnum, eitruðum efnum, umfram millifrumuvökva, uppsöfnuðum vefjum. Á drykkjudögum taka margar konur eftir veikleika og svima, svo að á þessum tíma er ráðlegt að lágmarka líkamsbeitingu og hvíla meira, þá verður tilfinningin um óþægindi óséður.
- Grænmeti - annar dagur
Á grænmetisdegi ráðleggja sérfræðingar að halla sér að fersku hvítkáli sem hefur góða fitubrennslu eiginleika. Allt grænmeti í hráu, soðnu, grilluðu og soðnu formi er leyfilegt án takmarkana í magni, nema kartöflur. Græn grænmeti eru gagnleg.
Það er betra að nota árstíðabundna ávexti sem innihalda ekki nítröt: gúrkur, kúrbít, grasker, tómata, papriku, spínat, radísur, steinselju, sellerí, dill, gulrætur, rófur, lauk, eggaldin.
- Ávextir - fjórði dagur
Sjálft nafnið „ávaxtaríkt“ skilgreinir mat fjórða dags. Það er ráðlegt að taka með í valmyndinni með uppáhalds mataræði þínu greipaldin, kiwi og ananas, sem hafa getu til að virkja fituefnaskipti. Allir árstíðabundnir ávextir ríkir af vítamínum og steinefnum munu nýtast vel: apríkósu, ferskja, plóma, avókadó, bananar, appelsínur, bökuð og fersk epli, perur, kirsuberjaplómur, mandarínur. Það er betra að sitja hjá við þrúgur mettaðar með fljótt meltanlegum sykrum sem hluti af þessu mataræði.
- Prótein - fimmtudagur
Að borða próteinfæði flýtir fyrir brennslu fitu undir húð og eykur áhrif fyrri daga. Matseðill þessa dags er: soðið eða bakað kjöt, fiskur, kanína eða alifuglar án skinns (elda án salt), sjávarfang, egg, kotasæla, náttúruleg jógúrt, kefir, gerjuð bökuð mjólk, mjólk (allar mjólkurafurðir verða að hafa lágmarksprósentu af fitu).
- Sameinað - Sjöundi dagurinn
Sjöundi dagurinn í Matseðlinum uppáhalds mataræði er aðlögun líkamans til að taka venjulegan mat. Þennan dag geturðu borðað og drukkið allar vörur sem voru notaðar síðustu sex dagana, það er grænmeti, ávexti, kjöt og fiskur, svo og uppáhalds drykkirnir þínar og mjólkurafurðir.
Til að fylgja þægilega “uppáhalds mataræði” næringarkerfinu, mæli ég með að gera nákvæman matseðil fyrir hvern dag og setja hann í ísskápinn eða eldhússkápinn. Slík einföld aðferð mun gera þér kleift að kaupa allar nauðsynlegar vörur fyrirfram og auka fjölbreytni í mataræði þínu eins mikið og mögulegt er.
Dæmi um matseðil í 7 daga (viku)
Hér er dæmi um eftirlætis matarvalmynd:
1 dagur
- Morgunmatur: síkóríudráttardrykkur með sætuefni.
- Snarl: glas af kyrruvatni.
- Hádegismatur: veikt grænmetissoð.
- Síðdegis snarl: epli-gulrótarsafi þynntur með vatni (1 glas).
- Kvöldverður: fitusnauð jógúrt (0, 25 l).
2 dagar
- Morgunmatur: soðnar rósakál.
- Snarl: hvítt kálsalat með grænum lauk og basiliku.
- Hádegismatur: Gulrótmauk og rifinn sellerírót.
- Síðdegis snarl: leiðsögn kavíar.
3. dagur
- Morgunmatur: fitusnauð gerjað bökuð mjólk (1 glas).
- Snarl: félagi te.
- Hádegismatur: fiskikraftur.
- Síðdegis snarl: bráðið vatn.
- Kvöldverður: fitumjólk (0, 2 L).
4. dagur
- Morgunmatur: bakað epli (2 stk. ).
- Snarl: stór greipaldin.
- Hádegismatur: Ávaxtasalat af kiwi, granatepli, banani og avókadó, dreypt með sítrónusafa.
- Snarl: mandarína.
- Kvöldverður: pera.
5. dagur
- Morgunmatur: soðið kalkúnaflak (150 g).
- Snarl: glas af fitusnauðum kúmíum.
- Hádegismatur: pollock bakað í filmu (150 g).
- Síðdegissnarl: fitusnautt kotasæla (150 g).
- Kvöldverður: soðin egg - 2 stk.
6 dagar
- Morgunmatur: sykurlaus trönuberjasafi.
- Snarl: compote af þurrkuðum ávöxtum og frosnum dogwood.
- Hádegismatur: kjúklingasoð.
- Síðdegis snarl: glas af tómatsafa.
- Kvöldverður: kamille te.
7 dagar
- Morgunmatur: víngreiður, kryddaður með sítrónusafa.
- Snarl: epli og kíví.
- Hádegismatur: lax bakaður í rjómalagaðri sósu.
- Síðdegissnarl: sveppasoð.
- Kvöldverður: gufukökur eða kjötbollur af kálfakjöti, lauk og gulrótum.
Eins og þú sérð verður það ekki erfitt fyrir hverja konu að semja mataræði úr uppáhaldsmatnum þínum. Á sumrin eru safarík ber af jarðarberjum, hindberjum, rifsberjum, kirsuberjum á ávaxtadegi og fleiri tómötum og gúrkum á grænmetisdegi, sem hjálpa til við að fjarlægja umfram vökva og losna við bjúg.
Eftir mataræði er ráðlagt að laga eða, eins og næringarfræðingar segja, laga niðurstöðuna. Þess vegna skaltu halda þig við mataræði sjöunda dags í aðra viku og halla ekki á hveiti og sælgæti, annars getur öll viðleitni farið niður í holræsi, og þetta sérðu bætir ekki lífinu bjartsýni. Ekki gleyma reglulegri hreyfingu, virkum leikjum, ferðum til landsins, ströndinni og lautarferðum.
Hvað á að gera ef þú brýtur af þér og brýtur mataræði þitt?
Helstu þættir sem vekja upp bilanir og truflanir á matseðlinum eru ma: streita, óskipulögð heimsókn til gesta eða komu þeirra til þín, skortur á stuðningi frá ástvinum, slæmt skap, neikvæðir atburðir.
Skipuleggðu mataræðið þegar þú þarft ekki að fara í partý eða frí.
Forðist streituvaldandi aðstæður með því að eyða frítíma í gönguferðir, spjalla við gæludýr og hugleiðslu.
Ef þú hefur brotið mataræðið, þá skaltu ekki örvænta. Borðaðu salat af fersku grænmeti og farðu í klukkutíma göngutúr þar sem neikvæðar hugsanir hverfa og styrkurinn til að halda áfram mataræðinu kemur aftur. Byrjaðu daginn sem þú féll frá. Til dæmis, ef bilun kom upp á drykkjardegi, þá skaltu drekka uppáhalds drykkina daginn eftir og ef þú borðar heilbrigt grænmeti í grænmeti.
Frábendingar
Að léttast með hjálp uppáhalds mataræðis er afdráttarlaust frábært þegar bráðir og langvinnir sjúkdómar í meltingarvegi eru til staðar (magasár, brisbólga, lifrarbólga, gallblöðrubólga, ristilbólga), nýrna og þvagblöðru.
Það er óæskilegt að fylgja slíku mataræði við sjúkdómum í hjarta- og æðakerfi, innkirtla- og blóðmyndandi, þar með talið blóðþurrðarsjúkdómi, efnaskiptasjúkdómum, hormónaójafnvægi, blóðleysi.
Þú getur náttúrulega ekki léttast á meðgöngu og með barn á brjósti, þar sem ófullnægjandi neysla á fitu og líffræðilega virkum efnasamböndum getur haft mjög neikvæð áhrif á heilsu kvenna og barna.
Ef þú ert með langvarandi veikindi ættirðu að hafa samráð við yfirmann þinn áður en þú byrjar á mataræði, sérstaklega fyrir eldra fólk.